Dziennik bury07

10.01.2013

Klatka II:
Wyciskanie hantli na skosie R6 13/16/19/22/25/28
Rozpiętki 3x15-12 7/7/8
Barki II:
Podciąganie sztangi R6 15/20/25/30/35/40
Unoszenie hantli w przód 3x15-12 5/5/6
Unoszenie hantli w bok 3x15-12 5/5/5,5
Triceps II:
Francuskie wyciskanie R8 19/21/23/25/27/29
Łydki II:
Łydki metodą Szoperxa
Brzuch II:
Russian twist 3x15-12 10/10/10

11.01.2013

Nogi II:
Przysiady R6 40/50/60/70/75/80
Syzyfki 4x8-6 5/5/5/6
MCNPN 4x8-6 40/40/45/50
Plecy II:
Wiosłowanie hantlą R6 15/18/21/24/27/30
Wiosłowanie na wyciągu 3x15-12 35/35/36
Face Pull 4x8-6 15/17/20/20
Biceps II:
Młotki 4x8-6 12/12/12/12,5
Uginanie o kolano 3x15-12 5/7/7

@ bury07

Dziś daję jeszcze ostatni dzwonek aby dodać pomiary i zdjecia dnia jutrzejszego zamykam listę uczestników i jeżeli nie zostaną dodane zdjęcia i pomiary zostaniesz wykluczony z konkursu.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a