Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Zleci szybciutko....

dzisiaj plecy
przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 sria 10powt

sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 12powt
2 sria 10powt,5powt,5powt

wioslowanie ze sztangą(nachwyt)
1 seria 10powt
2 seria 8powt

martwy ciąg
2 serie po 8powt

wioslowanie półsztanga w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

no wam szczegolnie ostatni miesiac to jest masakra

Wczorajszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BARKI

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tulowia
1 seria 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

dzisiaj tylko aeroby.Powoli odczuwam braki energetyczne.Bak już prawie pusty

spokojnie ale wiadomo ze ten "samochod" pociagnie na rezerwie do samego konca trzymam kciuki

Na pewno się wytrzyma.Nie pierwszy i nie ostatni raz chociaż wiele razy na koniec sezonu wykończony mowiłem sobie,że to ostatni raz....Potem nie mijał nawet miesiąc i zmienialem zdanie

Dzisiaj nogi
prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

przysiady
3 serie po 10powt z progresją

wykroki
po 15powt na nogę

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nog w leżeniu
1 sria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 15powt

uginanie jednej nogi leżąc
1 seria 15powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

Kilka fotek z dzisiejszego treningu

haha skad ja znam takie zmiany decyzji.... jest dobrze troche slaba jakosc zdjec ale nie miesni idzie w dobra strone

Zdjęcia aktualnej formy beda niebawemniestety nie są wyrazne bo wchodzą mi tylko w formacie GIF.Nie wiem dlaczego bo niektorzy mogą normalnie wklejac w JPG,ale nie jestem informatykiem.

dzisiaj ręce
BICEPS
uginanie ze sztangą łamaną w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 10powt
2 seria 6powt

izolowane uginanie ze sztangielką
2 serie po 10powt

TRICEPS

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
1 seria 10powt
2 seria 10powt z obc.20kg

wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt(wąski wycisk)

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na ławce
3 serie po 15powt

No i następny tydzien zleciał.W weekend aeroby ale juz tylko raz dziennie bo spalanie ruszyło z kopyta.

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2012-08-24 22:34:17

Nie jestem informatykiem , ale jak otworzysz za pomocą painta zdjęcie
i klikniesz zapisz jako będziesz mógł zmienic na JPEG (jpg).

Tylko że ja własnie za pomocą painta musze zmienic z jpg na gif bo tylko takie wchodzą na to forum,jpg są odrzucane ze względu na niewłasciwy format.A te w gif niestety są bardzo niewyrazne.
Dzisiaj marsz w terenie 30min w formie interwału-1 min.bieg, 2 min.marsz.

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2012-08-25 18:15:39

ja tez nie jestem informatykiem ale mniejsza o to widac ze trening na kulosy po cięzarach to ostra katorgia.