szpagat w

Witam. Mam 17 lat jestem rozciągnięta powiedziałabym przeciętnie. Potrafię zrobić szpagat, ale tylko na kilka sekund, bo boli... Chciałam zapytać, czy jest szansa na to, żebym w takim wieku rozciągnęła się jeszcze bardziej(typu szpagat w pionie, ponad szpagat itd. oraz szpagat męski, którego nigdy nie ćwiczyłam)? Może macie jakieś rady, [...]

[...] czasu przeglądam wasze forum i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić tłuszcz oraz wyrzeźbić się ale nie chce zrobić z siebie [...]

Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]

oto mój trening szpagatu: ROZGRZEWKA ~ 10min - krążenia bioder i kolan - wymachy dłońmi w pionie i poziomie (truchtając) - bieg ze skipem A i B - pajacyki - podskoki z dotykaniem stopy dłonią - przysiady ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE - 3min - przy drabinkach wymachy nóg do tyłu - wymachy nóg do przodu w powietrze ROZCIĄGANIE STATYCZNE - dotykanie [...]

[...] nogę podnieść Wiadomo, że nie ma rozciągania bez bólu, ale mam problem z lewą nogą. Rozciągam się 'symetrycznie', nie tak jak kilka lat temu że byle na którąś tam stronę szpagat zrobić, na drugą już niekoniecznie Kiedyś zresztą mała i głupia byłam, ćwiczyłam bez jakiejkolwiek rozgrzewki, robiłam wszystko na chama. Niby szpagat umiałam, ale [...]

[...] zaczynał swoją kulturystykę jako zawodnik 65-kilogramowy, rozwinął u siebie tak wspaniałą muskulaturę? Właśnie m.in. przez stosowanie stretchingu! Dziś potrafi on zrobić szpagat poprzeczny „z marszu", a jego mięśnie odznaczają się elastycznością nieporównywalną z mięśniami przeciętnego sportowca. Pójdźmy tym samym tropem! Zatrzymajmy się raz [...]

[...] siłownia, rozciąganie i callanetics w domu. Od listopada 2015 powstał w miarę stały plan: 3 x w tygodniu siłownia (60 min), 2 x w tygodniu callanetics i rozciąganie do szpagatu (wymarzyłam sobie, że jeszcze w tym życiu ZROBIĘ SZPAGAT), pozostałe 2 dni to basen i inne niezobowiązujące aeroby. Próbuję się pilnować, żeby 60 minut średnio na [...]

Czy ma ktoś może jakieś zdjęcia osób robiących szpagat lub jakieś wysokie kopnięcia. A przy okazj chciałbym się spytać czy mój zestaw ćwiczeń które obecnie robie wogule się do czegoś nadaje ,i czy gdy będe je oczywiście systematycznie wykonywać uda mi się zrobić szpagat sznurek (turecki). najpierw rozgrzewka (solidna) ,np 100 przysiadów - siadam [...]

[...] być gimnastyka i akrobatyka. Od gimnastyki rozpoczeli swa kariere liczni nasi kulturysci: Jasinski, Grodek, Radziwiłko, Polis i inni. Dla kulturysty salta, przerzuty, szpagaty powinny stanowic staly repertuar cwiczen. W TROSCE O RUCHOMOSC W STAWIE BARKOWYM Szczegolna troska o rozwoj miesni obreczy barkowej, tak charakterystyczna u [...]

[...] związanym ze sztukami walki jest gibkość całego ciała w możliwie dużym zakresie ruchu. Większość ludzi pod pojęciem „rozciągnięcia" rozumie umiejętność wykonania tzw. „szpagatu". Jest to swoiste nieporozumienie wynikające z faktu iż niewielka ilość instruktorów ma doświadczenie i umiejętności wystarczające do tego by w odpowiedni sposób [...]

