syzyfki

Mój trening: 1 dzień: - podciąganie - francuskie wyciskanie leżąc - wymachy nóg do klatki na brzuch - syzyfki - wspiętki na łydki - zbieranie grzybów 2 dzień: - pompki - wyciskanie sztangielek na barki - wymachy sztangielek na tylne aktony - szrugsy - uginanie ramion ze sztangielkami na biceps Pytam dlatego, że wcześniej jeździłem często na [...]

[...] mi dają bardzo dobre efekty... Do tego można dołączyć wchodzenie jedną nogą na ławkę poziomą, początkowo bez obciążenia, ale później można sztangielki czy sztangę trzymać... Kolejne ćwiczenie to syzyfki - te 3 ćwiczenia mogą być "uzupełnieniem" lub podstawą treningu ud, zwłaszcza jeśli ktoś ćwiczy w domu i nie ma zbyt dużo sprzętu...

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Skoro tego nie wiesz to nie wiem czy jest sens pakować się w super serie. Czworogłowe to głownie przysiady, wykroki czy syzyfki a dwugłowe to mc na prostych nogach, żuraw czy uginanie leżąc. Wszystko znajdziesz w atlasie.

w domu syzyfki, zuraw, przysiady, wpiecia na palce, wykroki, z obciazeniem mozna pokombinowac;-)

Dzięki panowie ćwiczenia wypróbowane i bardzo fajnie się ćwiczy , tylko ciężko mi robić syzyfki ;/

syzyfki jedno z lepszych cwiczeń dla mnie :-)

[...] Nogi barki: wyciskanie sztangielek - prog 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała 4*10-6 nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog 4*10-6 syzyfki 4*10-6 uginanie nog na ławeczce lezac 4*10-6 wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 4*20-16 Możesz jeszcze dorzucić dwa ćwiczenia na brzuch

Sorki a wypisali byscie mi ktore ćwiczenia z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

[...] w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x8 uda:przysiady ze sztanga na barkach 3x15 syzyfki 3x15 lydki: wspiecia na palce 3xzmeczenie

[...] WTOREK: Nogi: MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12-16pow Prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 4s 12-16pow Sztanaga z przodu i przysiad 4s 12-16pow lub syzyfki.. MIĘŚNIE POŚLADKOWE I DWUGŁOWE UD Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-16pow Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 4s 12-16pow ŁYDKI Wspinanie na palce z obciążeniem 4s [...]

[...] 5 modlitewnik z wyciągiem+ prostowanie ramion 6 zwis na drążku dzień 3: nogi: 1 Przysiad przedni+dzień dobry 2 zercher+ żuraw 3 prostowanie leżąc+ mc sumo 4 wykroki 5 syzyfki i 2 ćw na łydki dzień 4: wolne już mi się nie chciało rozpisywać dokładnie powtórzeń, ale podobnie jak w dniu pierwszym czyli w większości rampa+regresja+ds'y 9. CEL [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/8/6 Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 Odwrotne pompki 4x Pull: Martwy ciąg 12/10/8/8 Drążek chwytem neutralnym moze byc podchwytem? 4x max Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego jak? Uginanie ramion ze [...]

A może syzyfki? Gdy nie ma się dostępu do atlasu, to może coś pomóc.

aby był przyrost kg, musi być nadwyzka kcal + trening Całego ciała nie tyko nóg głównie cwiczenia złożone, siady,ciągi,wypychania,wykroki,syzyfki,pistolety

[...] czy zbudować mięśnie. Poza tym ćwicz całe ciało bo dysproporcje wygladają bardzo źle i można nabawić sie kontuzji. A ćiwczenia na uda i posladki to przysiady, wykroki, syzyfki, ciągi, żurawy.. dużo tego. Tu masz opisane sporo jednak to wciąż nie wszystko :-)) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-11 [...]

Hack przysiad, zerchers squat, syzyfki, wykroki chodzone, zakroki, wysoki step, przysiad bułgaski, żuraw

chodziło mi o to ze po przysiadach czułem się ociążale tzn powolny,mało gibki,cięzki,czyli ogólnie samopoczucie a nie że było mi ciężko dźwigać a trenuje armwrestling + rower ,kiedyś własnie w ramach dodatkowego wysiłku zamiast roweru robiłem przysiady,wspiętki,syzyfki itp rzeczy Zmieniony przez - forx w dniu 2012-07-23 21:03:50

ogolnie nie da sie wykorzystac funkcji zgieciowej biodra w treningu nog bez jego zgiecia, co prawda sa cwiczenia takie jak syzyfki czy wy prost nog, gdzie sila zgiecia biodra bedzie ograniczona, jednak nie sa to cwiczenia, ktore powinny tworzyc baze w treningu i ktore dadza nam duze przyrosty miensiowe, czy dzieki ktorym zbudujemy duza sile [...]