[...] bokiem? 3s 6. Francuz leżąc 3s Pull: Podciąganie 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Szrugsy 2s Uginanie sztangą 3s Młotki 3s Tył barków 3s Legs: Przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 wykroki/syzyfki/hackprzysiad różnie 5s zgiananie nóg 3s Łydki 4s Brzuch 2 ćwiczenia po 2s Proszę o sugestie czego za dużo, czego za mało, co źle, bo sam ten plan układałem }:-(
Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]
Witam! Ćwiczyłem 8 tygodniu FBW w domu i teraz ułożyłem sobie takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I PON Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II SR Przysiad [...]
Głownie zależy mi na tym żeby przez okres cyklu na Mono były dobre przyrosty na nim. PULL Martwy ciąg 3 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]
Witam, proszę o ocenę tego planu fbw, całe życie ćwiczyłem splitem i pomyślałem że nadeszła pora na zmiany. Z góry dzięki za pomoc, pzdr PN N: Syzyfki 3S P: Drążek szeroko 3S K: Wyciskanie 3S hantli płasko B: Wyciskanie 3S Hantli T: Wyciskanie 2S Francuskie B: [...]
Trenuje tym planem od tygodnia, i zastanawiam sie czy ulozylem go poprawnie. Prosze o ocene. wiek: 16 lat wzrost: 180 cm waga: 67 kg staz: 6 tygodni Dzien 1 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]
Witam wszystkich, mam plan(na poprawę siły i wytrzymałości) do oceny. Pon/Śr/Pt pistolety 10/12/14/12/10(na jedną a potem na drugą nogę) syzyfki 23/26/30/26/23 wykroki z hantlami(łączna waga 12kg) 15/20/25/20/15 (na jedną a potem na drugą nogę) wspięcia na palce jednonóż 5s. po 60 powt. wt/czw/sob pompki zwykłe (każdego dnia inna ilość powt.) [...]
[...] na drążku podchwytem Śr:plecy 6x6 podciąganie się na drążku nachwytem 6x30 wiosłowanie "sztangą" w opadzie Cz:naramienne 4x20Wyciskanie "sztangi" sprzed głowy 4x20Wyciskanie "sztangi" zza głowy 4x20Podciąganie "sztangi" wzdłuż tułowia Pt:nogi 4x20 przysiady(obciążenie 15kg) 4x20 syzyfki 4x20 wspinanie się na palce na jednej nodze 4x20 na drugiej
Chcę teraz zacząć ćwiczyć takim planem wcześniej robiłem split i fbw. Proszę o ocenę? A. PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 3.Rozpiętki 3 x 10 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max 7.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. [...]
Witam mam wielką prosbe,jak w temacie chodzi mi aby poprawić wytrzymałość tych grup nie schodząc ze swojego normalnego treningu Wtorek Wycisk płaska 8,8,6,6,4 Skos sztangielki 10,8,8,6 Poręcze 4xmax Francuskie 8,8,6 Wyciąg 8,8,6 Wyciskanie z klatki ręce na szerokość barków 5x20 Przysiad5s Czwartek Drążek 5x8 Wyciąg 10,8,8,6 [...]
siema mam tu do oceny plan GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 2.HACK-PRZYSIADY x4 [...]
Witam właśnie skończyłem trening niżej mam pytanie co dalej proponujecie? wcześniej było fbw póżniej 5x5 nie mam pojęcia co teraz , może split? A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie [...]
Witam ;) Pewnego razu usłyszałem od jednego kulturysty, że nie wyrobię silniejszych mięśni naramiennych trenując je z nogami. Dodam, że barki ćwiczę w piątek razem z nogami w następujący sposób: (plan na masę) 1. Przysiady 6x8 powt. 2. Syzyfki 4x8 powt. 3. Uginanie nóg leżąc [...]
Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja) Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja) Przysiad tylni 4 serie (regresja) Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie (max) Mc 4 serie (regresja) Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie [...]