[...] NOGĄ W BOK Ogólnie chciałbym żebyście ocenili ten plan, co by można zmienić, bo ogólnie to odczuwam jakieś postępy, czuję większe rozciągnięcie, ale żeby zrobić przykładowo szpagat to jeszcze trochę brakuje. Ja znam tylko rozciąganie statyczne robię tak, że pozostaję w danem pozycji od 45-60 sek, jakie inne metody rozciągania mogę zastosować [...]

[...] związanym ze sztukami walki jest gibkość całego ciała w możliwie dużym zakresie ruchu. Większość ludzi pod pojęciem "rozciągnięcia" rozumie umiejętność wykonania tzw. "szpagatu". Jest to swoiste nieporozumienie wynikające z faktu iż niewielka ilość instruktorów ma doświadczenie i umiejętności wystarczające do tego by w odpowiedni sposób [...]

[...] starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w ten czas książkę).Tym sposobem w miesiąc lub i krócej można zrobić szpagat. Ale nie róbcie na chama. Stawy biodrowe rozciągajcie siadając ze złączonymi stopami i wystawionymi kolanami na zewnątrz i starajcie się dotknąć kolanami ziemi [...]

Otóż chciałbym zapytać, czy szpagat można osiągnąć używając maści rozgrzewających? Wstyd mi pisać swoją historię, ponieważ w wieku 8 lat robiłem szpagat, teraz gdy lat mam 15(rocznik 95) ledwo robię rozkrok na kąt prosty. Raz po treningu użyłem sobie maść(ben-gay zielony) na pachwiny - tak o, żeby spróbować, ku zdziwieniu rozjechałem nogi, tak że [...]

witam kiedy sie rozciagam (a rozciągam sie codziennie) to wszystko jest ok robie prawie szpagat i kope bardzo wysoko ale jeśli chce kopnąć wysoko po jakimś czasie od rozciągania to niemoge ;/ bolą mnie ścięgna i niemoge rozszezycz nog na szpagat tak szeroko jak podczas rozciągania. Dlaczego sie tak dzieje ;/ inni kumple robią szpagat bez [...]

[...] Normal 200 mesh (600g) -carbo Olimp glycogen recovery formula (1500g) -Turyne Olimp (100kps) -i mam tez jeszcze ze 2,5kg SUPER WHEY GAINER 4000 Olimpa Jak to wszystko brac? prosze o wskazowki albo ulozenie jakiegos cyklu. Trening: pon: HST wt: Aeroby na szpagat sr: HST cz; Aeroby na szpagat pt: HST sob: Aeroby na szpagat nd: basen Mam diete.

Witam Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Oto mój plan na szpagat turecki: ROZGRZEWKA(wykonuj tak szybko jak potrafisz): 5 minut Skakanka, 5minut Biegu bokserskiego, 5minut biegania po schodach i 50 przysiadów Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany [...]

[...] budować w miarę szybko, ale już rozciąganie to żmudna robota, więc tutaj przyda się więcej czasu. Jeśli macie jakieś uwagi to mówcie :) Moje plany Mam 3 cele: rozciąganie: szpagat fikanie: pincha i mostek ze stania Ćwiczenia do szpagatu będą proste, bo w sumie mogę już w zasadzie po dobrej rozgrzewce robić po prostu taki szpagat, na jaki mnie [...]

[...] zrobiła sie ciutek bardziej elastyczna, wyginamy się do tyłu lekko i zwinnie:) Czas na tą samą lekkość w innych obszarach. Popracujmy dla odmiany nad nogami - docelowo do szpagatu. W necie planów rozciągania do szpagatu jest mnóstwo,łatwo się w tym zgubić - narobić się, a do szpagatu znacząco nie zbliżyć. Potrzebujemy miesiąca systematycznej [...]

[...] się mieć proste nogi) (Po tych ćwiczeniach, ćwiczę formy wuschu w tym też i ręczne z książki i rózne kopnięcia, które znam, a potem wykonuje ćwiczenia statyczne) 8.2-10min szpagat boczny z jak najniższym położeniem bioder. 9.20-50x, po 10-15s skłony w siadzie prostym, do prostych kolan 10.20-50x po 10-15s skony na każdą noge w siadzie [...]