syzyfki

Makrocykl: I Trening nr: 3 "5A" 1. Martwy ciąg 5x60 2. Syzyfki 5x(5+5kg) 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x5kg 5. Biceps sztangą stojąc 5x20kg 6. Pompki w podporze tyłem 5x(5+5kg) Makrocykl: I Trening nr: 4 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 8(+1)/6/5(+1) 2. Przysiad 15x45kg 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] szło , chciałem 200kg ale nie było Wieska i nie miał mi kto wynieść do góry ciężar bo na tej suwnicy początek ruchu jest od samego dołu i ciężko samemu to ruszyć. Nożyce + syzyfki - pompa masakryczna syzyfki w końcu ładnie zaczęły wchodzić i rośną nogi %-) Pull throughs - dobrze to wchodzi na dwójki MCNPN - stanąłem w większym rozkroku i [...]

[...] 2. Hack-siady + uginanie stojąc http://www.youtube.com/watch?v=bqqDBnKn4lE&feature=youtu.be 3.Wykroki chodzone ( BRAK FILMIKU ) 4.Pull throughs + syzyfki * Serii nie wypisuję bo było ich w chuy dużo , trening bardzo intensywny choć przerwy dość długie bo robiliśmy w 4(osoby) ale nogi dostały swoje , do dzisiaj mam [...]

[...] / regres: 100kg x9 *wykroki chodzone: 15kgx24 (12 na noge) 3. Front squat 60kgx10/80kgx10/100kgx10 / regres: 80kgx25 *wykroki chodzone: 15kgx24 (12 na noge) 4. Wyprosty + syzyfki 50kgx16 + ww x20 / 80kgx16 + ww(+5kg) x20/ 100kg x16 + ww (+10kg) x8 %-) *wykroki chodzone: 15kgx20 (10 na noge) Cw. przewodniczace dla brzucha: Podciaganie nog do [...]

[...] z jednej strony wyzej z drugiej nizej, az poczulem to w krzyzu, wiec bez sensu. Jak mam wybierac pomiedzy syzyfkami, ktore katuja czworoglowe a lockoutami to wybieram syzyfki :) co z tego ze na lockoutach sztanga sie gnie i czworki dostaja wiecej obciazenia, jak to sie nijak nie przeklada na ich rozbudowe :) A czy rozpietki maja [...]

[...] bo musialem isc jeszcze do banku, oczywiscie pelna kultura : w kominiarce i z nożem %-) zartuje. Krotki, dobry trening...z Hubertem sie spotkalem na silowni, nakrecil syzyfkia a ja jego martwy, jak przyjdzie to wstawi. Ogolnie nie robcie tego w domu, bo 5 talerzy 15-tek chuyowo sie trzyma %-) czworki bardzo dobrze czulem, tyl naramiennych [...]

[...] Fronty 40kg,60kg,80kg,100kg,120kg regres 80kgx24, regres 60kgx18 tu już była masakra...na tej 80-tce darłem japę na całą siłownię...czwórki skapitulowały, niesamowity ból!!! syzyfki waga ciała, +5kg i regres znów z wagą ciała...upadek mięśniowy zaliczyłem raz za razem...padałem na kolana. Wypychanie nogami na suwnicy, zaczęliśmy z kolegą od [...]

[...] może nawet zrobisz recomp) ? ogarnę tego arta o WSB jak najszybciej-powinien Ci się spodobać Vencl1LQ i Twój trening: PUSH 1 -siad ze sztangą na plecach(lub box squat) -syzyfki -wyciskanie żołnierskie -dipsy PULL 1 -mc -good morning(jesli nie wrzucisz do push2) -drążek -bajceps+przedramie PUSH 2 -front squat (lub ciężkie syzyfki) -good [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Nogi 1. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=mZR5N7vbcqk 150kg x 6 160kg x 6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=NVWrQHWrc6w 2. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 15 180kg x 15 3. Syzyfki 0kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg x 10 [...]

[...] ale nie za duży? Front squat zamiast tradycyjnego? A może tradycyjny przysiad ale na większej liczbie powtórzeń np. 3x30 jak proponuje Marek C.? Do tego oczywiscie np. RDL, syzyfki, żuraw, prostowanie i uginanie na maszynie. Czy może być cały trening nóg oparty na dużej liczbie powtórzeń 20-30? 2. Aura obecnie coraz mniej sprzyja aerobom na [...]

