sztabki

[...] siedząc (z supinacją) 3s 10p 13kg 5b. Hantelek 3s 10p 8kg Jak zawsze bez zastrzeżeń i będzie progres na pewno. 6a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego 3s 15p 3-4-4 sztabki 6b. Prostowanie linek z wyciągu górnego 3s 15p 3-4-4 sztabki Nie wiem jak tu z progresem,bo niby czuje,że dalbym rade wiecej,ale jak wyjdzie zobaczymy. + brzuch [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9-8-8 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 1-2 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 4 sztabki Francuz to kolejna porażka tego [...]

[...] sztabek) triceps -francuz 3s x 8p - 32,5kg (poprzednio 3s x 10-8p - 30kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) +brzuch Komentarze do treningu: WL: poszło zamierzone 8p wycisk dół: po udanym WL, tutaj brakło sił i 67,5kg poszło na jedynie 7 powtórzeń rozpiętki: konkretnie [...]

[...] czucia, coś chyba źle robiłem. Jak ktoś ma filmik/porady to proszę o odpowiedź Rozpiętki - Tutaj psikus. Miałem zrobić na bramie, zakładam z obu stron ciężarek chyba z 4 sztabki biorę ... i guffno Okazało się, że po jednej stronie sztabki są większe - KTO TO KUFFA WYMYŚLIŁ ?! I bym sobie porobił klate .. Uginanie - ładnie, dobre czucie. [...]

[...] 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x 10p + dropset na uginaniu leżąc poprzednio 20p 5.Dzień-dobry siedzac (sztanga) 45 x 13 45 x 13 45 x 13 poprzednio 45 x 12 [...]

[...] 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio tak samo 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x 20p - 4 sztabki 5.Wymachy tułowia --------------- --------------- --------------- ---------------------------------------- 6.Arnoldki 22 x 10 22 x 10 poprzednio 22 x 8 22 x 6 18 x 12 [...]

[...] 0 x 12 0 x 12 poprzednio tak samo 5. Żuraw 2,5 x 12 2,5 x 12 2,5 x 9 poprzednio 0 x 12 6. MCNPN 18 x 12 22 x 12 26 x 12 poprzednio 22 x 12 7. Uginanie leżąc wszystkie małe sztabki + 2 duże sztabki x 30p poprzednio 1 duża sztabka x 40 8. Przywodzenie nóg 5 sztabek x 20 6 sztabek x 20 6 sztabek x 20 poprzednio 5 sztabek x 20 9. Wspięcia stojąc na [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 9kg 10kg 4. Uginanie przedramion wyciąg dolny metoda 21 3 sztabki x 7+7+7 4 sztabki x 7+7+7 5 sztabek x 7+7+7 5. Francuskie wyciskanie leżąc +10kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 8 :-| +30kg x 7 :-| 6. Francuz jednym sztangielką [...]

[...] seria już ciężkawo 3. Syzyfki 3x6-8 8x 6x 6x bez obciążenia, chyba nie schodziłam zbyt nisko, bo ćwiczenie nie sprawiło mi żadnego problemu 4. Prostowanie nóg 3x6-8 8x 3 sztabki 6x 4 sztabki 6x 5 sztabek AERO: rowerek stacjonarny – 25 minut – tempo umiarkowane Tętno: Średnie HR: 144 Max HR: 169 Kcal: 267 No wreszcie!! [...]

[...] ) na 40stce 10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 (+ kilka bujnięć ) na 40stce 10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na 40stce megaprogress 8-) 8-) 8-) heheheeee, aż 2 razy sprawdzałam sztabki, czy oby napewno dobrze sztabki zahaczyłam %-) jestem szczęśliwa /-)_ _____________________________________________________________________ 2a. przysiad bułgarski 3x [...]

[...] NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20pow + 10 oszukanych 12.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg ( +7.5kg ) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 12x na rękę tutaj są inne sztabki niż na wyciągu z prostowania ramion o wiele cięższe (+1sztabka) 6 UGINANIE NOG 45kg (+7.5kg) = 1 sztabka 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]

[...] 3. Wiosłowanie podchwytem Technikę już chyba opanowałem? 3 serie 50kg10 50kgx8 Na filmiku druga. http://www.youtube.com/watch?v=VC1CTodaPUc 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 sztabki x 10 3 serie 3 sztabki x 8 5. Szrugsy 3 serie 2 kettle 17 kg x 20 6. Uginanie młotkowe sztangielek + zwykłe uginanie ramion Jeśli lewy biceps jest słabszy od prawego [...]

PIERWSZY TRENING --Zestaw 1--/15tki 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 35kg*15, 45kg*15, 55kg*15 2 PRZYSIAD TYLNI 60*15, 70kg*15, 80kg*15 3 UGINANIE NOG sztabki*15, sztabki*15, sztabki*15 4 WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 15*15, 20*15, 25*15 5 WSPIECIA ZE SZTANGA (ZAWSZE 3 SERIE 25 POWT) 50*15, 70*15, 90*15 6 SSklatka 12*15, 12*15, 12*15 7 [...]

[...] skośnej (10x135kg | 8x165kg) 12x195kg | 12x195kg | 12x180kg | 30x105kg 5 Przysiady bułgarskie (10x4kg | 8x6kg) 20x9kg | 12x14kg | 12x16,5kg 6 Uginanie nóg siedząc (3 sztabki | 4 sztabki) 5 sztabek | 5 sztabek | 6 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x46kg | 15x62kg) 20x78kg | 20x78kg | 20x78kg | 32x62kg 8 Przyciąganie nóg do klatki [...]

[...] 4 Siady na hackmaszynie (10x40kg | 8x80kg) 20x100kg | 10x140kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (12x7,5kg | 8x10kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 5 sztabek | 6 sztabek | 6 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (12x54kg | 10x70kg) 30x78kg | 30x78kg | 30x70kg 8 Wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x125kg | 10x165kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 6 sztabek | 6 sztabek | 6 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (12x54kg | 10x70kg) 30x78kg | 30x78kg | 30x78kg 8 Wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 6 sztabek | 6 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg) 30x86kg | 30x86kg | 30x86kg 8 Wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] ze trzymam dlonmi do wewnatrz ale tez szeroko) 3.wyciag poziomy siedzac podchwytem:65,80,90kg na koniec robie po seri lydek stojac,potem siedzac tak ze zaczynam od jednej sztabki stojac z ktora robie z oklo 70 powtorzen na maks i co trenig bede dodawal sztabke i robil na maksa w jednej seri,podobnie z lydka siedzac,pierwszy trening z 15 kg [...]

[...] - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - tak samo żeby wyczuć, bo ustawić tę hantelkę, to też wyczyn, żeby równowagę utrzymać, a lekko się chwiałam mimo wszystko. ALe zdecydowanie w tym tygodniu [...]

[...] chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 16,5/16,5/16,5 - fajnie to ćwiczenie wchodzi w plecy 13/16,5/16,5 13/16,5/16,5 13kg(sztabki)/13kg/13kg 13kg(sztabki)/13kg/13kg III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 25kg/35kg/30kg/20kg/20kg/16kg - w pierwszych dwóch seriach [...]