syzyfki

dodalem do środy 2 cwiczenia czyli przysiady z hantlami 4x wykroki ss syzyfki 3x - Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x wspiecie na palcach 4 x max i do piatku dalem podciaganie na drazki duzym nachwytem tylem napisac nowy temat z nowym planem ? I czy bedzie teraz dobrze ? i ile trening powinien zajmowac czasu ?

[...] i na koniec łączona face pull ze wznosami w opadzie. - w tricepsie mniej powtórzeń, chociaż w części ćwiczeń - biceps też bym troszkę urozmaicił, a nie wszędzie 10 ruchów dawał - więcej ćwiczeń na 4głowy, jakichś konkretnych; suwnica, drugi przysiad, hacki, syzyfki. na 2głowy to samo - odwróć proporcję w łydkach, stojąc 6x6 a siedząc x25 brzuch?

Przysiady 4-5 seri Progresja 12-6 powtózen Przyiady wykroczne 4 serie lub syzyfki 4 serie Martwy ciag na prostych ( DWUGŁOWE UDA ) chyba ze masz jakas maszyne 4 serie Wspiecia na palce 4 serie I Bedzie gites !!

Ja się tak na seriach nie skupiam co na ilości ćwiczeń. Ogólnie większe partie 2-3 ćwiczeniach, mniejsze 1-2. Optymalnie imo będzie 8-12 serii na daną partię (dużą) i 4-6 serii na małą w danym treningu. Np. Klata: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s Dipsy 4s Rozpiętki 2s Nogi: (czwórki) Przysiad przedni 4s Wykroki 3s Syzyfki 2s (dwójki) MCNP 4s [...]

[...] hantli w opadzie 3 -francuskie leżąc sztangą 4 -francuskie hantlą 3 -ściąganie drążka 3 czworogłowe, łydki -Przysiad 4 -wykroki 4 -syzyfki 3 -prostowanie nóg 3 -wspięcia odwrotne 6 plecy, brzuch -podciąganie na drążku 4 -wiosłowanie 4 -sciąganie linki 3 -szrugsy 5 -wznosy nóg [...]

[...] nadgarstków ze sztaga podchwyt 4 serie 20-12 Piątek: barki, Nogi Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-6 -wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 12-6 - syzyfki 4x 12-6 Łydki: -wspięcia na palcach ze sztangą stojac 4x 20-12 Podczas treningu na masę nie polecam a6w.

legs żuraw? No w sumie dobra rzecz gdy jeszcze były do tego syzyfki:-))

syzyfki są bez ciężaru

rob syzyfki - efekt podobny a wymusza duzo mniejszy ciezar, dodatkowo wykroki i hack-przysiady. a plecaka nie polecam z tego wzgledu ze ciezar moze sie przemieszczac i powodowac rozne naprezenie na miesnie plecow i kregi ...

Widziałem jak wychodził z egzaminu. Nie wyglądał na specjalnie zmartwionego. A egzamin był moim zdaniem łatwy, przynajmniej moja grupa. Michał dzisiaj dostał w tyłek od pana Darka Karpińskiego. Musiał robić wykroki prawie wokół całego Aplauzu, a potem prezentował siady na suwnicy i syzyfki. Współczuję jego nogom jutro.

Trening A Przysiad 4x10 Martwy ciąg na prostych 2x12 Podciąganie 5xmax (w tej chwili ok 5) Pompki różne 5xmax Wyciskanie stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Łydki 3xmax Trening B Martwy Ciąg 4x10 Syzyfki 2x15 Wiosłowanie 4x10-8 Wyciskanie skos gorny 3x12-10 Pompki na poręczach 5xmax (na razie ok 5) Uginanie przedramion 2x15 Brzuch W [...]

nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]

O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]

Ok dziś trenig z rana o 8.00 już na siłce bylem bo syn do szkoły na 8.00 rano ma bo chodzi dodatkowo do polskiej szkoły w soboty gdyż mieszkamy w Irlandii. Trening 10 min rozgrzewka na bieżni -różne prędkości i różne nachylenia- Nastepnie trening nóg na którym sprawdzałem też trochę ćwiczeń ktore mam w nowej rozpisce i która wchodzi w,życie od [...]

[...] tempo tempo, wolniej negatyw! fronty - j.w. plus bujasz sobą, a najgorsze, że poprawiasz sztangę na barkach szarpiącym ruchem czym narazasz kregosłup i kolana+stawy skokowe na urazy syzyfki - jak na moje oko to może rzuć ten ciężar gdzies obok a rób wolniej i niżej sie pochylaj:-) znacznie wolniej mcnpn - nie uginaj nog i bedzie piekniej:-))

Oczywiście że lepiej robić jakieś ćwiczenia niż odstawić w ogóle Możesz robić różne wersje przysiadów Wykroki chodzone Żuraw Syzyfki Wspięcia na palce Dużo jest możliwości, wystarczy poszukać

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

syzyfki ?? co to takiego ? :) aha a ile powtorzen ? lepiej np 6-10 w serii czy np.po 15-12-10-8 ? z progresem ? a co do wagi to wlasnie mam problem :/ aha a barki to wkoncu mala czy duza partia miesniowa bo ja osobiscie uwazam ze duza ale duzo osob sie sprzecza ze mna ze mala i gdy mowie ze robie na barki 15 serii to oni mowia ze za duzo ze 10-12 [...]

Ok wybacz :) Cable row moge zastąpić tym na mięśnie grzbietu? : 4x10p http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif 6a 6b - 4x10p? Uginanie leżąc zamieniłbym na:„SYZYFKI” 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif prostowanie siedząc - zmiana na: HACK-PRZYSIADY 4x10 [...]

to mogą być takie a'la syzyfki z linką wyciągu. ale weź się kolego za przysiad.