Nadrabiam treningi Dzien 2. 14.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 20 kg x 10, 25 x 9,6 3.MC z drązkiem wyciągu 3x10-12 6 sztabek x 12, 7 sztabek x 10,10 4. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 12,10,10 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę [...]
04.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 Za tydzień 10 kg x 20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 Za tydzień 10-15 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 30x8 30x8 40x6 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 14.5x10 14.5x10 14.5x10 Francuz 25x10 25x10 25x10 25x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 Ogólnie to trening na początku był dobry od francuza to już zero sił, szczególnie na francuzie. Wiary na siłce -> %-). Ponad 15 [...]
[...] Za mocno dałem w dół i naderwałem chyba mięsień, chciałem spróbować jeszcze na koniec trena ale ni ch**a tak bolało. Francuz 25x10 30x10 30x7 30x8 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 10 - zaj**ista pompa %-) Szama była nawet w porządku. Wstałem to opyerdoliłem jajecznice z 3 całych jajek + jedno białko i jakaś [...]
[...] 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 11x /FILM http://www.youtube.com/watch?v=-m2JdB8LKMc Ciezko, czworki wykonczone. 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 50 kg x 8 + 3 sztabki x 10 60 kg x 8 + 3 sztabki x 10 70 kg x 8 + 3 sztabki x 8 80 kg x 8 + 2 sztabki x 13 Ok, bardzo dobra zmiana. Jak za tydzien z kg? 5. Wspiecia stojac smith - 6x 60 x [...]
[...] maszynie - 4x8 W MCNPN chcę dołożyć Ci tyle kg, aż nie dasz rady zrobić 8 powt i wtedy cofniemy ciężar i damy 10 powt, ale kilka tygodni powinno to spokojnie iść. Tak bym to chciał zobaczyć. 55 kg x 8 + 3 sztabki x 10 65 kg x 8 + 3 sztabki x 10 75 kg x 8 + 3 sztabki x 10 85 kg x 8 + 3 sztabki x 10 Co z pomiarami? Prosiłem o 2 pomiary w tyg :->
[...] x 10 Dobra zmiana, czulem czworki o wiele mocniej niz przy syzyfkach. Swietne wykonczenie treningu czworek. 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 60 kg x 8 + 4 sztabki x 8 70 kg x 8 + 4 sztabki x 7 80 kg x 8 + 3 sztabki x 10 90 kg x 8 + 3 sztabki x 10 Wszystko zgodnie z zalozeniami. Bez fajerwerkow. 5. Wspiecia stojac smith - 6x [...]
[...] Tydzien temu po 10x w seriach, dzisiaj 12x. Za tydzien jechac po 15x czy dolozyc jedna sztabke wiecej? 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 65 kg x 8 + 4 sztabki x 8 75 kg x 8 + 4 sztabki x 8 85 kg x 8 + 4 sztabki x 7 95 kg x 8 + 3 sztabki x 10 Wszystko zgodnie z zalozeniami. Bez fajerwerkow. 5. Wspiecia stojac smith - 6x [...]
[...] kg x 15 75 kg x 15 75 kg x 15 75 kg x 15 Okej, 15 powt na 75 osiagniete wiec pewnie trzeba dolozyc cos kg. 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 70 kg x 8 + 4 sztabki x 8 80 kg x 8 + 4 sztabki x 7 90 kg x 8 + 3 sztabki x 10 100 kg x 5 + 3 sztabki x 10 Okej, + nauczylem sie dopinac dwojkami na maszynie. 5. Wspiecia stojac maszyna - [...]
01.07.09 MC 20 x 10 70 x 8 120 x 5 130 x 4 150 x 4,4 Wyciskanie na barki sztanga siedzac 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8,6 Uginanie rąk na wyciągu 3 sztabki x 15,12,10 3 sztabki i 2 sztabki 8 i 8 -drop seria Uginanie jednoracz na wyciagu 2 sztabki x nie wiem ile x 3 serie Brzuch 20,20,20 MC Mimo pewnej syt. (pozniej opisze) poszlo bardzo dobrze No [...]
[...] 2b. Przysiad bułgarski cc/5kg (w sumie)/10kg/10kg x 8 na stronę Ta super seria mnie wykończyła, mam nad czym pracować a włąściwie odpracowywać 3.Drążesz szeroko do klatki 2 sztabki/ 2 sztabkki/ 2 sztabki + 1/ 2 sztabki +1 W plecach też niestety siła spadła MISKA 2 jajka, 30 g owsiane, 70 g jabłko zupa kapuściana z ziemniakami + żeberko schab [...]
[...] Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 30kg 12 x 37kg 10 x 45kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 37kg 12 x 41kg 10 x 44kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14 x 2 sztabki 12 x 3 sztabki 10 x 4 sztabki 3.Uginanie jednoracz na bramie 14 x 22kg 12 x 27kg 10 x 32kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac) 14 x 16kg 10 [...]
[...] x 50kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 42kg ! ost. 14 x 40kg 12 x 47kg ! ost. 12 x 44kg 4 x 52,5kg ! ost. 10 x 48kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14 x 4 sztabki ! ost. 14 x 3 sztabki 10 x 5 sztabek ! ost. 12 x 4 sztabki 5 x 6 sztabek ! ost. 10 x 5 sztabek 3.Uginanie jednoracz na bramie 14 x 27kg ost. 14 x 27kg 12 x 32kg [...]