[...] sztanga 4x12-8 siady 3x8-4 do 220kg wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty jednonoz na wyciągu dolnym 6x15-8 sisi squat 4xmax syzyfki 7 serii max co minutę z tygodnia nabicie i sila wraca a trening coraz lepsze nogi spuchniete po treningu /SFD/2020/9/24/96e51e86284c4425adb420df2609f242.jpg
[...] po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 sałatka z kurczaka 6 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady progresja 185x6 205x6 225x2 co tydzień będę dokładał 5kg wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x15-12 wyprosty wyciag dolny 6x15-8 sisi squat 4x15-12 syzyfki 7 serii max co minutę
[...] wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 3x12-8 wyprosty na maszynie siedząc 4x12-6 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko stopy 4x12-8 syzyfki 4xmax kolejny tydzień bez zmian bo waga idzie. Siła w siadach też koło 10kg co tydzień na plus więc jak nie zamkna wszytskiego to moze sie uda do 300 kulturystycznie [...]
[...] z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 kasza bulgar kurczak warzywa 7 budyn Nogi siady 4x8-2 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spiecie 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12 wyprosty na wyciagu dolnym 6x12-8 syzyfki 4xmax brzuch
[...] 4x15-12 wyprosty na maszynie ze spiecie siedząc 3x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej wąska 4x25-20 hack siady 4x12-6 prostowanie nogi na wyciągu dolnym 3x15-12 syzyfki 4x15-12 brzuch wstępnie plan na siady rozpisany na 11 tygodni i zobaczymy co z tego będzie. Największe utrudnienie to że wejść pod sztangę ciężko i potem cierpią [...]
[...] walka żeby wejść pod sztangę wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej 4x15-12 hack siady 4x12-6 wyprosty na maszynie 3x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 3x12-8 syzyfki 5xmax brzuch kupiłem karnet na kolejnej siłowni i mam nadzieję ze jakos do końca masy dotrwam i jej nie zamkną
dzisiaj nóżki siady trojbojowe program 200x6 220x6 240x6 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wyprosty na maszynie 3x12-8 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 hack siady 4x12-6 syzyfki 5xmax brzuch siady lekkie ale wejść pod sztangę ciężko ale jakoś daję radę. Najgozej że potem z 3 dni łokcie i ramiona bolą.
[...] 260x4 w miarę z zapasem więc wszystko idzie w zaplanowanym kierunku wykroki plus krzeslo 4x15-12 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x12-8 hack siady 4x12-6 wąsko wyprosty maszyna 3x15-12 Wyciskanie suwnica pozioma 4x12-8 syzyfki 5xmax brzuch mam nadzieję że lada moment otworzą smart gym bo tam będzie opcja trzymać sztangę przy tulejach
[...] suwnica pionowa 4x12-8 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x12-8 syzyfki 6 max Uginanie nóg siedząc 6x15-8 pierwszy tydzień za mną, średnie waga lekko w dół. Jedzenie już tak nie zalega na żołądku. w drugim tygodniu jedzenie bez zmian a [...]
[...] wołowina warzywa 4 kabanos drobiowy żółty ser 5 jajka wpc dzisiaj nogi Siady 4x15-6 wykroki 6x15-8 wyprosty z guma stojac 4x15-12 siad na jednej nodze z trx 4x15-12 syzyfki 4xmax dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po [...]
[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi w miarę szybko bo czas gonił więc walka z tempem i zadyszka siady 4x15-12 progresja wykroki plus krzeslo 4x15-12 wykroki chodzone 4x15-12 wyprosty z guma stojac 4x15-12 syzyfki 7 serii max zajazd ładny i jutro pewnie fajny zakwas wejdzie po bieganiu
[...] treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady 4x12-6 wykroki plus krzeslo ze sztanga 4x15-12 wykroki chodzone 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę szybko intensywnie bo czas gonił, czekam aż otworzą siłownię bo juz trochę męczy cwiczenie na samych wolnych ciężarach;)
[...] siady mega głębokie (niszczą mi konstrukcje, ciezar śmieszny a ledwo daje radę 5x12-6 dzis do 155kg suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax przerwa 30s prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 serii max co minutę brzuch poranne kanapeczki /SFD/2021/8/7/9f19f9bd03fe409a94b297237ed33427.jpg