/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]
Czy wykonywanie treningu FBW w celu zwiększenia masy mięśniowej, w którym nie byłyby wykonywane ciężkie ćwiczenia obciążające mocno osiowo kręgosłup ma w ogóle sens? Czy na przykład posługiwanie się planem: 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, dwugłowe ud 3. Przyciąganie [...]
Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]
solaros dzieki jutro z rana ogarne wszystko :D Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki spox Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady tu przysiady najsampierw no koniecnie dasz rday - nalepsze i naciezsze cwczenie Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie pewnie [...]
Wczoraj Nogi: wyprosty 4x20/15 fronty plus wykroki 4 serie siady maszyna 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x uginanie siedzac 4x 20 min bieznia Dieta: 3 dzien wegle nisko 50% oprocz tego pare zmian bedzie, jeszcze podbijam aero i po treningu 25 min bedzie, 60 min z rana codziennie, z diety jeszcze przyciac wegle ( masakra %-) Najblizsza Dieta: 100% [...]
Rano codziennie godzina, po treningu 25 minut :) Tak, na rotacji przygotowywalem sie rowniez ostatnio ;) chociaz teraz troche inaczej wszystko wyglada, celem jest przygotowanie jeszcze lepszej formy niz ostatnio :) Syzyfki daja w kosc %-) Mimo pogody sie cos dzisiaj dobrze czuje z rana :) az mi sie przyjemnie jechalo te 60 min %-) chyba troche [...]
Dzień 6 Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x [...]
Biega i jeździ na rolkach codziennie, hmmmm ten plan jej nie zabije? %-) moim zdaniem na syzyfki za wcześne skoro po zwykłych przysiadach miała ostre zakwasy :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przysiady do 90 stopni Syzyfki Wykroki Martwy ciąg Ciąg na prostych i cos jeszcze na dwugłowe Bedzie ok? Martwym bede szlifował technike wiec małe kg ;)
Ok, no to koniec opyerdalania sje %-) Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( %-) ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. [...]
Tak jak pisałem w spamie, dzisiaj zrobiłem nogi. Wykroki, syzyfki, wyciskanie nogami, prosotwanie jednonóż, uginanie, MC na prostych. Wszystko w przedziale 12-20 powtórzeń, żeby nie używać dużych ciężarów i zajechać te nogi :-) No i w końcu czuję ze żyję %-) Nagrałem nawet filmik z MC i pykłem focie po zrobieniu czwórek %-) [...]
[...] żeby była to jakaś "inna" pompa, ale zmęczenie mięśni po tych 8 seriach faktycznie jest jakieś "inne". Tak więc dzisiaj poszło sq 8x8, uginanie 8x8, fronty 5x10, mcnpn 5x10, syzyfki 4x12. Dzisiaj tylko ostatnią serię nagrałem i chyba 2 frontów. http://www.youtube.com/watch?v=u7mdCMsw3l8&feature=youtu.be [...]