[...] ze zamdleje wrr.. no i mocy brak, czulam sie jakbym byla w innym wymiarze:-P 1a przysiad 8x10 26kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 35kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 4sztabki 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 4 sztabki ( musialam zrobic na maszynie nie bylo wolnych lawek 3a. uginanie sztangi 8x12 13kg 3b. francuski do czoła 8x12 (tego [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc-12x10kg, 10x14kg-o ile znów coś nie popyerdoliłam, chodziło o ćwicz.na barki???? wypady 15x14kg, 12x22kg, 10x22kg uginanie nóg leżąc-12,10,8 x 3 sztabki to ćwiczenie ze mną wygrało pompki hehe maksymalnie 26 ale to znów były damskie pompki 20min aerobów wznosy hantli bokiem-na barki trochę brzuszków rozpiętki 10,12x 4 [...]
[...] squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 7,5 (rozgrzewkowa) 10/10/12,5/12,5 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 22,5 kg 6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną I w drugą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Rano na czczo 45’ [...]
u mnie robili ofc na wyciągu górnym, tyle że nie było takiego pjerdolnika do zablokowania nóg i grubasów dźwigało jak wszystkie sztabki nałożyli, to w trakcie serii jak już się bujali mocno to wołali "kvrwa siwy/łysy/gruby choć mnie za barki przytrzymaj!!!"
[...] x 7 32,5kg x 5 35kg x 4 1b. suwnica neutralnie 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 2. wykroki na zmiane 6kg x 13 6kg x 12 7,25kg x 10 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 15 3szt. x 10 3szt. x 7 4. opuszczanie z guma 3x 10 +30min. cardio , bieznia 10km/h 15min, orbitrek 15min. ot taki sobie trening bez spiny zeby sie zmeczyc, [...]
no 3kg na ginekologu to jakiś żart no chyba, że to są 3 sztabki to powiedzmy, że tam jest wówczas więcej kg %-) przecież noga to kawał mięcha i ma dużo siły a nawet na dużo mniejszy bicepsik to by było śmieszne obciążenie
[...] Takich zakresów nie robiłam więc nie wiedziałam też jakie ciężary dobrać. Pierwsza super lekko. Druga ledwo ledwo. Trzecia też nawet musiałam na raty. Niestety mam ciulowo sztabki w tym wyciągu .w ostatniej nawet kilka by jeszcze poszło... 4. Zrobiłam zdjęcie pasa jaki jest u nas na wyposażeniu i tu pytanie czy taki od karate będzie inny? No i [...]
[...] jednak opieram bo wydaje mi się to lepszym rozwiązaniem. Mam nadzieję że na nowej siłowni będą lepsze ławeczki. W ostatnich seriach mogę dodać do 6 kg 3. No ciulowe są te sztabki. Brakuje czegoś pomiędzy. W drugiej serii muszę jednak wziąć ciężar ciężar z pierwszej bo nie dałam rady... :p no nie byłam w stanie robić do zakresow. Zobaczymy czy [...]
[...] poza tym w miarę ok. Ćwiczenia od rehabilitanta dają efekty - przynajmniej czuję się prostszy ;-) Trening: -MC sumo 12x50 - 4s 12x55 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w życiu dobrze poczułem plecy ciekawe czy jutro [...]
Noo właśnie. Ach te nogi!:-) A sztabki to jest dość enigmatyczne, bo każdy mówi co innego. Jeden, że ważą 1kg a druga osoba, że chyba 5kg. I nikt nie umie określić ile, dlatego zaczęłam wypisywać ilość sztabek a nie kg, bo oznaczenia na sztabkach są generalnie z dvpy %-) I dzięki za spam };-) przynajmniej wiem, że ktoś to czyta :-))