szpagat w

[...] ty czego ci trzeba i kiedy mówi stop, to powinieneś wyluzować Ale z kolei jeśli mówi, że chce jeszcze to nie zaprzestawaj wysiłku. Napisz jeszcze, kiedy ostatni raz robiłeś szpagat, czyli ile miałeś lat. Pozdrawiam i jeśli masz pytanka lub coś co powiedziałem jest dla ciebie niejasne, to pytaj. Na pewno odpowiem "Należy być silnym jak lew, [...]

strasznie Puyola zostal ograny chlop az szpagat zrobil %-) widac ze latka leca Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-02-27 13:03:33

Co do szpagatu, polecam rozciaganie dynamiczne. Polega ono na wymachach nog w bok (tak jak na rysunku), do przodu, do tyłu oraz do połowy stanu miedzy wymachem w bok i w tyl. W zadnym razie nie nalezy tego robic z duza moca i szybkoscia, bo mozna cos sobie naderwac. Ot, spokojnie i z normalna szybkoscia podnosimy noge. Jezeli bedzisz cwiczyl w ten [...]

Poskarzylem się i już film działa :-) Dobrze jest! Dodasz szpagat i będzie git! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05

[...] ALE nie jest tego dużo, i zwykle są to dość małe fotki (taka rozdzielczość) - tak mówię, żebyście się nie nastawiali niewiadomo na co A mówiąc szczerze to nie wiem, co w tym może być takiego interesującego Wszędzie prawie to samo - tu szpagat, tam coś podobnego, nothing special... Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-22 18:25:34

no kurka wodna ja tez musze miec uklad a weny tez nie mam a o to co potrafie: -szpagat -gwiazda -przewrot w przod i w tyl -stanie na rekach -stanie na glowie jednym slowem duzo umiem a to czego nie umiem jestem w stanie sie nauczyc

Szpagat robiłem w Twoim wieku, gdy ćwiczyłem kick boxing..

A gdzie tam - pisz.. tylko jeszcze uroczą Angeli musimy tu jakoś przyciągnąć... może zespolimy nasze umysły i mentalnym wezwaniem sprawimy iż pojawi się wśród nas!! Ale Ty przyjacielu pisz co Ci na duszy leży.. jak postępy w treningach? Jak szpagat?

[...] u stopy - permamentnie mam siniaki pod paznokciami u dużych palców u stóp (jak ćwiczę w pointach - to są takie baletki ze sztywnymi czubkami, które umożliwiają stanie na czubkach palców) - ostatnio coś mi się dzieje z mięśniami albo ścięgnami przy prawej pachwinie, jak robię szpagat na tę stronę, to strasznie boli, już kilka tygodni to trwa:/

Robię streching taki jaki jest podany w książce Lafaya, ale tam nie ma informacji czy tylko robić w dni treningowe czy codziennie. Wydaje mi się, że to nie jest żadne rozciąganie dynamiczne, a raczej statyczne + jest szpagat, ścięgna też potrzebują czas na regenerację, prawda?

to fajnie ma na pewno samodzielne obgryzanie paznokci u nóg przyda mu sie w doskonaleniu umiejętności w sztukach walki ja to szpagat zacząem robić dosyć szybko po jakimś 1,5 roku albo więcej i w tym byłem jeden z lepszych u nas na sekcji

[...] 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Od dzisiaj zaczalem sie rozciagac, a cel to szpagat za 3 miesiace ;] Maly refreshik

[...] za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Każda noga po 30s 18) rozjeżdżam się maksymalnie do szpagatu tureckiego i robię skłony lewa-prawa-środek całość powtarzam 3 razy trzymam po 45s 19) siadam na tyłku i to samo tylko na siedząco 20) później robię tzw, motylka [...]

[...] twojego pytania. Rozciągam się od dawna. Głową bez problemu dotykam kolan, gdy mam wyprostowane nogi. Praktycznie każda z pokazanych w Lafayu "póz" była dla mnie łatwa do wykonania. Cały czas jednak próbuje wykonać szpagat i średnio to idzie xD Rozciągam się na wiele sposobów i do swojego rozciągania na pewno dorzucę ćwiczenia z Lafaya.

Acha. Mam malutki problem z jedna nogą. Trenuję łyzwiarstwo szybkie i ostatnio miałam mała kontuzję. W jedną strone spokojnie robie szpagat, za to w drugą stronę nie mogę, bo mnie tak jakby trzyma jakieś ścięgno (tak jakby w kolanie). Przeszkadza mi to nawet przy skłonach. Masuję nogę, robię porządne rozgrzewki, ćwiczenia rozluźniające, nawet [...]

[...] ze na jakies 6-7przypadkow jakie zaobserwowalem 1dzieciak ktory jest "prowadzany"cos tam kuma ale wynika to z tego ze ma predypozycje i naturalnie bez oporow robi szpagat co pomaga mu w kopaniu i ten 1 nie opyla a reszta prowadzanych czesto plakala przeszkadzala w treningu i w konsekwencji icz teog niewyniesli moim zdaniem trzeba [...]

No miło, aczkolwiek tamto zdjęcie to staroć, i trochę krzywe, ale powodzenia Ja się szpagatu nauczyłam w jakieś dwa tygodnie jak miałam ze 13 lat, coś koło tego, tak więc to było dawno bardzo. Aczkolwiek jakbym teraz miała się rozciągać tak jak wtedy to chyba bym w gipsie wylądowała bo zupełnie nie znałam żadnych zasad itp. i tylko robiłam tak, [...]

[...] sie da z przsytrzymywaniem nawet do 10 minut - nie bac sie o zerwanie sciegien takie cos w ogole nie istnieje mozna sie jedynie nadwyrezyc i tyle - w ten sposob zszedlem do szpagatu w 3 tygodnie jak mialem 14 lat - dzis mam 28 i dale robie szpagat nawet nie rozciagajac sie przez spoko 6 miesicy schode do turka co prawda z bolem ale schodze a jak [...]

A wiec od tego czy zrobisz szpagat zalezy bardzo duzo m.i.n.: -Ile masz lat bo w pewnym wieku juz nie mozna -Czy duzo sie rociagales -I przede wszyskim czy jests w stanie nauczyc sie nowych figur zupelnie obcych dla twojego ciala i miesni a jesli chodzi o mozliwe jak najszybsze rozciagniecie to np. nauczylam sie szpagatu w niecale 2 mies. ok 1 [...]

Hej!! Wczoraj pierwszy raz w zyciu zrobilem szpagat i uczucie po prostu kosmiczne!! Cwiczylem zestaw glownie nofixa+inne cwiczenia. Mam 25 lat i bardzo dluga przeszlosc rowerowa, tak wiec moje rozciagniecie bylo na poczatku po prostu masakryczne. Na brak ruchu nie narzekalem nigdy, ale rozciagniecie zerowe. Dlatego na poczatku wydawalo mi sie [...]