[...] nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady 3 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 sria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt uginanie jednej nogi leżąc 1 seria [...]
[...] potrenowac nogi prostowanie jednonoz 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt wyciskanie jednonoz 2 serie po 15powt wykroki 2 serie p 12powt syzyfki 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 20powt dwugłowe zostawiłem sobie na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e28722f8e7e942bda85d50b202b006e6.GIF [...]
[...] trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na hack maszynie 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]
[...] Miałem się nie wpisywać ale skoro nalegasz Wiesz, ja też chyba w końcu zacznę ćwiczyć (w ogóle) i z braku sprzętu, przynajmniej tymczasowego, pojadę jakimś FBW domatora. Dzisiaj robiłem pierwszy raz syzyfki no i... (ja ******le) polecam to ćwiczenie Ale żeby nie spamować to potwierdzam obecność i obiecuję regularnie wpadać. Dawaj filmik
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 29.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/42c920b0607948649789b816523ac124.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek,15g masła>jajecznica /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2653ae2299e4247b43c2f19ea4db81d.JPG II 60g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit [...]
Witam! Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (20x77 10x100 9x100 7x105) 2) Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie 3) Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 3 serie 4) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 5) Wspięcia na palce - 3 serie 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 3) Szrugsy [...]
Plecy: MU sobie odpuść bo to też angażuje klatkę. Ściąganie drążka też sobie odpuść. Zamiast tego daj wiosłowanie. Potem wiosłowanie jednorącz. Klatka: dipsy w wersji na klatke, wyciskanie skos dodatni, wyciskanie płasko hantli. Barki: wyciskanie hantli, bądź sztangi, ale w staniu. Nogi: Przysiad, wykroki, syzyfki, mc na prostych, żuraw
[...] hantelki klatka - ściąganie linek górnego brzuch/skośne - skręty tułowia z linką stojąc (chungi w którymś wątku wrzucił filmik, chciałem sprawdzić działanie) nogi - syzyfki łydki - wspięcia na jednej nodze obręcz barkowa - unoszenie barków w kierunku uszu (w oczekiwaniu na wolny orbiterek zrobiłem dodatkowo to ćwiczenie) od razu po siłce [...]
[...] lepiej przysiady - po seriach rozgrzewkowych poszedł ciężar w okolicach 125kg x 6/4 i to bardzo słabych technicznie, potem zmniejszyłem ciężar na 114kg i dobiłem jedna serią syzyfki - 3 serie po 8 powtórzeń MC na prostych 3 serie robocze wspięcia na jednej nodze 3 serie robocze motywacje dziś miałem super do treningu, niestety zabrakło mi dość [...]
[...] jest to że zrobiłem je dość czysto technicznie prostowanie nóg na maszynie - cały stos x 10/10, potem zmniejszyłem ciężar o parę bloczków i dopompowałem dwoma seriami syzyfki - 10/10 uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze prostowanie na maszynie na dolny grzbiet - 3 serie robocze po 10 powtórzeń wspięcia jednonóż - 30/30/30 aeroby - [...]
[...] z przodu - 60kg x 12/12/10 - tutaj malutki ciężar, ale po tym skosie stwierdziłem że skupię się mocno na technice i czuciu czwórek podczas pracy, bardzo ładnie poszło syzyfki - 12/12 - bardzo fajnie uzupełniły trening czwórek martwy ciąg na prostych nogach - 60kg x 15 / 80kg x 12/12/12/12 - tutaj za mały ciężar, ale nie chciało mi się iść [...]
[...] siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody wypychanie na suwnicy skośnej prostowanie nóg wypychanie plecami na maszynie syzyfki martwy ciąg na prostych nogach hantle skłony dzień dobry uginanie nóg leżąc po obwodach zrobiłem łydki wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze dziś udało mi się [...]