sztabki

[...] 130x8, 140x6, 140x5 3. Suwnica obunóż 4x 20 150x20/20/20/20 4. Wyprosty 3x20 6 sztabek x 18/15/12 5. Uginanie leżąc 3x12-10 5 sztabek x 12/12/12 6. Uginanie stojąc 3x 10-8 2 sztabki + okrągły ciężar + 10kg + 4kg hantla x 10/10/10 7. Żuraw na lawce rzymskiej 3s max 12/10/11 Trening świetny, od początku miałem na niego chęć i wyszło wszystko jak [...]

[...] A) DL 4serie 4x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBzVPD2zTto B) Front Squat 4 serie 8x40kg https://www.youtube.com/watch?v=bG-IHcvlnlU C) Uginanie leżąc 3 serie 10 x4 sztabki D) Pallof press 3 serie 12xczerwony thornfit E) Łydki jednonóż 3 serie 12x7kg Schłodzenie: E)10 min rower do domu Komentarz Ciągi robione z pewnym zapasem ale fajnie [...]

[...] kg lub jak to zmierzyć. Przykładowo taka standardowa brama... czy to jednak zasadniczo od czegoś zależy - od dłuższego czasu trenuje na siłowni gdzie miarą wagi są stopnie od 1 do 10 i nikt nie wie jak to sie przykłada do wagi jednej sztabki, co więcej pierwsze 4 sa mniejsze kolejne większe... heh - głupie pytanie pewnie :D ....??? Pomożecie...?

[...] 10x42.5kg, 10x42.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg W ściąganiu drążka mała możliwość manewru ciężarem, sztabki co 7.5kg, próbowałam więc w drugiej fali zwiększyć ilość powtórzeń, nie poszło tylko w ostatniej serii. W ściąganiu wyciągu górnego prostymi rękami - wróciłam do [...]

plecy+ barki podciąganie szeroko nachwytem 8serii po 2 powoli wyciąg dolny 4s sciągnie drązka wyciągu gornego za głowe 4s sztabki 30-55 12-15p szrugsy z inką dolengo wyciągu 4s sztabka 40 20p barki wyciskanie hantli neutralny chwyt 10kg x15 14kgx12 14kgx12 wyciskanie hantli 14kgx15 16kgx12 x12 wymachy na boki 3s 7kg po 12p sciągnie linek [...]

[...] 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 komentarz do treningu [...]

[...] 12x8+12x8 komentarz do treningu Noga dalej mocno boli. Mimo to doczłapałem się na trening. Pomimo bólu zmusiłem się i pomachałem nieco na maszynach na dwugłowe. 2-3 sztabki i mimo, że bolało pomachałem a jak skończyłem to ból jakby się zmniejszyuł i do teraz cały czas czuję poprawę. Dalej boli ale już na tyl, że moge niemal normalnie [...]

[...] 35 Na razie zostaję przy ciężarze 30 kg, więcej nie poprawnie mi wychodzi 3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 8kg, 9kg, 10 kg 9, 10 4.Wspięcia na palce na maszynie 4 sztabki 5. Uginanie przedramion z supinacją 5kg, 7,5kg, 8kg ostatnia seria 10 powt. 7,5kg, 8kg 6.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg, 7,5kg, 7,5 kg bardzo słaba [...]

[...] 4a. Pompki 8x 7x, 7x staram się trzymać ręce nizej 10x, 7x, 5x 5x, 5x,5x 4b.Plank 30s, 25s, 15s tu sapałam już od początku 30s, 25s, 15s 25s, 20s, 20s 5.Woodchopper 1, 2 sztabki na innym wyciągu- 1 łatwo, 2 koślawo- moje stopy nie słuchają, i nie obracają się razem z tułowiem 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg + marsz na [...]

[...] lewa strona jest silniejsza chyba 8x 7x, 7x s 10x, 7x, 5x 5x, 5x,5x 4b.Plank 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 15s 30s, 25s, 15s 25s, 20s, 20s 5.Woodchopper 12,5kg, 15kg, 20kg 1, 2 sztabki na innym wyciągu- 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c81beaef5647eb95038fb68848cbbc.png [...]

