19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]
[...] ~10g BCAA TST TRENING FBW B MC 15x68 15x78 10x88 kg wyciskanie żołnierskie 15x33 15x38 10x42 kg przysiad 15x46 15x56 10x76 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x36 15x46 10x56 kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x46 15x46 5x56 prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x3 10x4 sztabki uginanie ramion ze sztangielkami 10x22 10x22 kg
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 4s. x 10p. - 7 sztabek - Superseria- ściąganie drążka wyc. górnego + uginanie ramion ze sztangą- 4s. x 10p. - 4 sztabki + 30kg Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej-no muszę przyznać ,że jestem zadowolony z siebie. Mimo ,że to tylko 75kg to technika AŻ tak bardzo przy tym nie kulała. [...]
[...] pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6 T3: ja x 8 + (-20kg) x 5 / ja x 5 [...]
[...] ją trzymać? Na krzyż? trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na sztabki mały krazek Krążek mały znajdę - są 1/2kg, tylko właśnie połówek nie ma. Na hantlach są połówki/ćwiartki, ale tego nie da się ściągnąć.
[...] dorzuce 5kg w srode, jak nie to jade kolejny tydzien bez zmian. 3. sciaganie drazka do klatki-10/8/6-35/45/50kg tu lajcik. kolejny krok to 60kg w ostatniej serii bo do 50kg sztabki sa co 5, pozniej co 10 wiec w poniedzialek pewnie atak na 60kgx6 4. plaska-10/8/5-60/70/75kg tu nadal nie poszlo 6 powtorzen w ostatniej serii wiec kolejny tydzien [...]
[...] - Ściąganie drążka- 3s. x 15 powt. - 7 sztabek - Superseria ( prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ze sztangą)- 3s. x 15p. - 4 sztabki i 30kg Komentarz: - Wyciskanie sztangi na płaskiej- oj bardzo byłem zadowolony z tego ćwiczenia. Jednak przy 65kg technika zawiodła i opuszczałem już do klatki tak [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 5s. x 5p. - 7 sztabek - Superseria- Prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą- 5s. x 5p. - 4 sztabki + 30kg http://www.youtube.com/watch?v=NQs2612pgbk Komentarz: Wczoraj miałem kijowy dzień, pokłóciłem się z babką, nie udało mi się wyspać aby zregenerować siły na [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 5s. x 10powt.- 6 sztabek - Superseria ( ściąganie drążka wyc. górnego + uginanie ramion ze sztangą) - 5s. x 10powt. - 3 sztabki + 27,5kg Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej- no muszę przyznać ,że b. dobrze wykonywało mi się to ćwiczenie. Nie robiłem długich przerw i nawet ciężar 60kg nie [...]
[...] - Ściąganie drążka wyc. górnego- 5s. x 5powt.- 6 sztabek - Superseria- (prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangą)- 5s. x 5 powt. - 3 sztabki + 27,5kg. Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej- no zależało mi bardzo ,żeby podbić nowy rekord. Tym razem dzięki dużej pomocy mojego kuzyna który też pomógł mi w [...]
[...] kg więcej w wycisku na suwnicy dzięki lekkiemu przesunięciu ławki o pół oczka do tyłu (ciężarek 5 kg jako oczko regulacyjne). Tric dobrze zajechany, śmiesznie mały ciężar (4 sztabki) na 20 powt. w prostowaniach jednorącz metodą NITROBOLONA okazał się w końcówce ciężki (no dodatkowo te serie na maxa wąsko i na wyciągu zrobiły swoje). Zmieniony [...]
[...] ale i tak Muszę nagrać, bo nie uwierzą hehe ;) Tric dobrze zajechany, dzisiaj ulubiona kombinacja: wąsko duży ciężar, zza głowy duży ciężar i potem śmiesznie mały ciężar (4 sztabki) na 15 powt. w zabójczym tempie: 4 sekundy prostowania dół, 4 sekundy góra. Pogadałem dzisiaj z jabolcokk'iem - o suplach, treningu i kontuzjach - standardowy temat [...]
[...] 15x28 10x38 10x38 kg ściganie drążka do klaty 15x5 15x7 10x8 sztabek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x48 7x53 10x48 kg prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x3 10x4 sztabki uginanie ramion ze sztangielkami 15x13 10x13 kg Odczucia z dnia: Bieganie odpuściłem ponieważ ból pośladków i nóg nie ustał, wczoraj wrzuciłem 30 min i dziś strasznie [...]
Dzień 55 29.05.14 Trening 5A: - Wyciskanie na klatkę na Hammerze (jeszcze 2 sztabki i bede musial zmienic maszyne lub dokladac talerzyki%-) - Wyciskanie na barki na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie półsztangą Jeszcze tydzien zapierdzielu i bede mial troche luzniej, ale nadal [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu gónego ( wąski podchwyt )- 5s. x 10p. - 6 sztabek - Superseria ( prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze stztangą- 4s. x 10p. - 3 sztabki i 27,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=zAR0F0ecKhU http://www.youtube.com/watch?v=R8KDEXMw8xs Komentarz: - Wyciskanie leżąc- poszło mi ładnie i jestem z siebie [...]