sznurek

[...] a może do przodu jak "zombii" które chce kogoś dopaść hehe :) ///Ad 9 Do wykonania tego ćwiczenia będziemy potrzebowali kawałek drążka, mocny sznurek i obciążnik (wystarczy przywiązać grubą książkę lub butelkę 1,5 l napełnioną do połowy). Ćwiczenie polega na nawijaniu sznurka z ciężarkiem na kijek. Dbamy o to, aby [...]

Pewnie też i rozciągnięty jest. Ja to teraz zaczynam się się rozciągać, aby zrobić "sznurek"

[...] Ściaganie kolan w siadzie 3 serie Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w siadzie 3 serie Uginanie nachwytem łamaną 3 serie Zwijanie ciężarku podpiętego pod sznurek (nie znam fachowej nazwy :P)3 serie Środa (Wolne) Czwartek (Barki + łydki) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (16,14,12,10) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] zbytnio nim przekonany także wypad. w zwijaniu drążka na przedramię zmniejszyłem ciężar na 4kg, bo jednak jest niepotrzebne szarpanie, a jak to jeszcze jest guma, a nie sznurek to trudno by się nie ruszało.. przysiady i spięcia połączyłem w super serie. nie mam jak się tutaj szarpnąć na ciężar, brałem przed 2 letnią przerwą 3x6x110kg... bede [...]

[...] w sklepie - kosztuje od 30zł w górę (hipermarkety) Na koniec jeszcze jedno fajne urządzenie do ćwiczenia przedramion: Do rurki lub kija (średnica ok 3 cm) mocujemy na środku sznurek (dł zależy od wysokości ćwiczącego), do którego przywiązujemy cziężarek. Ćwiczenie polega na obracaniu rurki (kija) ruchami nadgarstków i nawijaniu i odwijanu sznurka [...]

[...] ale zjeżdża. Spróbuj z plecakiem załadowanym jakimś obciążeniem. Kiedyś widziałem gościa który do olimpijskiego talerza, który mu kładli do pompek na grzbiet przywiązywał sznurek tak wymierzony, że zaczepiał go o czoło%-). Uwierz mi ciężar się nie zsuwał ale potem miał na czole pręgę przez pół treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Osobiście w pompkach zawsze dowieszam obciążenie odwrotnie - czyli sznurek/łańcuch z ciężarem zwisa z tyłu a nie z przodu między nogami. Wtedy tułów niemal sam z siebie trzyma odpowiednie ułożenie.

[...] sztanga nantlą sobota - trening: -Barki wyciskanie zza głowy unoszenie z przodu sztangą wyciskanie hantli -Plecy do karku wiosłowanie do brzucha na ziemi wiosłowanie hantlą jednorącz -Czworoboczny z przodu z tyłu niedziela - trening: -Triceps łamana leżąc na skosie sznurek wyciąg -Nogi przysiady (5/6 serii) wyprosty -Łydki stojąc siedząc

[...] 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka jajko 10ml oliwy (zdjecie poniżej) przed treningiem -shock 13.00-14.10 Trening -Triceps łamana leżąc na skosie 35/40/40/40kg sznurek wyciąg poziom 11/11/11/11 -Nogi przysiady (rozgrzewka 50/80kg) 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom 7/9/9/9 -Łydki stojąc 4s do zmeczenia Ciężar zaczyna [...]

[...] mleka płatki owsiane z miodem jogurt II sniadanie 11.45 3x razowy ok 100g tunczyka 13.00-14.00 trening Triceps ł amana leżąc na skosie 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom 11/12/13/12 (11/11/11/11) Nogi przysiady (rozgrzewka 50/90kg) 112/125/142/147,5*8 (110/120/130/ 140kg *6) wyprosty poziom 8/9/10/10 [...]

Trening: Triceps łamana leżąc na skosie 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom poziom12/13/14/13 (11/12/13/12) pewnie ciezar byłby odrobine wiekszy ale szpieszyłem sie niestety Nogi przysiady (rozgrzewka 70/110kg) 130/140/150/155kg*6 tydzien temu 112/125/142/147,5*8 2tyg. temu 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom [...]

[...] lekkim. Co do krzeseł, to bujnij sie po okolicy czasami ludzie wywalają stare krzesła nawet nie muszą mieć siedzenia byle były metalowe albo porządne drewniane Co do ciężarka, to polecam baniak z piachem i dorobiona rączka (sznurek +rurka) Bezkosztowo. Rzymski - martwy ciąg na prostych nogach. Zwany również rumuńskim (nie wiem skąd te nazwy )

[...] jak skorczybyk qfa aaaaaaa az mnie ciarki przechodza normalnie. heheh za drugim razem jak złamałem (stałem na poreczy tarasu i sobie z niego zeskoczyłem i zachaczyłem noga i sznurek do prania i poleciałem no wiecie jak hehhe ;) btw moj brat jak se złamał na wakacjach na wsi to w wiejskim szpitalu nastawiali mu na zywca (0 znieczulenia nic a nic) [...]

Okiej, zabieram się za składanie filmu z tych kilkusekundowych które ponagrywałem. Postaram się to potem gdzieś wrzucić i dać sznurek. Tytuł już mam: "Magiczne Naleśniki Crew Movie" Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150

07.01.2014 Tydzień I GVT: Kolejny trening za mną, 30 minut i wychodze z siłowni :)) Trening wg planu: 1a. Triceps Dips 10x10 cc // 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.) 2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg. Orbitrek 10 min. Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno [...]

[...] pulldown, czyli zaciąganie orczyka na wyciągu 59x12 powtórzeń + Wznosy ramion bokiem 2*10kg 12 powtórzeń ) x 4 serie 3) ( lowrow na wyciagu 59x12 powtórzeń + triceps sznurek na wyciagu małym 36x12 ) 4 serie 4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla oburącz stojąc. 30kgx 12 powtórzeń x 4 serie Od dłuższego czasu ( kilka miesięcy ) obserwuję [...]

wrong no co Ty, sznurek może się urwac

[...] złamać, bo się zrośnie i spokój :-/ A teraz już ma git z tym mięśniem? I coś trenuje regularnie? mięsień jest słabszy w tym miejscu , tłumaczyła mi babka że zrywa się jak sznurek po kawałku musi uważać pilnować rozgrzewek biegła sprint tez nie rozgrzana, po trzech miesiącach na rehabilitacji i miesiącu przygotowań była 7 na MP na 800 m, tak [...]

[...] że tu będa tylko lepsze odczucia jak się wgryze. Aż mam ochotę jutro rano zrobić jeszcze jeden trening ale nie wiem jak się wyrobię bo wyjeżdżamy do Krakowa na weekend. Seria 2ga https://youtu.be/bB-um6Asi4A To jest seria 3cia https://youtu.be/bw4sUW4ywGA I ostatnia pompa. Widzę tylko że trochę nie równo sznurek. https://youtu.be/VC94xt4hCrg

[...] maszynie %-)3serie 5.Ściąganie wyciagu z góry na proste rece 3serie http://www.youtube.com/watch?v=FGzmO9Pp6aE&feature=youtu.be TRICEPS 1.Prostowanie rąk górnego wyciagu -sznurek 3serie 2.Francuskie sztanga prosta na podłodze 3serie 3.Francuskie siedzac hantla 3serie 4.Prostowanie rąk górnego wyciagu -linka 2serie Szrugsy z hantlami 3serie [...]