szpagat w

[...] kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( strasznie mało ) :( Najpierw dodam, że trening ten wykonuję ok godziny 20:00 - 21:00 z tego względu że do [...]

[...] 20/15/15 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 3. Wspięcia na palce 15/15/15 Trening bez aerobów, ale z sumiennym stretchingiem , do sierpnia zrobię szpagat :-P Ok, to tyle trzymajcie kciuki i motywujcie jeśli macie chęci :-) Dobry trening to dobre samopoczucie = tego mi było trzeba i już się cieszę że jutro kolejny [...]

[...] napady i tak w kółko Zdjęcia będą jutro. Mam otłuszczone ciało. Główne moje cele: spalić tłuszczyk, lekko wyrzeźbić ciało, umięśnić brzuch, porozciągać ciało (marzy mi się szpagat), ogólnie poprawić kondycję i nabrać energii Ćwiczenia jakie planuję wykonywać to aeroby (orbitrek, bieżnia, hula hop), rozciąganie ciała, basen także wchodzi w grę [...]

Siemanko, ułożyłęm sobie takiego splicika, mój cel to ogólna rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: [...]

[...] ok. 10 minut W sobote na basen na godzine Dieta bedzie na poziomie ok 3500kcal ale to nie temat na diete. Jednoczesnie bede sie intensywnie rozciagal abym mogl zrobic szpagat turecki. (oczywiscie nie licze na to ze uda mi sie to podczas wakacji) Moj ideal sylwetki to Jean Claude Van Damme w filmie kickboxer albo Sean William Scott (jest [...]

[...] 25 koksow z palami i nozami, to najpierw za.je.bac najwiekszego, czy najmniejszego? 11. Gdzie w Rytrze jest sekcja Dai Do Juku? 12. Nigdy sie nie rozciagalem, czy zrobie szpagat do 16 grudnia, bo zalozylem sie z kumplem? 13. Czy uderzanie piescia w pudelko z pineskami jest dobrym sposobem na utwardzanie? 14. Jak wpierdzielic Sappowi? 15. Co [...]

[...] barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY to mój trening ale zalezy mi na poprawie wynikow w bieganiu , zwiekszyc wyskok , gibkosc i zwinność co dodac to tego ktreningu i kiedy (moze bieganie, jakies cwiczenia , rozciaganie) przydałby sie tez szpagat :P prosze o szybką pomoc :D

[...] (około 23-24, 10-15min) *pon-piat Trening rozciagajacy (napisany przez mojego kolesia od mma, cwicze go od pol roku wiec tego nie zmienię, a po 3 miechach robie prawie pełny szpagat… ;>) i oprocz tego do ćwiczeń rozciąg. robie ABS(Ehh kiedys taki ładny kaloreferek mialem…) *a w weekend staram sie wyjsc na boisko w piłkę pograć można powiedziec ze [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc . Mam taki problem ze o rozciąganiu wiem duzo , cwicze ile sie tylko da ale efekty są mizerne a nawet znikome ... Nie dam razy chyba zrobić szpagatu , psychicznie wysiadam , wszystko na temat szpagatu mam w małym paluszku ale nic mi to nie daje ... starałem sie ułożyć sobie jakiś sensowny plan zeby sie jego [...]

[...] do końca dobrej jakości. Wyniki siłowe marne, 2 podciągnięcia nachwytem, 15 pompek, mam problem z zawiązaniem butów. Niegdyś rekord 10 nachwytem siłowo, 50 pompek i prawie szpagat. Wymiary na oko biceps 36, pas 100, udo 62, łydka 40, klata 100. Trening będzie crossfitowy, bo niestety monotonia treningu mnie dobija i nie mogę wytrzymać nawet [...]

[...] rady, wychodzi mi po 8-9, tak samo w 3 5. Wyciskanie sztangielek- 10 powtórzeń, każda po 7,5kg 6. pompki z nogami na podeście i szerokim rozstawieniem rąk, 15 powtórzeń 7.szpagat damski 20s i męski 10s 8. wykroki ze sztangielkami w dłoniach, po 20 powtórzeń na każdą nogę 9. pompki w podporze tyłem, 15 powtórzeń 10. 2-3 minutowa przerwa Każda [...]

[...] .. I tutaj moje pytanko nr 2 Czy moja "dieta" ma sens ? Kolejna sprawa to chciał bym po ćwiczeniach w domku i bieganiu się rozciągać , ponieważ od dziecka chciałem robić szpagat i interesują mnie sztuki walki .. ale jakoś nie mogłem się zabrać a jasno określiłem sobie cel i za wszelką cenę che go osiągnąć. No i tutaj też pytanko czy mogę [...]

[...] - 1h pływania kraulem z nawrotami bez zatrzymywania - 5 podciągnięć na drążku nachwytem w 1 serii - 10 podciągnięć na drążku podchwytem w 1 serii - 60 pompek w 1 serii - szpagat francuski Bez limitu czasowego na cokolwiek. Zamierzam bawić się sportem, a dziennik zakładam celem śledzenia postępów i wyciągania wniosków. Pewnie będzie nieco inny [...]

Witam serdecznie :) Mam wielki problem i proszę o pomoc. W grudniu na treningu tanecznym wykonałem szpagat z naskoku i poczułem mocny ból w lewej nodze pod kolanem. Tego dnia noga dawała mi do wiwatu. Żadnych obrzęków jednak nie miałem, ani czegokolwiek niepokojącego co by było widoczne bezpośrednio na nodze. Lekarze mówili mi, że to nic [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

[...] o skorygowanie jezeli beda bledy a napewno beda :D Brzuch kazdego dnia bez wyjatku czy to swiatek piatek czy niedziala XD Rozgrzewka 15-20 - solidne rozciaganie (staram sie szpagat zrobic :D ) A Nastepnie A6W 5 minut odpoczynku a nastepnie 2 x 45 sec - spiecia lezac przy ugietych kolanach 2 x 45 sec - spiecia lezac przy prostych nogach 2 x 45 [...]

[...] się cellulitu,ale on jest zbyt uparty,podniesienie pośladków i wysmuklenie ud. Zależy mi też na poprawieniu kondycji i prędkości (jeśli chodzi o bieganie). I marzy mi się szpagat w staniu i stanie na rękach, ale nie wiem czy z tym problem tutaj :D Wiek : 16 lat Waga : 56-59 kg (codziennie się waha) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm [...]

Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

Dwa lata temu zrobilem szpagat (sznurek) w temperaturze -11 st.Celsjusza. cos strzelio mi w nodze bol trwal 2 tygodnie. Do dzis przy rozciaganiu boli mnie sciegno i uniemozliwia trening i wysokie kopniecia. Czy ktos ma sposob na to jak doprowadzic sciegno do normalnego stanu? Kazdy trening konczy sie bólem. O szpagacie moge sobie tylko [...]

[...] będzie chciał mi doyebać bo np jestem większy i fajnie większemu dowalić? 3) czy lepiej zapisać mi się na zwykły boks i nie zawracać sobię głowy kombinując jak tu zrobić szpagat (choć kiedyś prawie do ziemi robiłem ) 4) jeśli napisałem jakieś bzdury zlinczujcie mnie bo jakiś zakręcony już piszę tyle ode mnie mam nadzieję że nie namieszałem [...]