syzyfki

Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]

[...] nogi;) Wczorajsze nogi Uginanie podudzi w staniu 3 x 8-6 chyba 4 sztabki Siady tył 8-6 20x 20 50x10 80x10 110x8 130x8 140x6 140x5 wypychanie 4 x 12-10 190-210 zakroki z deficytem 4 x 10 15 kg uginanie w lezeniu 8 x 10-8 11-13 sztabek syzyfki 3x 15 cc + 5 wspięcia w siadzie 5 x 15-10 wspiecia w staniu 5 x 12 , ostatnia drop seria

Witam dziękuje za możliwość przetestowania GRENADE THERMO DETONATOR ,a teraz przedstawię swoje aktualne wymiary, zdjęcia idp. Dane i wymiary: Mężczyzna , 18 lat wzrost 175cm waga 73 kg staż 1,5 roku pas(pępek)-85cm ramię-36cm (napięty),31cm(luz) udo-58cm łydka-36cm przedramię-30cm(napięte),27,5cm (luz) klatka-99cm (luz) Trening: Poniedziałek: [...]

wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/3787d14cac4f466c9d1ce59d85c7b76a.png Nogi 1.siady rampa 8 50/55/60/70/75 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie na wyciągu 3x10 3b.odwodzenie na wyciągu 3x10 4.wspięcia 4x12x100kg z dwie h przed treningiem 30 min aero /SFD/Images/2015/12/31/6aa82d06886c4cc78f6d32247a8c31db.png [...]

12.11.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/82e5b8398b9c40278f4a1125a378a234.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

Nogi 8.01 V tydz Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na podpórkach 2x20 Przysiady ze sztanga z tyłu 9x1-5 Fronty 4x8 + drop Bułgarski jednonóż 3x12-15 a) Syzyfki b) Przysiady na smith z nogami wysuniętymi 3x10+10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 5x8-15 a) Supermen na dwójki b) MCNPN z hantlami 3x8+15 Żuraw z hantlem 3x10 Wspięcia na smith [...]

Dzięki chłopaki, będzie dobrze :-) Po tym filmiku tak patrzę to myślę że mogłem być ciut wyżej (co nie zmienia faktu że wyglądałem jak kupa g**wna). Sprawdziłem punktację i miałem tyle samo pkt co Siemek 4 (po 38) a do 3 miejsca też niewiele bo 6 pkt, ciasno było. 10.07 1. Wyprosty na maszynie 4x15 2. Przysiady 4x 10-6 3a. Wykroki chodzone z [...]

Post dziś krótszy bo 13h - siłownia do 16.00 tylko. Trening jak zwykle na czczo, chociaż powiem, że wersja łączona treningu nóg z przerwami max do 50 sek, w tym 1 min między ćwiczeniami to trudna sprawa. Po treningu w szatni przed aerobami myślałem, że padnę plackiem (chwilę miałem ciemno przed oczami), a izolatu w żołądku nie utrzymam, ale [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility  10 min  1. Przysiad low bar  50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x3 2. Wspięcia na łydki 100x25 3A. Syzyfki 8 8 6 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 6 + Trening biegowy Prep 2 min  Sprint 100m + szybki chód 100m x5  Cool down 6 min 

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 82,5x5 93,5x3 104,5x1 2A. Syzyfki 8 8 8 3B. Plank 30s 30s 30s + Trening biegowy Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 6 min Siad masełko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-29 13:27:28

Dół 1A. Glute bridge 70x6 70x6 70x12 1B. Poliquin step CCx8 CCx8 CCx13 2A. Żuraw CCx6 CCx6 CCx6 2B. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx8 + Brzuch + Cardio 15min

Nogi 1. Przysiad low bar 50x5 70x5 90x5 2A. Żuraw 8 8 8 2B. Syzyfki 8 8 8 + Plank 3x30s + Cardio 15 min Wczorajszy trening. Inny niż zawsze

Niechętnie, bo końcówka redu i kontuzje Dół 1A. Glute bridge 75x12 75x10 75x8 1B. Poliquin step 10x12 10x10 10x10 2A. Żuraw CCx8 CCx7 CCx6 2B. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx6 + Brzuch + Cardio 15min

Trening 1 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x8-10 1b. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-9 2a. Dipy 3x6-8 2b. Syzyfki 3x12 3a. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x25 3b. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x10-15 4. Kółko na brzuch 4 serie +30 min cardio

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,6 2a. Rdl 2x27kg 2x12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg 2x10 3c. Francuz hantlami 2x18kg 2x8 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x max +30 min stepper

Trening 4 Piątek 1. Przysiad kolarski podwójne dno 20kg 3x8 2a. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x8 2b. Syzyfki 3x 10-12 3a. Rozpietki 2x12kg 3x12 3b. Wznos boczny 2x12kg 2x10 4a. Triceps wyciąg górny 25kg 4x8-10 4b. Uginanie nóg że skrętem 3x max

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b. Dipy 10,7,7 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 3x10 3a. Syzyfki 3x8-12 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 3x10 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 2x2 4b. Kickback 10kg 2x10 4c. Wznos nóg że skrętem 2x max

Trening 2 1. Wyciskanie hantli skos 2x33,5kg 7,6,5 2a. Narciarz 28kg 11,9,9 2b. Syzyfki 12,10,8 3. Uginanie sztangi na modlitewniku 30kg 12,8 4. Francuz sztangą 30kg 12,10 5. Wznos boczny 2x12kg 2x12 6a. Szrugs hantlami 2x34,5 12,12,10 6b Wznos nóg 2x max

Trening 1 1. Dipy 17,5x5 12,5x5 7,5x7 2a. Syzyfki 3x8-12 2b. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x7 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 4a. Wznos nóg na drążku 4x max 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 4x6-12

Trening 3 1. Dipy 7,5kg x 9,6,6 2. Podciąganie podchwytem 7,5kg x 5,4,3 3a. Syzyfki 3x10 3b. Trap y raise 5kg 3x8 4a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 12,8 5a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-13 5b. Wznos nóg na drążku 2x max