szpagat w

Eeee... W sumie to dobrze prawisz Rozciąganie na krzesłach jest zbyt zaawansowanym ćwiczenie dla początkujących. Nie sztuka wejść na nie i zrobić szpagat. sztuką jest wejść i się na nich utrzymać a do tego trzeba mieć cholernie silny aparat ruchu, nogi, plecy, bodra. Jeżeli już robicie sznurek to polecam ćwiczenie na siłowni mięśni nóg na [...]

Fido corp.: 2-3 dni w tygodniu... W sumie to ujdzie, ale nie oczekuj szybkich efektów. Najlepiej byłoby, żebyś si rozciagałco dwa dni. nashi: Ten szpagat co robisz to wzdłużny, nie poprzeczny. A co do tego stania to rzeczywiście mashistyczny Stałaś tak bez trzymanki? lucid: ie rozciagaj się codziennie, tylko najwyżej co dwa dni. Co do bioder to [...]

[...] Oczywiscie nikomu nie polecam tej metody, bo jest masakryczna (chociaz ja nie mialem zadnych problemow). Jako ciekostke dodam, ze inny z moich sposobow na podtrzymanie szpagatu polega na rozciaganiu lina przerzucona przez galaz drzewa. Na dwoch koncach liny sa petle, wklada sie w nie nozki i rozjazd. Dobre o tyle, ze mozna balansowac [...]

[...] mojej miejscowosci byla sekcja jiu-jitsu tradycyjnego, gdzie popie_rdolony instruktor naciagal cwiczacych na sile, na chama poszerzal pozycje. ZADEN z cwiczacych nie zrobil szpagatu, ale za to wielu mialo powazne problemy z chodzeniem. kopac ich rowniez nie nauczyl, bo mieli tak skasowane nogi, ze sie juz nie dalo. Instruktor rowniez szpagatu [...]

[...] się od podłoża. 5.SKŁONY DO KOLAN:Klęknij na kolanach,biodra uniesione,teraz zachowując kąt prost między udem i podudziem,powoli rozszerzaj kolana(możan by to nazwać szpagatem z ugiętymi nogami)gdy osiągniesz max rozciągu staraj się cofnąć biodra jak najdalej do tyłu,teraz wykonaj skłony do przodu,i do kolan. PLAN TRENINGU:ok 10 min [...]

Podałeś przykład swoich znajomych, którzy robię szpagaty a z kopaniem to niebardzo im idzie... Właśnie trza obalić mit, który twierdzi, że robiąc turka za***iście się kopie, nie wiem, może są jeszcze tacy, którzy w to wierzą W każdym razie trzeba w tym wypadku oddzielić dwie rzeczy. Naciąg dynamiczny i naciag statyczny. Mając jedno świetnie [...]

dobra napiszcie mi najlepsze waszym zdaniem ćwiczenia niepoto żeby zrobić szpagat ale po to żeby dobrze się rozciągnąć, bo niedługo mam zdawke a jestem fatalnie rozicągnięty mam 16 w st 17 lat rozciągnięcie prawej nogi dobre to znaczy na wysokość głowy spokojnie kopne i w przód i w bok < troszeczke niżej> a lewej fatalne prawie zerowe moim [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Ciesze się, że wreszcie trafiłem na o forum bo znalazłem tu wielu ludzi dla których problemy rozciągania są rzeczą ważną i poważnie (w większości) podchodzą do tej problematyki . Zanim zdecydowałem sie do zaistnienia na forum przeczytałem wiele wcześniejszych wypowiedzi. Nie ze wszystkimi sie [...]

[...] (całą serię powtarzam 3 razy): - wymachy nóg w boki (po 20 na jedną nogę) - wymachy nóg w przód również po 20 na nogę) - 20 skrętów bioder - powoli rozszerzam nogi do szpagatu (oczywiści dużo mi brakuje xD) ostatecznie mogę to nazwać bardzo szerokim rozkrokiem. w takiej pozycji zostaję 20 sekund - kolejne 20 sekund kręcenia biodrami - [...]

