sznurek

[...] ramion) 8-10 powtórzeń 11) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10x 13) planka 30s 14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Od 20 listopada zaczynam plan treningowy podzielony na 2 części ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 [...]

[...] jak tluszczu, I pozniej odkryc miesnie, zeby ladnie wszystko gralo. To wtedy zredukuje jakies 5kg oczywiscie miensie tez zejda. Dodam jeszcze ze mam taka rurkew ktorej jest sznurek, i walsnie na ten sznurek daje kolo 2kg, 3,5kg jak bedzie dobrze. I nawijam (nawijac bd od jutra) To bedzie moje jedynie cwiczenie na przedramie i wzmocnienie [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]

[...] ale czy skoro jakieś odłamki kości dostały się do ścięgna i o nie haczą, to czy samoistnie nie może dojść do zerwania? Na chłopski rozum- gdy trzemy np. kamieniem o sznurek to prędzej czy później sznurek pęka. 3) Czy najlepszym rozwiązaniem nie byłoby przeczyszczenie tego kolana? Artroskopia czy coś ? Przecież taki zabieg jest mało [...]

[...] (rozciaganie) na bramie leżąc 4 serie (bardzo dobrze wchodzi) - Skos w dół hantlami 4 x 10 x 22,5kg b) biceps - lekka rozgrzewka - modlitewnik 4 serie sztangą (20kg) - sznurek na bramie 4 serie - 4 serie młotki z obrotem pod koniec 17,5kg + dobicie 10 kg ile wlezie. 4) Czwartek (Aeroby to samo co wtorek, albo w domu worek + brzuszki) 5) [...]

[...] km 4serie po 15 ruchów sztanga płasko 4serie po 15 ruchów hantle skos dodatni 4serie po 15 ruchów rozpiętki 4serie po 15 ruchów brama 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion sznurek na linkach 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 pompki na poreczach 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan Wtorek 30 min trucht Środa [...]

[...] hantli przodem 3x10 5. unoszenie hantli bokiem 3x10 1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20 2. ćwiczenie B (opisze je na końcu) Ćwieczenie B: Bierzemy kawałek rurki, sznurek, i tarcze 5 albo 10 kg. Wiążemy rurke z tarczą lecz tak aby odległość miedzy nimi wynosiła ponad 1m, stajemy na czymś (np. ławka) i nawiajmy na rurke sznurek na [...]

[...] Wyciskanie Hantli 5x8-10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami 5x10-12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5x8-10 powtórzeń Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 5x12-15 powtórzeń Pompki przy ścianie 5x2-4 powtórzeń Wtorek: Brzuszki (różne) 5x1,5min Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

[...] sztangielki za głowę 10-8-6 4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 2) prostowanie przedramion na wyciągu górnym(sznurek)10-8-6 3) prostowanie przedramion na wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) [...]

[...] się' w ten sposób. Mięśnie przerośnięte tkanką łączną przykurczają się, stają się zwarte, zbite i małe, przypominają kupę piłeczek tenisowych - facet wygląda jak posupłany sznurek. Taka sylwetka nigdy już nie uzysk pożądanego wyrazu. Strzeżcie się więc jak ognia demagogów i paranoicznie ciężkich treningów! Wymiana elementów białkowych Dobrze [...]

[...] Przysiady 5x5 Wspięcia na palce 3x max Podciąganie szeroko na drążku 3x max Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą na biceps 12/10/8/8 Nawijanie ciężarka na sznurek 3x max Środa (brzuch, interwały): Wnosy nóg na poręczach 2x max Spięcia brzucha 2x max Czwartek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 10-10-10 - Uginanie nóg w leżeniu 10-10-10 Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Przedramię:- Nawijanie ciężarka na sznurek 2-2-2 Brzuch:- Brzuszki z nogami na drabinkach 50-50-50 B Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Military [...]

[...] chciałbym się spytać czy mój zestaw ćwiczeń które obecnie robie wogule się do czegoś nadaje ,i czy gdy będe je oczywiście systematycznie wykonywać uda mi się zrobić szpagat sznurek (turecki). najpierw rozgrzewka (solidna) ,np 100 przysiadów - siadam na podłodze w maksymalnym roskroku i robie 10 skłonów do przodu i 3na każdą noge . -potem [...]

[...] 2.rozpietki 3.wyciknie na pochylej glowa do gory 4.wyciknie na pochylej glowa w dol Przedramie 1.Takie cwiczenie niewiem jak je nazwac na sznurku jest zawieszony ciezar a sznurek jest przyczepiony do drazka i nawijam ten sznurek na drazek 2.Tez ciezko trzymam sztange i uginam rece w lokciach 2 dzien Biceps 1.To cwiczenie chyba nazywa sie [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę 10-8-6 4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 2) prostowanie przedramion na wyciągu górnym(sznurek)10-8-6 3) prostowanie przedramion na wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) [...]

[...] górnego do bioder 4x12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4xmax 2. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 12-10-10-8 3. Seria łączona: ściąganie linek wyciągu górnego, sznurek krótki + sznurek długi 4x10 3 dzień (Nogi + barki) Nogi: 1. Przysiady za sztangą na karku 12-10-8-6 2. Superseria wyprosty podudzi siedząc + zgięcia podudzi leżąc [...]

[...] serie po 14 powt. - zamiast martwego... czwartek biceps+ tricesp biceps gryf 4 serie - max powt. biceps hantle 4 serie max biceps na wyciagu 4 serie max biceps na wyciagu sznurek - max triceps na wyciagu 4 s. 12 pow. triceps sznurek na maszynie zza głowy 4 serie 12 triceps gryf do czoła na ławce prostej 3 s. 12powt piatek 7/10km biegu [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Na: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) [...]

[...] Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle ławka skos 3-4/12-8 Tric-sznurek 3-4/15-8 biceps-hantle młotki 3-4 /15-10 B: Przysiad przedni 4-5/12-8 Martwy na prostych 4-5/15/10 Przysiad-3-5/15-8 Zginanie na atlasie 4-5/12-8 Wykroki 3-4/20-12 [...]

[...] Drążek (może być drewniany), kawałek linki i jeden tależ (5 kg na początek z pewnością wystarczy). Wszystko razem łączymy i używając wyłącznie przedramion nawijamy sznurek na drążek aż tależ będzie na górze. Następnie powoli rozwijamy. To jest jedno powtórzenie. Ramiona trzymamy przez czały czas wyprostowane i mogą być blisko tułowia. [...]