Git siłownia, dużo osób chodzi ogólnie ? Syzyfki są na czworogłowe tak ? Te hacki też zaj**iściee wyglądają , ogólnie nigdy czegoś takiego nie robiłem a nawet nie widziałęm :D Jestem bogatszy o nowe doświadczenie ;d
Hehe , a ja myslalem ze ten dziennik jest w zaawansowanych %-) a tak se dzis przegladam poczatkujacych patrze Autro: Antos098 :)) Bede zagladal . Syzyfki naprawde piekne :)
Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]
[...] kolan to już są to tzw. uda damskie, dlatego trzeba dbać o każdą głowę - ja teraz walczę z medialisami. Ja mam właśnie takie "damskie", a przywodzicieli nigdy nie robiłem bezpośrednio. Tylko FSQ, wykroki, suwinica, syzyfki, prostowanie na maszynie. I za chuya nie mogę zbudować tzw."łezki". Różne warianty ustawień stóp próbowałem i też nic ;/
07.07.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Suwnica stopy nisko na platformie 2. Kacze chody 3. Wyprosty siedząc 4. syzyfki 5. Przywodzenie nóg siedząc 6. Uginanie podudzi 7. MC na sztywnych ________________________ Ad.1 Za radą MICHAŁA KARMOWSKIEGO atakowałem dziś mocno medialisy na suwnicy, nie ma co pyerdolić czucie takie, że ma się ochotę zablokować [...]
ok. MC - to jest martwy ciąg no i nad nogami też się nie zastanawiaj tylko zrób tak przysiad x serii 12-6 powt suwnica x serii 12 powt prostowanie nóg w siadzie lub syzyfki x serii 15 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 to są syzyfki pamiętaj że 3x=9-12 tak jak w przypadku innych dużych grup mięśniowych
[...] wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na nogę,aż zapiecze tydzień 2. good morning,mały ciężar,z dużym rozciągnięciem dwugłowych, "aż zapiecze" tydzień 3. syzyfki,też żeby zapiekło Coś w ten deseń. Zostanie ta siłowa podstawa i duże lifty 3 razy w tyg i do tego assistance z dużą objętością.
[...] niedosyt to 1 ćwiczenie na martwy punkt WT-Plecy,bic i inne pierdoły CZW-Skos,Dips,jak czujesz niedosyt,to na koniec WL dynamikę PT-Nogi,brzuch,pierdoły LUB PON- "WL 87,5%", brzuch,przedramię i takie tam "szlify" ŚR- SKOS+dipsy, plecy bez ciągu PT- WL 80% SB- SQ,MC, +po 1-2 asystujące(syzyfki i GHR) na luzie, brzuch
Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]
Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
[...] dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 serie syzyfki - 2 serie uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze martwy ciąg na prostych z hantelkami - 24kg x 12/12/12/12 - ciężar malutki, ale nie chciałem przeginać bo byłem [...]