Szpagat trenuj jak siedzisz w domu:) Super warunki masz:)

Szpagat trenuj jak siedzisz w domu:) Super warunki masz:) Ale ze warunki fizyczne czy warunki domowe? :) Ćwiczę ostatnio trochę tego szpagatu ale nie moge powiedzieć że bardzo regularnie a to jednak podstawa. Te dwa tygodnie ostatnie serio były ciężkie. Mnie lekko rozkładało. Teraz znowu młodszy chory a dopiero co wyzdrowiał... Ale już zaraz mąż [...]

[...] od zewnątrz do wewnątrz 1x10 - po okręgu od wewnątrz do zewnątrz 1x10 - ushiro mawashi (kopnięcie z obrotu w głowę) 1x5 2) skłon do wyprostowanych nóg stojąc 1x30s 3) do szpagatu tureckiego(w rozkroku - do prawej nogi, lewej, i do środka) 3x1min 4) szpagat francuski(ten robię w całości) - skłon do nogi z przodu - 2x45s 5) tzw. motylek, czyli [...]

ja nie bede z dupy strzelać. nie jestem taki jak wy Drago to wyglądało tak że gość wjechał na nogę, noga została w miejscu a reszta ciała poleciała i zrobiłem szpagat. Chociaż nigdy wczesniej nie umiałem zrobic

tajme hehe przyjemne z pozytecznym przyjemnie sie gralo i zobacz wyszło coś pozytecznego z tego zrobiłeś szpagat a mianowicie też nabawiłem się kiedyś takiej kontuzji w taki sam sposób

[...] rozciągnięte preferują taką metodę, bo w tym czasie dodatkowo sobie czytają książkę. Ponadto mój kolega, który również coś takiego robił w miesiąc prawie osiągnął szpagat. Widocznie na niektórych to działa, ja jeszcze nie próbowałem w ten sposób a wszystko inne przerobiłem, więc nie zawadzi spróbować. Zmieniony przez - Londi w dniu [...]

podobny rozstaw nóg jak w ciągach sam musisz wyczuć...a palce stóp też ustawione pod kątem do tego rozciągaj się...polecam "szpagat" na ścianie no widzisz nie próbowałeś nie wzmacniasz przywodzicieli i już myślisz o zmianie na klasyka Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-06 20:26:37

[...] na scenie - to jest kulturystka,kogo obchodzi jak kto cwiczy i czy jest sprawny , gibki czy kij wie co jeszcze? roni czy kaj przy 120/130,kgna scenie robili prawie ze szpagat,duzo ludzi w zlotej erze to robilo? co ma w ogole jedno do drugiego? tylko potwierdzasz, ze co napisalem wyzej, to sama prawda. odpowiedz na pytanie, jak jakis [...]

Cześć zaczołem ćwiczyć Gimnastyke od 5 dni :P - i mam takie pytanko (ćwicze oczywiście sam w domku) w jakim czasie jestem w stanie zrobic szpagat boczny ?? - i co najlepiej robić na zrobienie mostka ze stania ( przy ścianie robie bezproblemowo ) - ze stania zrobiłem 2 razy , ale za 3 razem upadlem i stwierdziłem ze jeszcze nie jestem gotowy ( [...]

[...] do sauny. Brakuję mi tego.. 11 tygodni bez sprawnej nogi {:-( Chce normalnie trenować albo pobiegać albo chociaż przysiady robić :< A nie cały czas ręce, brzuch, grzbiet, szpagaty .. {{:-( Obóz to będzie miska słaba :-( Ale będę się starać. Mimo, że jestem nie do końca sprawna to wypada mieć jakieś plany na obóz. A więc: 1. szpagat na lewą [...]

Mam problem. ściągnełam sobie szpagat ale jest on zapisany w pliku PDF i nie wiem jakim programem go otworzyć.proszę o odpowiedż.