sznurek

TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ramion na wyciągu - muszę pilnować łokci bo gdzieś wędrują do przodu - pytanie czy lepiej to robić z bananem czy ze sznurkiem? Bo banan zatrzymuje mi się na udzie a sznurek mogłabym bardziej dać do tyłu - chyba że ja źle stanęłam, ale byłam pochylona - noga przednia lekko ugięta. Trening mnie dosłownie sponiewierał, ale cieszy mnie to [...]

[...] Dzisiaj najpierw było aero w postaci biegania z sankami ;), a wieczorkiem brzuch i przedramiona. Plank 3x40s Ab-wheel 10/8/8 Nawijanie na patyk 4x Zmontowałem kij od mopa, sznurek i talerz od hantelki żeby sprawdzić najbardziej polecane ćwiczenie na przedramiona. Nie powiem bardzo fajne, ale jeszcze muszę sprawdzić z cięższym talerzem - może [...]

[...] 12x40kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x45kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x40kg 6x40kg (1min) - prostowanie drążek (1linka) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

[...] 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x45kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x40kg 6x40kg (1min) 07.02. Miska 120B 150W 80T Trening 17: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg (2min) - MC na [...]

[...] 10x50kg 8x45kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x55kg 8x55kg 6x60kg (1min) - czachołamacz 12x12,5kg 10x5kg 8x15kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x40kg (1min) - wyciskanie wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x27,5kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h Jest moc 8-) Najbliższy [...]

[...] szeroko (2linki) 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x55kg 8x55kg 6x60kg (1min) - czachołamacz 12x12,5kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie sztangielką 8x3kg 8x4kg 8x4kg 8x5kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h

Jak boisz się o plecak to weź sznurek, zawiąż na nim ciężar i przywiąż do pasa, ja tak robię i jest git :)

[...] sztangi dodatnia 5x 2. Rozpiętki na dodatniej 4x + izometryczne + brama. 3. Sztangielki przodem w góre 4x + 1x kierownica. 4. WL wąsko 4x 4. Prostowanie przedramion sznurek 4x 5. Dwa dowolne ćwiczenia na brzuch 3x. HIIT 20 min 1/1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Wczorajsza pizza jednak na minus, także będę [...]

Sznurek sie skończył

[...] 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone 3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko [...]

[...] męcze się z cięzarem 4-5kg w tych ćwiczeniach, na łapkę;-) We wznosach bardzo łatwo o złe wykonanie. Tu ruch muszą inicjowac łokcie - wyobraź sobie, że masz, jak marionetka, sznurek przyczepiony do łokcia i ktoś to ciągnie w górę. Najpierw idą łokcie. Spokojny ruch, bez szarpań i ze spięciem u góry. Jak będziesz miała możliwośc nagraj film i [...]

hmm... jak dobrze pamiętam to równo 90zł zapłaciłem. Ale przydaje się, bez kitu. Nad jeziorko w sam raz. Z łodką kiedyś jak pływałem, to brałem sznurek z domku przywiązywałem do siebie i zapieprzałem%-)

[...] wydaje mi sie, ze powinienem bez zadnych paskow robic. Sprawdze ten chwyt na zamek, generalnie wydaje mi sie, ze slabe mam te przedramiona bo przy podciaganiu na drazku tez szybko padaja. To włącz ćwiczenia na przedramiona- Sandowa ćwiczenie, zwisanie na ręczniku, podciąganie na nim, nawijanie ciężaru na sznurek, uginania itd. To serio pomoże.

[...] 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie ramion sztangielka 2x8x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym drazek 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg prostowanie ramion na wyciagy gornym sznurek 2x10x30kg Trening wypadl extra, akurat mialem troche wolnego czasu wiec zrobilem trening dodatkowy. Wykonalem cwiczenia, ktore rzadko wykonuje, jedno jest pewne po [...]

[...] siedzac na maszynie 15x54kg, 15x61kg, 15x68kg wyciskanie siedzac na hamerze 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy ramion sztangielkami stojac 20x10kg, 2x15x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek 20x30kg, 15x40kg, 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg Trening bez wiekszej mocy, mega ospaly i jakis zmeczony, dolegal mi maly przeprost prawego lokcia.

[...] 2x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 15x10kg prostowanie ramienia wyciag gorny sznurek 21x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg Trening bardzo slabo mi poszedl, widoczne bylo zarwanie nocy, ale tak to jest jak sie ma male dzieci.

[...] bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurek 21x20kg, 15x30kg, 2x10x35kg Trening zrobiony, dzisiaj slabo spalem i zle sie czulem.

[...] . Zwróć uwagę na ten ruch, ona nie jest sobie takim machaniem reka tu powinna byc przyłożona duza silą do tego podniesienia, sztangielka leci w gore -reka jest jak sznurek, a ty idzie w dol. Drugie ćwiczenie to Mc na prostych, ciało dobrze, tylko rece powinnaś trzymać przed soba. Tu masz wszystko na temat romanian Dead Lift [...]