syzyfki

Ja widze male bledy a takto bardzo dobry plan Daj Martwiaka pierwszego i Wyciskanie zolnierskie ... A nogi to jak dla mnie za duzo tych cwiczen , ja bym jakies wywalił i dal w to miejsce syzyfki Jw Progresja by sie przydała Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-21 14:23:44

[...] 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chwyt unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami -podciąganie się na drążku -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -wznosy barków ze sztangielkami Wtorek: -przysiady ze sztangielkami -syzyfki -wykroki ze sztangielkami -nożyce -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami -wspięcia na palce Środa: -brzuszki skrętne -unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

Chodziło o pompki w podporze tyłem, ale błędnie je dałem w sobotę. Plan po poprawkach (tylko dni, które miałem poprawić): Środa - Przysiady 3x 6-8 - Wykroki 3x 6-8 - Yates Rows 3x 6-8 - Podciąganie się szerokim nachwytem 3x 6-8 - Uginanie ramion na modkitewniku 4x 6-8 Sobota - Ugingnie nóg w leżeniu 3x 6-8 - Syzyfki 3x 6-8 - Martwy ciąg [...]

Zmieniłem trochę ten plan wg Twoich wskazówek. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wsp. na palce 2s 30p Plecy: podciąganie nachw. 3s max.p Klata: wyciskanie 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z sup. 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p B Nogi: przysiady 3s [...]

Poniedziałek Nogi Dwójki leżąc 5x15-8 Wyprosty siedząc 5x30-15 Przysiad tylni 10x10 Przysiad sumo 3x10-8 Syzyfki 3x12-8 Mcnpn 6x10-6 Wspięcia stojąc 4x15-8 Komentarz: przypływ mocy po wczorajszym wypadzie do Wrocławia na Ustawkę w siłowni Futurebody Łukasza Kaźmierczaka. Niesamowita atmosfera, świetni ludzie, dużo żarcia 8-). Było tak [...]

Push: Forma przysiadu która ci odpowiada 4s Prostowanie siedząc/wykroki/syzyfki 2-3s Wyciskanie poziom/skos 3-4s Wyciskanie stojac na barki 3s Pompki na poręczach 3s Pull Forma MC która ci odpowiada 4s Drązek 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Uginanie na modlitewniku/uginanie ze sztangielkami/młotki 3s Zakres powtórzeń w granicy 6-10.

[...] 12 - 10 - 8 2) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 - 10 - 8 3) pompki na poreczach 3 x 12 DZIEN II UDA 1) przysaidy ze sztanga 12 - 10 - 8 - 6 2) syzyfki 12 - 10 - 8 - 6 3) Martwy ciag n aprostych nogach 12 - 10 - 8 - 6 ( tu uwaga na ciezar zeby kontuzji nie zlapac) ŁYDKI 1) wspiecia na palcach 4 x 12 - 10 (jak masz [...]

Poniedziałek: Pompki z szerokim rozstawem rąk (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie po max. ilość powtórzeń) Pompki pogłębione (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki z wąskim rozstawem rąk na kolanach (normalnie nie daje rady zrobić nawet dwóch ;/) (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki na pięściach (4 [...]

[...] tylko prostowania na maszynie? Wykroki-multum wersji.Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie/krótkie/średnie,ze sztangą/sztangielkami. Oprócz tego przysiady bułgarskie,syzyfki,prostowanie nóg. Choć przysiad z mniejszym obciążeniem nie powinien zaszkodzić. A możesz go zrobić z pauzą na dole,z podwójnym dnem czy w wyższym przedziale powtórzeń.

Śrd: Nogi Przysiad przedni 4X10 MC na prostych Wykroki 3X15-10 Syzyfki 3X15-10 Wspięcia na palce 3X50,40,30 Odwrotnie wspięcia 3X25 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3Xmaks Brzuszki skośne – 2X30 Allahy ( dobiorę pod siebie bo nigdy nie robiłem ) A dokładnie napisałeś o "dziwnym" :-} podziale przy klatce (chodzi o wąskie wyciskanie ?) czy kolejność [...]

[...] 12-8 + jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac bic+ przedramie sztanga podchwyt 3x 10 sztanga nachwyt 3x 10 mlotki 3x 8-10 - do 1 i 3 cwiczenia wrzucil bym jeszcze po serii, wkoncu nie cwiczysz 0,5 roku czy rok NOGI przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max

ostatni trening na nogi to gestosc: prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady ze sztana szerokie 5x12 prostowanie nog w lezeniu 4x12 syzyfki 4x20 wspiecia na palce stojac 3x20 wsp na palce siedzac 3x20 do dyspozycji mam generalnie wolne ciezary +drazek, tron, stojaki na przysiady, wiadomo podstawa ah zapomnialem dodac dotychczas cwiczylem [...]

[...] podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Szrugsy na koniec. Nogi - Jedne rodzaj przysiadów jako pierwsze 4-5s może być ze sztangą na barkach lub przedni. Drugie syzyfki 4s Trzecie uginanie 4s I wspięcia 3-4s. Barki i bic ok. Przerwy tak aby ustabi8lizować oddech, 90-160s. Pzdro

[...] i wąsko przysiady wszystkie rozne wersje wycisk ściskający wspiecia na palce pompki w podporze tyłem + IZOLACJE (prostowania nog i ramion, francuzy wznos przedni rozpietki syzyfki i cwiczenia na brzuch) pull: podciaganie nachwytem/podchwytem wiosłowania wszelakie podciaganie wzdłuz tułowia liny face pull i inne pulle z łokciami na boki (np [...]

Piątek 10.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: przysiad rampa 10 18 / 26 / 31 / 36 / 40 / 46 / 49kg x 10 Wykroki z hantlami 5 / 5 / 5kg x 10 Syzyfki 10x / 10x Prostowanie 16 / 20 / 25 / 30kg x 12 Żuraw 5s x 6 powtórzeń Uginanie 10 / 15 / 17,5kg x 12 Łydki Jeden obwód łydek wg. Szoperxa

Piątek 31.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: Przysiad rampa 10 19 / 27 / 32 / 37 / 42 / 47 / 50kg x 10 Wykroki: 6 / 6 / 6kg x 10 Syzyfki: 4s x 10 powt Prostowanie: 18 / 22 / 27 / 32kg x 12 Żuraw: 5s x 6 powt Uginanie: 11 / 17 / 18kg x 12 Łydki: łydki wg szoperxa - 1 obwód

Piątek 07.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: Przysiad rampa 10 23 / 31 / 36 / 42 / 48 / 53kg x 10 Wykroki: 6 / 6 / 6kg x 10 Syzyfki: 4s x 10 powt Prostowanie: 20 / 30 / 32,5 / 32,5kg x 12 Żuraw: 5s x 6 powt Uginanie: 15 / 17,5 / 18,5kg x 12 Łydki: łydki wg szoperxa - 1 obwód

[...] ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 3x20 Dół: 1 martwy ciąg 4x10 2 przysiad (półprzysiad) klasyczny 3x20 3 prostowanie na prasie leżąc/syzyfki 3x15 (w sumie oba ćwiczenia lubię i mogę śmiało wykonywać, ale co lepsze?) 4 martwy ciąg na jednej nodze 3x15 5 allachy 3x20 6 wspięcia na łydki 3x20 Zmieniony przez [...]