Ok, dzisiaj poszedł ostatni trening obecnym planem z prio na łapy, który oczywiście nic nie dał %-) Od jutra lecimy prio na nóżki. Mniej więcej tak to się będzie prezentowało, choć pewnie jakieś zmiany wyjdą w trakcie: PONIEDZIAŁEK NOGI 1 1. MC R10 + regresy 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3a. Uginanie stojąc 4x15 3b. Syzyfki 4x max 4. [...]
CZWOROGŁOWE 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85 2. Wyciskanie suwnica 8x8 245kg 3a. Syzyfki 5x12 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x15 15kg Dzisiaj w końcu lepszy trening. Już po pierwszym ćwiczeniu była jako taka pompa, potem już była na prawdę dobra ;-) Kilogramy też powoli wracają. Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]
Marcin - Ja bardzo chętnie, ale chyba nie będzie jednak kiedy... Na wczasy tam nie jadę, startuję i spadam do siebie z powrotem ;-) NOGI 1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy 8x65 / 8x85 / 8x105 / 12x95 / 15x85 2a. MCNPN 5s 10x105 / 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 2b. Syzyfki 5x10 10kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 3b. Prostowanie jednonóż [...]
Hej Ember!!! zatem od jutra razem zaczynamy walkę trening już przyswajam, syzyfki i drążek to dla mnie totalne nowum, więc będzie ciekawie! Dawno nie zaglądałam do Ciebie i nie wiem co i jak, ale w wolnym czasie nadrobię. Mnie również wróciło kilka nadprogramowych, niepożądanych centymetrów i "gramów", teraz trzeba się z nimi [...]
[...] 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg tutaj też nie byłam pewna na co mnie stać, a poszły gładko wszystkie serie mój rekord w suwnicy 52,5 kg 3. syzyfki 3x6-8 90sek 8/8/8 pierwszy raz robiłam to ćwiczenie strasznie mi się nogi trzęsły, bardzo mnie to wymęczyło ale zrobiłam pełne 3 serie, bez obciążenia 4. prostowanie [...]
[...] nie ruszyłam, spróbowałam 82,5 kg i chyba już byłam tak zniechęcona, że też nawet nie drgnęło... dałam sobie więc spokój z tą ostatnią serią ale i tak jest progres 10 kg 3. syzyfki 3x6-8 90sek dzisiaj: 8/6/5 poprzednio: 8/8/8 ciągle pracuję nad techniką, po suwnicy miałam nogi jak z waty i ciężko mi było kończyć serie po 8 powtórzeń [...]
[...] zdjąć 5 kg i skończyłam na 65 kg mam jakiś kompleks tej suwnicy chyba, najciężej jest mi ruszyć ciężar, bo jak już ruszę, to potem jakoś idzie ale 70 kg nie dałam rady 3. syzyfki 3x6-8 90sek dzisiaj: 6/6 totalna klapa strasznie mi się nogi już trzęsły i trochę mi się do tego w głowie kręciło jakoś wywalczyłam te dwie serie, ale nie mogłam już [...]
[...] z wypychaniem nóg w górę, to pierwszy ruch to jest własnie wypychanie ciężaru w górę, czy raczej najpierw z nóg prostych opuszczanie w dół, a dopiero kolejny ruch w górę? 3. syzyfki 3x6-8 90sek dzisiaj: 8/6/5 poprzednio: 6/6 ciężko było, ale jest lepiej niż ostatnio 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek dzisiaj: 8x4klocek+7+6, [...]
Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]
igon - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s216.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 80 kg x 5 100 kg x 3 -wspięcia na palce. 80 kg x 5 100 kg x 5 [...]
Wtorek – 19.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV [...]
[...] 8-10 3a Wykroki chodzone 4 x 20-30 3b Wyciskanie na suwnicy zamienione na hack przysiad 4 x 8-10 4a Prostowanie nóg w siadzie zamienione na wykroki 4-8-12 zamienione na syzyfki 4 b Uginanie nóg na suwnicy 4-8-12 zamienione na Good Morning 3 i 4 to miały być serie łączone. Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam i to są jakby obwody, bez przerw [...]