[...] to zapomnij o przysiadach przy przepuklinie - o ile lekarz nie zasadzi inaczej. Zespol czteroglowego: Bulgarskie przysiady z obciazeniem + Prostowanie na maszynie + Wolne syzyfki z obciazeniem + Maszyna na przywodziciele Zespol dwuglowego: Uginanie lezac + Zuraw + Reverse hyper Prawde mowiac da sie obrobic wszystkie glowy, kazdego miesnia nog [...]

[...] mechanizm czemu np prostowanie kolana zrotowanego na zewnątrz bardziej angażuje VM, a do wewnątrz/wąski rozstaw VL, czemu np bułgarskie przysiady są polecane na rozwój VM, a syzyfki na prosty uda (to trochę się domyślam, ze względu na pochylenie ciała do tyłu i większy nacisk "izometryczny" na partię blisko biodra). A już szczególnie [...]

[...] dla zaawansowanych Za dużo pisałeś, nie da się wszystkiego przeszukać. W połowie wymiękłam ale po tylu tematach świecąc wiedzą napisałam to: 4-głowy A: 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 2-głowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. krótkie wykroki (???) [...]

[...] sily rzedu 3 krotnej masy ciala w przysiadzie. A i nawet ta elita silowa ktora to cwiczenie wykonuje - korzysta z wersji gdzie odcinek stopa/kolano lezy pod katem 45 a nie rownoleglosci do podloza. Resume - cwiczenie dobre, ale nizszczace staw kolanowy. Nim nie przysiadasz 3 krotnosci masy ciala - stosuj prostowanie na maszynie i/lub syzyfki.

[...] czworki) *wykroki chodzone: 21kg x12 3. Front squat: 50kg/80kg/110kg/115kg x10 + 130kgx6 (splycone, ale czworki czulem super) *wykroki chodzone: 21kg x12 4. Wyprosty + syzyfki: 100kg x17 + ww x10 100kg x17 + ww +15kg x10 100kg x17 + ww +30kg x7 100kg x17 + ww +45kg x7 regres: 60kg x24 + ww +10kg x25 Dwojki: Wypychanie na suwnicy, palce poza [...]

[...] grzeja czworki, polubilem mocno to cwiczenie:) suwnica - dobrze czuc czworki rowniez goblet - to dla mnie byla nowosc zupelna, ale rozrywa nogi! posladkowe tez mocno czuc. syzyfki - nie dalbym rady wiekszego ciezaru atakowac, ze snajperska precyzja ustrzelenie czworek...ciezko mowic o chodzeniu wykroki krotkie - mocno spinalem czworki, nie [...]

[...] wiem czy się uzbierało chociaż 9 ruchów %-) przepotężnie to katuje nogi....i ostatni regres na 50kg zszedłem tam już nie liczyłem pow, było naście...czwórki paliły. Czas na syzyfki, z ciężarem ciała 20 ruchów, z 10-tką 18 ruchów i regres z 2,5kg 24pow do załamania....masakra! Wyprosty to-out 40 ruchów w jednej serii, w drugiej 45 cały czas [...]

12.05.2012 Nogi.... Rozgrzewka ogólna 1. Nożyce 2. Przysiady na smithcie 3. syzyfki to-out 4. suwnica stopy wąsko 5. Wyprosty to-out 6. Żuraw 7. Uginanie podudzi 8. Odwodzenie nóg siedząc 9. Przywodzenie nóg siedząc 10. Mix na łydki (różne ćwiczenia) __________ Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 [...]

26.05.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Bulgarian split squat 2. Wykroki chodzone 3. Syzyfki 4. Wyprosty to-out 5. Uginanie podudzi leżąc 6. martwy na sztywnych ze sztangielkami 7. Przywodzenie siedząc 8. wymachy jednonóż w podparciu przodem ze sztangielką na podudziu ________________ OK, zacząłem nowy plan treningowy i jest mega jeśli chodzi o nogi. [...]

09.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wyprosty to-out 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wykroki chodzone 4. Syzyfki 5. Wyprosty stopy neutral 6. Uginanie podudzi leżąc 7. martwy na sztywnych 8. wspięcia na palce siedząc + ćw na brzuch. _____________- Ad.1 Wyprosty to-out - wstępne zmęczenie, bardzo dobre 10serii po 12-14 ruchów na 100kg [...]