A co proponujecie bez ternera? Nie dlugo nowa sesja sie zaczyna i sie zapisuje. Co moge teraz robic? Biegam interwaly skacze na skakance do tego sznurek. Co jeszcze moge robic?
[...] z górki bo słońca brak ale mówisz ale jestem wielki,potem idziesz do toy toya masujesz flejtucha aby nabrał rozmiarów i nie wchodź do morza bo wystarczy ci potem sam sznurek na dupe.Potem wracasz na kwaterę do pani krysi myjesz pięty i japonki,doklejasz pasek kolejny bo zaliczyłeś rozmowę z pierwszą dupeczką fakt że była ona krótka,ona do [...]
[...] lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki [...]
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - - - Ile litrów ten baniak z wodą?? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - - - Ile seri? powtórzeń?
[...] na basenie jest dla Ciebie zabawą, a nie treningiem, to woda i tak swoje robi i pomaga pozbywać się kilogramów. Ja osobiście preferuję ćwiczenia ze skakanką. Niby zwykły sznurek, a po 5 minutach intensywnego skakania koszulka cała mokra. Jeżeli masz miejsce, to skorzystaj i z tego. Można trenować na rowerze stacjonarnym, jednak co do efektów [...]
[...] 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie (najlepiej sznurek zamiast uchwytu) 2.francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie Brzuch i twister . [...]
[...] 7)Podciaganie na drazku podchwytem (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czyli szrugsy dodawac czy nie mam hantle 2x3kg to bym sobie nimi machal te szrugsy. Pompki 12-15 powtorzen dla mnie za malo nie [...]
Do gryfu przywiązujesz sznurek (ponad metr) przyklejasz taśmą żeby się dobrze nawijał na gryf. Do drugiego końca przywiązujesz obciążenie. pozycja wyjściowa to ramiona wyciągnięte przed siebie gryf w dłoniach obciążenie na dole. zaczynasz nawijać obciążenie aż do gryfu i później rozwijasz do końca i masz jedną serie za sobą.
[...] masz problem, wsyztsko zależy na jakiej wysokosci zamocujesz wyciąg, inna odległosć będzie jak zamontujesz wyciąg na wysokosci 220 a inna jak na 250 cm. Weź sobie grubszy sznurek, rozwiń go na wyciągu na dole postaw uchwyt na obciążenie i sobie zmierzysz ile potrzeba. Albo daj od razu linkę, przymierz będzie za długa to skróć jak jeszcze ciut [...]
ESP- tanie i sprawdzone. Kup sobie od razu wiązanie na rękę. W kieszeni się mieści, a wiązanie (zwykły) sznurek wystaje i bardzo szybko można ją wyciągnąć z kieszeni. Nie kupuj długiej pałki. 18 będzie ok.