sznurek

[...] dodatni 100x15 140x12 160x8 180x4 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie hammer skos 4x12-8 wyciskanie glowa w dół 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 3x15-12 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 prostowanie ramion chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie hantli na boki 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki siedząc 4x15-12

[...] Wyciskanie siedząc wasko maszyna 4x15-8 linki brama 4x15-12 Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x12-8 progresja Francuskie Wyciskanie sztangi prostej lezac 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 o dziwo człowiek płaski jak deska a jak poćwiczy to jakas pompa jeszcze jest

[...] 4x15-12 Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8 Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12 uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ręki w poprzek twarzy hantel lezac 3x15-12 brzuch

[...] ryżowa jogurt owocowy 8 sernik z twarogu orzechy włoskie dzisiaj az 8 posiłków bo pobudka przed 4 ale tak żeby makro się zgadzało push prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith pro 4x12-8 unoszenie [...]

[...] klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem ze względu na wizyty w Zabrzu Uginanie hantla na kolanie 3x15-8 Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag gorng sznurek 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni 5x15-12 smith Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie skos ujemny podchwyt 4x12-8 [...]

[...] klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli w przód 2x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 brama linki 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos ujemny 2x15-12 [...]

[...] przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg push Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 3c12-8 prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x12-8 unoszenie hantli do [...]

[...] i po treningu 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 ryż paraboliczny wołowina warzywa 9 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x12-8 Francuskie siedząc gryf prostu 2x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie w [...]

[...] i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie [...]

2 tydzień redukcji Waga na czczo 117,7kg Aeroby w postaci wymarszu w góry Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 ryż paraboliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 [...]

[...] siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-10 Rozpietki w pionie 2x15-12 Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x12-8 Przenosy skos dodatni 3x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek 4x12-8 Francuskie stojąc 2x12-8

8.06.22 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104,5kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Rozpietki [...]

Tak bo już nie ma raczej żadnych imprez dopiero po wakacjach;) 16.06. 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103,4kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 twaróg Push Wyciskanie hantli [...]

[...] hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantli 2x15-12 Brama 2x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Fransukie hantel za głową 2x12-8 Wyciąg górny sznurek 1x20-15 Brzuch

18.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w [...]

27.08 9 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w [...]

[...] warzywa 8 sernik z twarogu Push Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hammer 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Umieszczenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8

[...] 2x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Rozpiętki w pionie 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Brama linki 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny łączony z wyciskaniem sztangi skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 2x12-8

[...] hammer 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie wąsko sztangą 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8 Znowu progres siłowy więc to raczej chyba "nowe" suple się wkręciły /SFD/2023/5/31/6e2b29d6adbf4852b719887774b77c7f.jpg

[...] 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3z12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Brzuch