syzyfki

[...] Miałem się nie wpisywać ale skoro nalegasz Wiesz, ja też chyba w końcu zacznę ćwiczyć (w ogóle) i z braku sprzętu, przynajmniej tymczasowego, pojadę jakimś FBW domatora. Dzisiaj robiłem pierwszy raz syzyfki no i... (ja ******le) polecam to ćwiczenie Ale żeby nie spamować to potwierdzam obecność i obiecuję regularnie wpadać. Dawaj filmik

[...] skos 2s wyciskanie hantli siedząc 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s syzyfki + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max podciąganie końca sztangi w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Witam! Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (20x77 10x100 9x100 7x105) 2) Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie 3) Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 3 serie 4) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 5) Wspięcia na palce - 3 serie 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 3) Szrugsy [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/aa294a7b52d047d89afa6b430ef3cd73.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 29.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/42c920b0607948649789b816523ac124.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek,15g masła>jajecznica /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2653ae2299e4247b43c2f19ea4db81d.JPG II 60g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit [...]

/SFD/Images/2015/12/31/65548a2a2f734995a84019408cb3e3eb.png Czwartek – 31.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/92399aec91eb4107985853051b410dab.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/764ede4e77584c6abf46802f6ce7c2b5.png Takie coś z wczoraj: Placki owsiane z owocami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/490e695c11694647805feb1b4ff9d081.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 12.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9d507e4c43f94e058f550464a2666756.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 28.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/727b6043d8b5469cbaf38cd5e7648cce.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI [...]

B.B. - dzien kolejarza jest 25listopada %-) ale dzieki %-) Trening 08.11.2015: Nogi Uginanie lezac z hantem 7.5kg - 20x, 20x, 20x MCNPN - palce stop zlaczone razem i ustawione ustawione na talerzu, a piety szeroko na boki - hantle 22.5kg - 15x, 15x, 15x, 12x Dzien dobry na maszynie - nogi lekko w przod 30kg - 15x, 15x, 15x Uginanie lezac 25kg - [...]

[...] prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt [...]

[...] trening Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt(140kg) 2 seria 10powt(180kg) wspięcia na palce 3 [...]

[...] 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 2 serie z progresją po 10powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria [...]

Hellburner jest mocniejszy lepsze pobudzenie i termogenaza(przynajmniej u mnie). Tomek w tamtym roku pojechalo nas szesciu,mysle że w tym roku kadra nie będzie skromniejsza. Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 i 3 seria 10powt z progresją Wykroki 15powt na nogę Wyciskanie [...]

[...] nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady 3 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 sria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt uginanie jednej nogi leżąc 1 seria [...]

[...] potrenowac nogi prostowanie jednonoz 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt wyciskanie jednonoz 2 serie po 15powt wykroki 2 serie p 12powt syzyfki 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 20powt dwugłowe zostawiłem sobie na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e28722f8e7e942bda85d50b202b006e6.GIF [...]

[...] trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na hack maszynie 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]

[...] serie 10/15 powt. 2.Przysiady na szynie smitha-4 serie: progresja ciężaru z zatrzymaniem 3sek. 3.Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki 4.Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. 5. Spięcia izometryczne na maszynie do wyprostów3 serie:30 sek. spięcia ok.15 [...]

[...] podudzia na maszynie siedząc 4x15-20 -uginanie podudzia na maszynie stojąc 4x15-20 -tzw.spacer farmera z obciążeniem 3x30-40 kroków -wypychanie suwnicy skośnej 4x15-20 -tzw.syzyfki na maszynie: 15x z obciążeniem 5kg + 15bez obciążenia i martwy ciąg na prostych nogach 4x15-20 Łączyłam ćwiczenia w trisety: seria po serii wybranych 3ćwiczeń bez [...]

ZESTAW A 1.Nogi: -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Pompki na poręczach -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch ZESTAW B 1.Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangą -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg [...]

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]