slaby ten trening... Przysiad Hack-przysiad Syzyfki Martwy na sztywnych Zuraw (jesli nie mozesz to uginanie podudzi lezac, jak nie masz maszyny to ze sztangielka miedzy stopami) Przeciaganie sztangielki + lydy
Moja tradycyjna kolacja: Twaróg chudy i oliwa z oliwek ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8 -Prostowanie drążka na wyciągu [...]
..........:::::::::: DZIEŃ 6 ::::::::::........... TRENING - LEGS Przysiad ze sztangą 10/10/10/10 Wykroki 10/10/8/8 Syzyfki 10/10/10/10 Żuraw 10/10/8 i tu się wk***iłem Dzień dobry 10/10/10/10 Po wszystkim 10min na worku Żuraw strasznie mi nie leży, nie mam gdzie stóp blokować, nie wychodziło jak należy... Muszę to obsadzić innym ćwiczeniem, albo [...]
..........:::::::::: DZIEŃ 12 ::::::::::::........... TRENING - LEGS Bieganie 30min Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 MCNPN 10/10/10 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Komentarz: Dzień nieco rozj**any przez sprawy osobiste i pracę, którą musiałem dzisiaj wcześniej zacząć (dzięki czemu skończyłem wcześniej) tak więc cały trening [...]
[...] / 8 x 90kg / 6 x 95kg / 5 x 100kg 2. wykroki chodzone z hantlami 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem 15kg -> 12kg -> 10kg -> 6kg -> bez ciężaru - każdy ciężar do upadku 3. syzyfki 4 x 20 4. przysiad bułgarski 3 x 12-15 7kg 5. prostowanie siedząc 4 x 15 6. wspięcia na palce 3 x 20 Mocny trening - tak jak lubię :-D Walka z ciężarami bawi mnie [...]
[...] x 8 / 100kg x 6 / 80kg x 10 / 60kg x 15 / 40kg x ponad 20, pogubiłam się w liczeniu 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x do upadku (ok. 20 kroków na nogę) 10kg na rękę 3. syzyfki 4 x 20 4. prostowanie siedząc 4 x 15-20 z dropem po każdej serii 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Podczas trening odcięło mi [...]
[...] poprawiło :-( :-P:-P TRENING czwórki, łydki 1. przysiad 4 x 12-15 2. wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko, mały ciężar 4 x 15-20 3a. wykroki z hantlami 4 x 15 na nogę 3b. syzyfki 4 x 20-25 4. prostowanie siedząc 4 x 15-20 + drop w ostatniej 5. wspięcia na palce 6 x 20 Wiem, że ostatnio ciągle marudzę, ale skoro jest ciężko to nie będę [...]
Masz racje kolego kto pyta nie błądzi Dzisiaj dosłownie zdewastowałem nogi,kolejny raz mało co pawia nie puściłem przy serii łączonej: wyciskanie nogami+ syzyfki Trochę ponagrywałem to jak się ogarnę to powrzucam małe co nieco
[...] 3.Przysiad ze sztangą z przodu na szynie smitha 3 s x 10p.+ wymuszone w ostatniej s. Stopy blisko i wysunięte do przodu,przed sztangę. 4.Wyciskanie nogami na suwnicy + syzyfki 3 serie 5.Uginanie nog le 5.Seria łączona:Uginanie nóg leżąc + Przywodzenie nóg siedząc 3s x 15/12/10 6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3s x 15/12/10 [...]
raszek ten trening barków ok.40min.tempo mega intensywne ale takie właśnie lubię. Wczoraj dojechałem ostatni raz ciężko nogi, M A S A K R A !!! 1.Seria łączona: -Wyprosty nóg siedząc ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 [...]
[...] Na t-nation w jednym z tematów z fotkami dawnych siłaczy i mistrzów jest foto Platza jak ciśnie przysiady na maszynie Smitha. Techniką te przysiady bardziej przypominają syzyfki niż klasyczny przysiad. Większość osób po czymś takim leczyłaby kolana a jemu to dawało bodziec rozwojowy. Moim zdaniem po prostu ten typ tak ma. Gość miał [...]