syzyfki

[...] - jedna noga do przodu druga do tylu i sie zginasz do dolu (musisz wyczuc jaka odleglosc miedzy nogami ma byc optymalna dl Ciebie) pozniej zmien oczywiscie ustawienie nog syzyfki - ciezko sie tlumaczy <img src="../../smile.gif" width=15 height=15 align=middle>, nogi razem , nastepnie robisz sklon w ten sposob, ze kolana wedruja [...]

Nie ma nic na dwugłowe ud. Daj zuraw/uginanie w leżeniu za wykroki albo syzyfki. Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia w barkach. Daj za to unosznie w opadzie. Drązek jako drugie ćwiczenie, kolejność: Mc/drążek/wiosło. Plan taki średni, partia 1x w tygodniu po 4 miesiącach treningu to bardzo średni pomysł, lepszy byłby split partia 2x w tyg. Pzdro

Witam. Artur chyba idzie dobrze, sam po sobie tak tego nie widzę , ale wszyscy mówią że jest ok. Zobaczymy sie napewno. Mam nadzieją że w przyszłym tygodniu, ale dogadmy sie na priv. Dieta u mnie jak zalecona plus dojadanie ile fabryka dała :-P Treningi: Sobota nogi: przysiady ze sztangą 10 serii po10 Wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12 [...]

Nogi Przysiad z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3x12 Żuraw 3x max Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klata - Biceps - Łydki Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 4x 12 Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 Rozpiętki na ławeczce 4x15 Uginanie Hantli stojąc 4x12 Uginanie hantli w podporze o kolano 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x max [...]

[...] razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, prostowanie, syzyfki) dwuglowe ud i ogolnei hammstringi (martwy ciag, ugiannie, żuraw) klata (porecze, sztanga wycisk, hantle wycisk flara i mlotkowo, rozpietki wszelakie) plecy [...]

[...] równolegle do ciała 3s-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s-12p 2ćw. na przedramiona. B2. -przysiad przedni 3*8-10 -mc 3*8-10 -żuraw 3*8-10 -syzyfki 2*15 -wspięcia na palce 3*15 -wiosłowanie szt-ką lub półsztanga jednorącz 3*8-10 -szrugsy 3*8-12 -uginanie ram. ze sztangą 3*8-10 -uginanie ze szt-ka o kolano 2*15 [...]

[...] do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s-do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s-12-10-10 B2. -przysiad przedni 3*8-10 -mc 3*8-10 -uginanie w staniu 3*8-10 -syzyfki 2*15 -wspięcia na palce 3*15 -wiosłowanie hantlą jednorącz 3*8-10 -szrugsy 3*8-12 /lub podciąganie sztangi do pempka brzuch chciałbym robic 3 razy w [...]

na nogi: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 Hack przysiady (z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach) 4 Syzyfki (na dwie nogi, na jednej, trzymając sztangielke w ręce itd 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 Nożyce (dobre na nogi jak i brzuch) 7 Step ze sztangą/ sztangielkami tył przód 8 [...]

(nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? [...]

Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy. http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 [...]

10.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 Syzyfki 6/6/6/7 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 66/66/66/67x20 + 46x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

28.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 60/70/80/90/95/100x6 Syzyfki 9/9/9/10 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

14.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 30/40/50/60/70/75/80/85 Dzień dobry 40/40/41 Syzyfki 3/3/4 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Unoszenie nóg 4x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

28.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 32/42/52/62/72/77/82/87 Dzień dobry 43/43/44 Syzyfki 5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie nóg 4x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

12.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 33/43/53/63/73/78/83/88 Dzień dobry 44/44/45 Syzyfki 6/6/7 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie nóg 3x12-10 http://www.youtube.com/watch?v=KM68D_iIQvg&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

23.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 25/35/45/55/65/70/75/80 MCNPN 40/40/40/41 Syzyfki 5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie kolan 4x10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www49.zippyshare.com/scaled/63360569/file.html

11.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 40/50/60/70/75/80 Syzyfki 4x8-6 5/5/5/6 MCNPN 4x8-6 40/40/45/50 Plecy II: Wiosłowanie hantlą R6 15/18/21/24/27/30 Wiosłowanie na wyciągu 3x15-12 35/35/36 Face Pull 4x8-6 15/17/20/20 Biceps II: Młotki 4x8-6 12/12/12/12,5 Uginanie o kolano 3x15-12 5/7/7 [...]

witam. Mam problem z moimi posladkami. Koledzy sie czesto smieja, ze wygladam jak kaczka - odstajaca dupa. No rzeczywiscie jest troche. Duzo tluszczu i trzesie sie jak galareta. <lol>(po tacie). Macie jakies dobre cwiczenia na spalenie tego tluszczu?? Chce poprostu splaszczyc ten tylek, zeby troche sie wyrownal z krzyzem. Podajcie jakis [...]

Zmniejsz liczbę serii i będzie git. Na nogi możesz robić uginania na maszynie (o ile ćwiczysz na profesjonalnej siłce) a jak nie to np. syzyfki.

TRENING NOGI Martwy na prostych 10x33, 12x55, 12x65 12x75 Żuraw 8xcc 6xcc, 7xcc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x63 12x63 15x53 wspięcie na palce siedząc 30x42 30x62 40x72 Kolejne ćwiczenie wyrzucone. [...]