syzyfki

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 12,12,10,10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 15,12,10,10 Nogi: 1. wykroki ze sztangielkami 20,15,15,12(pow.na noge) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6seiri po 8 powtórzeń - 20,15,15,12,10 3. syzyfki 15,12,10,10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/siadasz, kladziesz sztange na kolanach i robisz wspiecia - 30,20,15,15

[...] można by probować- często tak robie przy barkach i wg. mnie się sprawdza doskonale natomiast przy nogach tez jest to pewna metoda- jednakże nigdy nie używam w tym celu prostowania- albo to złudzenie ale strasznie jakoś niepewnie czuje kolana przy tym ćwiczeniu wykonywanym jako pierwsze- może zastosuj ku temu syzyfki, przysiad bułgarski etc...

[...] wewnętrzna i zewnętrzna strona ud jest w tym miejscu chuda. Nie przeszkadza mi dużo grubość wyżej, ale chciałem zaatakować dolną część uda. Przysiad bułgarski odpada, bolą mnie kolana. Co będzie najlepsze (do rozwinięcia mięśni tuż nad kolanem) z tego zestawu jako pierwsze ćwiczenie przed przysiadami: wykroki, syzyfki czy prostowanie na maszynie?

Trening 12 (07.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25,30,40,45,50 Syzyfki - 2x max MCNPN rampa 12 20,25,30,35,40 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20,25,30,35,40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 10,15,25,30,35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 2,4,6 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,17,18,19 [...]

Panowie co powiecie na zmianę mojego domatora.?? Aktualnie robię to https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8(oprócz podnoszenia się na krzesłach) W zamian za to bym robił to: PRZED KAZDYM 15 MINUT ROZGRZEWKI Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za [...]

[...] i szło to wydaje mi się nieźle bo dochodziłem do 125x6. Dodatkowo prostowanie na maszynie (próbowałem równiez wersji palce do zewnatrz), wykroki krótkie, suwnica, czasem syzyfki. Ale nigdy nie przywiązywałem jakieś większej uwagi do tego treningum byle się zajechać i tyle. Nogi rosły, ale nie tak jakbym chciał. Siadów tylnich nie robiłem z 3 [...]

[...] to bym nie zrobił, w 4 serii powtarzałem wynik z przed tygodnia... z bólem i asekurantem ale zrobiłem, nie chciałem regresować. W reszcie jakoś podokładałem, tydzień temu syzyfki i suwnicę robiłem dość szeroko -a dziś spróbowałem węższego rozstawu nóg aby zaatakować zewnętrzne rejony ud gdyż widzę dysproporcje. A po siłowni zrobiłem obiad i do [...]

Siema! Był którki ban ale wróciłem :D Wczoraj poszły nogi u Radka! Było jak zwykle mega w niektórych ćwiczeniach przeszedłem samego siebie :P Serio, zmasakrowalem wczoraj nogi, Czwórki: 1.Siady- 15x60,10x100,8x120,6x140,6x140 dupą do ziemi, z przytrzymaniem na dole. 2. Wypychy na suwnicy wahadłowej 15,12,8drop8 3. wykroki jednonóż w miejscu na [...]

Dzisiaj poleciały czwórki :) 1.Fronty 4s 20p 2.Siady na Smithie 4s 8p 3.Wykroki ze sztangą 4s 40p 4.Wyprosty+syzyfki 3s 12+8 5.Przywodzenie+odwodzenie 3s 21+21p Jutro opiszę dietę, bo ze względu, że waga od dłuższego czasu stoi, postanowiliśmy z Emilem dokonać kilku zmian ;)

[...] Ortopeda malo sie zna, jak wiekszosc naszych wyuczonych fachowców branzy medycznej. A jedyne co mogą zalecic to przestac cwiczyc i po klopocie Cwiczenia ktore mozesz wykonywac - na dzien dzisiejszy, bo pozniej moze dojdą inne na ktore fizjoterapeuta pozwoli...to: - prostowanie siedząc - uginanie - martwy ciag na prostych nogach - syzyfki

[...] 15powt 2 seria po 120kg na strone 12powt wykroki ze sztangielkami(23kg) 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 12powt 2 seria 140kg 10powt 3 seria 160kg 10powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria drop set 10,5,5powt wyprosty tulowia 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 12powt [...]

[...] 12powt wykroki ze sztangą(60kg) 2 serie po 12powt na nogę przysiady ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 170kg 8powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jednonóz 1 seria 12powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]

[...] inne mięśnie.Trening siłowy ma rozbudowywać a nie palic mięśnie.Jeżeli rzeczywiście masz dysproporcje to w treningu nóg wykorzystuj lżejsze ćwiczenia(prostowanie,wykroki,syzyfki)dodając czasami suwnice i skup się na rozbudowywaniu góry a nie "paleniu nóg" Dzięki wszystkim na oddane głosy w plebiscycie na Sportowca Roku w [...]

[...] nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w lezeniu 1 seria 10powt łydki na suwnicy 2 [...]

[...] nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 2 [...]

[...] dzienniku więć treningi z zeszłego tygodnia: Nogi suwnica 3 serie 15-30powt. przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt prostowanie 3 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Barki i tricepsy unoszenie bokiem z hantlami 1 [...]

Dzisiejszy trening nóg suwnica 3 serie 15-30powt https://www.youtube.com/watch?v=7qljTyVX2jk syzyfki 3 serie 12powt prostowanie 3 serie 12powt uginanie nóg 3 serie 15-20powt To był ostatni trening przed przerwą,którą zaplanowałem do 11 stycznia. ŻYCZĘ WSZYSTKIM WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !!!

27.09.2013 PIĄTEK. Czworogłowe uda: -syzyfki 2s wstępne bez ciężaru w jednej płaszczyźnie i 3s właściwe z ciężarem + dropset. -hak przysiady 4s + dropset -wypychania nóg na suwnicy 4s+ dropset -wyprosty na maszynie fst7 + 2s jednonoz po 15x ŁYDKA: -wspięcia na palce z ciężarem 4s+ dropset Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie. Dodaje zdjęcie [...]

17.10.2013 CZWARTEK CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 4s / progresja i regresja obciążenia w seriach rozgrzewkowych. -syzyfki 4s -przysiady na maszynie smitha ze sztangą z tyłu -wykroki 3s -wyprosty jednonóż + ruchy zatrzymane 2s ŁYDKA: -wspięcia siedząc na krześle z ciężarem 3s -wspięcia stojąc 1s 63 powtórzenia. Mega ciężki trening, [...]

[...] siłowni i na prawdę było ciężko... CZWOROGŁOWE UDA: -wypychanie na suwnicy 4s ( kończąc na 310kg na 6 powtórzeń ) -przysiady ze sztangą z tyłu 4s (90, 110, 130, 130kg x6) -syzyfki z kettlem 4s (5kg, 12kg , 16 kg, 20kg) -wykroki ze sztangą na barkach ( kończąc na 35kg x 16) ŁYDKA: -wspięcia na palce stojąc na maszynie z ciężarem 4s x 20 [...]