szpagat w

Desire, ja nie nie mówię o rozciąganiu stawów. Po to, aby zrobić szpagat podłużny (bez bawienia się w takie rozne detale), wystarczy tylko rozciągnąć trochę mięśnie. Stawy nie mają nic do tego. Chyba, że zapragniesz jeszcze wyrotowac na zewnątrz tylną nogę (a zdarza się że i przednią) - wtedy rotacja faktycznie odbywa sie w stawie, i jest to dla [...]

[...] przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. 7. Czterogłowe ud – siadamy na kolanach i kładziemy się do tyłu. 8.Wewnetrzne ud - pogłębianie wykroku. 9.Wewnętrzne ud - szpagat i skłon. 10.Najszersze grzbietu - skłony w bok. 11.Dolnego grzbietu – przenosy nóg za głowę w leżeniu. 12. Dolnego grzbietu – skłony z przytrzymaniem 3s 13.Łydki - [...]

[...] i siłownie pozamykali także wstępnie do nowego roku ćwiczyć siłowo nie będę. Prawdopodobnie dłużej. Także na razie pozostaje skakanka, treningi domowe, ewentualnie bieganie. Zbieram się tez, żeby spróbować rozciągania pod szpagat - jak przeczytam cały wątek dziewczyn w dziale i będę wiedziała co robić to zacznę sobie w domu ćwiczyć :-)

co do cwiczen, kiedys sie rozciagalem dosyc czesto, wiszenie na drazku itp, nawet potrafie zrobic szpagat, ale nie wiem do konca czy rozciaganie ma jakis wplyw na wzrost. slyszalem juz rozne teorie: - ze rozciaganie miesni powoduje lekkie "rozluznienie" dzieki czemu kosci maja wiecej luzu i lepiej rosna - robia sie przestrzenie miedzy kregowe, np [...]

Postawiłem sobie cel żeby do 19 grudnia zrobic szpagat boczny. Rozciagam się codziennie od jakiegos tygodnia, czyli razem to będzie jakies 5 tygodni czasu (teraz 4) Wcześniej nie rozciagałem się w ogóle. Najgorsza sytuacja jest u mnie właśnie z rozciagnięciem potrzebnym do szpagatu bocznego i sporo mi do niego brakuje. Najlepiej jest natomiast z [...]

[...] roznego rodzaju cwicznia.. najpierw rozgrzewka a pozniej rozciaganie ... razem wszystko wykonuje przez ok 1 - 1,5 godziny a do calkowitego dotkniecia tylkiem do ziemi (szpagat, stopy skierowane w gore.. rozkrok 180 stopni) brakuje mi ok 17 cm... ale to od marca.. wczesniej malo co sie rozciagalem.. moze niektorzy maja takie mozliwosci i [...]

[...] tych materiałów zabronione!" Rozciąganie izometryczne można wykonać następująco: 1. Rozpoczyna się od przyjęcia pozycji rozciągania statycznego danego mięśnia (np. szpagat poprzeczny) 2. Następnie napinasz rozciągany mięsień lub grupę mięśni przez 7-15 sekund, naciskając z jak największą siłą na wyimaginowany przedmiot lub płaszczyznę [...]

Szpagat szpagatowi nierówny. Nie ma nic trudnego w dojściu do szpagatu, który nie jest jakoś rewelacyjnie dokładny (bez dokładnego prostowania tylnej nogi i/lub jej wyrotowania, poprawnego ustawienia miednicy, bioder, etc). I nie wydaje mi się, aby to mogło przeciążać za bardzo mięśnie, stawy, no chyba że ktoś ma wyjątkowo małą ruchomość w [...]

Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]

tomaz serio w miecha??!?! nie wierze chyba niektorzy maja genetycznie zapewniony szpagat ja juz tyle sie tym rozciagam i nic, mowisz ze rozgrzewka porzadna:/ to troche sie kluci z robieniem masy :) powiedz czy cos zmieniales w tym planie? i ktore cwiczenie wg ciebie najskuteczniejsze

Od razu zaznacze ze nie uprawiam zadnych sportow walk a szpagat chce zrobic bo mam takie widzi mi sie :P Otóż mój kumpel ktory sie bawi w karate mowi ze jestem dziwny, otóz: motylka robie spokojnie kolanami do samej ziemi, piety do jajek - zero bolu, bez pomocy rak i bez rozgrzewki... bez zadnego problemu dotykam glowa kolan - w ogole jak sie [...]

rozciągasz się w ten sposób? robisz szpagat

[...] ze sie rozciagam od tamtych wakacji. Nie mialem o tym pojecia, nie robilem rozgzrewki i cwiczenia byly dosyc monotonne i nie trwaly zbyt dlugo. Gdzies po 6 miesiacach udalo m isie zrobic szpagat. Skoro dzieki temu planowi mozna zrobic go w 1.5 miesiaca to musi bycnaprawde dobry. Bylbym wdzieczny gdybys wyslal mi go na [email protected] Pozdrawiam

[...] masz u mnie flache i to taka konkretna.Rozciagam sie Twoim sposobem ponad 2 miesiace.Wczesniej rozciaglem sie sporadycznie ale nigdy za bardzo mi nie szło.Teraz robie szpagat kopie nogami jak nigdy wczesniej!!Jest za***iscie!!!Jak bedziesz w Skarzysku to daj znac trzeba bedzie to opic!!!Dla wszystkich niedowiarkow wrzucam fotke zrobiona [...]

po prostu poza treningiem na zimno zawsze se coś można zrobić. Ja zawsze robiłem szpagat (tera ze względu na problemy z kolanami robie tylko rozciąganie dynamiczne) na treningu, jak próbowałem zrobić pozanim to prawie zawsze się kończyło naciągnięciem w pachwinach i kilkudniową przerwą.

witam wszystkich, niedawno gadalem z kolesiem WFistą, i on powiedział ze w moim wieku tj. 18 lat nie mam juz praktycznie szans zeby rozciągnąć ścięgna i mięsnie, i co za tym idzie, nie mam szans zeby zrobić szpagat, co o tym sądzicie ??

Jak sie da to tez bym prosil o ten plan [email protected] I jeszcze pytanie : mam 20 lat i do szpagatu brakuje mi az ok 25 cm. Czy mam jeszcze w tym wieku szanse zrobic szpagat?? Ile mniej wiecej moze mi to zająć??

A jak czytam te posty to chyba powinno się rozciągać codziennie aby rezultaty były widoczne po 1.5 miecha. U mnie w rodzinnie prawie każdy umiał szpagat więc chyba będe miał łatwiej.

Witam, mam taki problem. Rozciagam sie codziennie < polowa cwiczen z tego poradnika >, i po 2 miesiącach czuje już ze moge lewo nogą zrobić szpagat. ( jestem lewonożny ) A mam problem z.. prawą noga która jest mozna powiedziec w 30 % rozciagnieta.. Czy mógł mi by ktos wyjasnic, jak teraz mam cwiczyć ( chodzi mi o to czy jak sie rozciagam czy [...]

Celem tego treningu jest zrobienie w miare szybko szpagatu. Ale szpagat mozemy robic nie tylko dzieki tym cwwiczeniom, ale i wszystkim innym.