[...] 10x15kg, 8x17,5kg 4a. Pompki 10x, 8x, 8x 8x, 7x, 8x 8x 7x, 7x s 10x, 7x, 5x 5x, 5x,5x 4b.Plank 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 15s 30s, 25s, 15s 25s, 20s, 20s 5.Woodchopper 12,5kg, 15kg, 20kg 1, 2 sztabki na innym wyciągu- 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg Do tego w sobotę i niedziele marsz po biezni, nachylenie 12-14

[...] na twarz 10x, 8x, 8x 8x, 7x, 8x 8x 7x, 7x s 4b.Plank 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 15s 5.Woodchopper 12,5kg, 15kg, 20kg 12,5kg, 15kg, 20kg 1, 2 sztabki na innym wyciągu- 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg Miska Narazie nie ważę jedzenia, bo nie mam wagi, ale już wyrwałam się z dołka i zaczynam [...]

26.08 DT Duże zakwasy barków, w końcu8-) Plecy + bic 1. Ściąganie szeroko 2/3/3 (sztabki) 2. Wiosło 10/10/10 3.Przyciąganie do brzucha 15/15/15 4.Ściąganie podchwyt 2/2/2 5.Uginanie z hantlami 5/5/5 6.Uginanie na modlitewniku 5/5/5 7.Uginanie na wyciągu 10/7,5/7,5 Pompa była, ale z pleców i tak nie jestem zadowolona. Do poprawki! Miska: trochę [...]

[...] na ławce poziomej 12x4/4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 12/12/10/8 4/5/5/6 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 2 kg 6. Ściąganie linki wyciągu 12/10/8/8 2 sztabki 7. Wyciskanie sztangielki francuskie 12/12/10/9x4/4/5/5 kg 8. Uginanie nóg w siedzeniu 4x12 nie pamiętam ile ale łatwo przy 12 nie było }:-( 9. Unoszenie nóg w [...]

[...] się :-) Dzięki Marta };-) Mista już mi lepiej ale cycki się przydadzą na zaś %-) Trzeba sobie czasami pomarudzić troszeczkę %-) };-) Agatka wiem, że sztabla 5 kg ale poważniej wygląda 2 sztabki %-) dzięki ale szczerze zaczynam nienawidzić wykroków a kiedyś to było moje ulubione ćwiczenie };-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-13 08:30:20

[...] 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (32.5kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 9kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 24kgx11 (17kgx15) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2sztabki do końcax15 (2sztabki do końcax15) 6.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg [...]

[...] 17.5kgx15 27.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 (45kgx15) 4. "MODLITEWNIK WODYNA" 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx9 (24kgx8 ) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 sztabka do koncax12 (1 sztabka do koncax11) 6. bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

28 maja 2009r. waga: 81,8kg siłowy: plecy (ściąganie drążka wyciągu przed i za głowę siedząc- na zmianę-3sztabki, ostatnia seria 4 sztabki/jakieś inne ćwiczenie którego nie potrafię określić z hantelkami 2kg) klatka (wyciskanie sztangi ławka pozioma- 3x20x18kg) (rozpiętki na ławce skośnej głową w górę hantelki 5kg) barki (dziwne łączone ćwiczenie [...]

[...] wymęczyło 3. Wykroki ze sztangą na plecach - 10 x 40 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga Na więcej nie było siły 4. Prostowanie nóg siedząc - 15 x 3 sztabki Jedna seria pompująca na koniec BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 9 x 15 kg FILMIK! - 6 x 18 kg - 5 x 18 kg + 4 x 12 kg (dropseria) [...]

[...] powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Dieta: 1 3 jajka + chleb + masło orzechowe 2 1/2 placka 3 1/2 placka 4 indyk, makaron 150 g 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g arginina TRENING (10 g bcaa w [...]