sznurek

Witam chciałbym zasięgnąć waszych opinii na temat planu treningowego. WIEK: 26 lat WAGA: 73 kg WZROST:175 cm Staż treningowy około 2 lata. Cel ogólna sprawność oraz masa mięśniowa.Suplementacji nie planuję. Dieta jest. Dodatkowo rekreacyjnie biegam. Plan: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie ławka prosta 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Sam skaczę w poniedziałki, środy na skakance, a w poniedziałek i niedziele jeżdżę na rowerku stacjonarnym oraz chodzę min. Raz [...]

[...] 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

[...] naciąganie ludzi. Nie jest możliwe osiagnięcie szpagatu w miesiąc - nie ma na to takiej metody. Mowa o osobach początkujących w wieku reprezentatywnym około 17 lat. Szpagat-sznurek jak już N razy wspominałem osiąga się w wyniku wykonywania określonych ćwiczeń z rozwagą i ostrożnością i z dobrym rozkładem w czasie. Być może ta metoda prezentowana [...]

[...] Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) 4 x Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki [...]

[...] z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne Mój plan jest trochę inny ponieważ nie posiadam drążka. W pkt 0. Robię Wyciskanie hantelek za głową . W pkt 1. Brzuszki. [...]

[...] liczbą powtórzeń Wyciskanie hantla stojąc jednorącz 3 s (obie ręce oczywiście) - stały ciężar, stała liczba powtórzeń kb: ćwiczenie karku 3 s(trzymam w ustach ściśnięty sznurek, na nim zawieszony ciężar i podnosze do głowy prostej, takie coś często można zobaczyc na tajskich urywkach np na yt) mocne i ciężkie ćwiczenia brzucha i go [...]

Trening: I dzien Barki: Wyciskanie hantli siedzac: 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi z przodu siedzac: 3-4x8 Unoszenie sztangi z przodu: 4x10 Unoszenie boczne hantli: 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x8-10 Odciąganie sznurka na gornym wyciągu: 4x8-10 Przedramie: 1 cwiczenie 5 serii x 12-15 powtorzen II dzien Nogi: Przysiad: 10-8-6-4 Suwnica: [...]

[...] + biceps wyciskanie sztangi na płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki płasko 4s modlitewnik 3s uginanie ramion na wyciągu(sznurek) 3s uginanie ramion z sztangielkami 3s środa- aero czwartek- plecy+triceps ściąganie drążka szerokim uchwytem na kark 3s ściąganie drążka średnim uchwytem do klatki [...]

[...] - 8-10 powtórzeń - robię -uginanie przedramion z baniakami z wodą - 10-12 powtórzeń - robię -pompki z wąskim ustawieniem rąk - 8-10 powtórzeń - robię -nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym - pomijam Niektóre ćwiczenia się powtarzają, bo dodałem po prostu do wersji trudniejszej ćwiczenia z wersji łatwiejszej. Ok, to reasumując - są to [...]

[...] -Wyciskanie sztangi plasko (15) 12 10 8 6 -Unoszenie hantli na boki 3x12 -Djipsy 3x12 -Podciaganie podchwytem(bicki) 3x10-12 -przedramie 3x max zwis, 3x max nawijanie na sznurek ciezarka B -Mc na prostych nogach (15) 12 10 8 6 -podciaganie szeroko 4x max -Wyciskanie sztangi ujemnie (15) 12 10 8 6 -rozpietki ujemnie 3x12 -unoszenie hantli [...]

[...] 5. Wioslowanie w opadzie 6. Double tric ( wyciskanie zza glowy hantli) 7. Prostowanie nog 8. Unoszenie w opadzie hantelek 9. Podciaganie na drazku 10. Przedramie (sznurek) 11. Lydki (wspecia z sztanga) 12. Brzuch(rzymska lawka + skrety co 15 sekund) Plan B: 1. Martwy ciag 2. Klatka prosta 3. Francuzkie wyciskanie 4. Unoszenie [...]

[...] zaś takowej nie ma, proszę o odpowiedź na kilka podstawowych pytań :) Po pierwsze, jak się rozciągać, by to było skuteczne i bym, powiedzmuy za parę miesięcy, robił szpagat, sznurek etc. Czyli, ile taki treninng ma trwać, jak wyglądać, jak mocno mam naciskać itp. A drugie pytanie, to co - tak uczciwie - rozciąganie mi da? Ładniejsze mięśnie, czy [...]

[...] 3x12 Klatka: płasko 3x12-10 ~45kg Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x12 ~27kg Biceps: zginanie ramion ze sztangą 2x12 ~25kg Triceps: wyciąg, stojąc prostuję ręce trzymając sznurek, od dwóch treningów zamiast tego odwrócone pompki 2x12 Ankieta tu, bo nie umiem edytować: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sprawność i [...]

[...] obciążenia 3x10 noga Żurawie 3x10 Calf Raises Na 1 nodze 3x20 noga Jump Squats 10kg obciążenia 3x15 Ćwiczenie na przedramię (nwm jaka nazwa ale to polega na tym że zwija się sznurek pracując nadgarstkami, a na dole jest ciężar) 3x3 Na tle tygodnia wygląda to tak: PN: wolne(karate) WT: TRENING 2 ŚR: wolne(karate) CZW: TRENING1 PT: wolne SB: [...]

[...] Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Rotowanie przedramion [...]

[...] prostą /5 serii po 10 powt -Uginanie łapek młotek /5serii 10 powt. 3. Triceps -Wyciskanie sztangi wąskiej (chodzi mi o wyciskanie z przed mostka) /5serii 10 powt. -Brama sznurek /5serii 10 powt. 4. Brzuch - Spięcia na maszynie - Unoszenie nóg (dolne partie) - Boki brzucha (nie wiem jak to nazwać pewnie wiecie o co chodzi :D) 2 Dzień 1. [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion). Czy moglibyście doradzić mi, w jaki powinienem trenować z efektami? Dodam, że na razie mam zamiar ćwiczyć w domu, posiadam [...]

[...] 12/10/8/8 wymachiwanie sztangi w przód 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8 Przedramiona: Nawijanie ciężarka na sznurek 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8/8 Poniedziałek: Klata + Biceps Wtorek: Brzuch + Plecy Środa: Triceps + Nogi [...]

[...] baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń /// podobnie jak u gory 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) /// na filmiku tez jest inaczej.. Jaki ciezar tu zastosowac? I ile powtorzen? Zwijac ciezar od ziemi do samych rak? Jeszcze jedna [...]