[...] /SFD/2017/6/1/16c6d80447c64b678819043e84ed4235.jpg + warzywa: papryka czerwona, papryka żółta, cebula, cukinia, marchew + napoje: woda 2,5l, melisa, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/1/cc00c65f324a45689d4ab37991599a7f.jpg A. ok, idzie coraz lepiej i bez żadnych wygibasów. najmocniej czuję tu pośladki. B. [...]
Witam Ladies po przerwie. Wracam do wypisek, od ćwiczeń nie odpoczywałam w czasie, gdy mnie nie było, ale pora wszystko usystematyzować. Dzień 1 - pn 18/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb8977fb613341e9b6a1aacc584eeda7.gif Suple: wit.C, wapń, 2x omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x mięta, woda 1,5l Dużo owoców, ale na targowisku kupiliśmy ich sporo, [...]
szczerze to dziwna ta "ketoza" Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada.... A wiec... 25.08.2014r TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek [...]
16.10.2014r Niestety wczorajsze promieniowanie okazalo sie kontuzją i zmuszony byłem przerwać trening, tylko nie wiem dlaczego, wczoraj promieniowało przedramię, a dziś zaraz nad łokciem, jak kończy sie triceps....rozgrzewam sie codziennie i porządnie, wiec nie wiem co nie tak poszło, chyba od momentu martwego ciagu kiedy podszedłem do 180kg ale [...]
Dzień 50 Pięćdziesiątka na liczniku! 8-) Mega szybko czas leci @@-) TRENING: Klata: - sztangielki płasko: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 15/15/12powt. 10/11/12kg - wyciskanie sztangi skos: rozgrz. 15x15kg, 3 serie 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie [...]
Dziewczeta drogie - nie ma tego zlego. Mozemy sie na razie oddzielnie poumawiac, a zycie pokaze, moze za jakis czas uda sie razem. To m.in. dzieci ucza (odnosnie strachu i bojazni niewyspania u Marii), ze nie ma co planowac, bo wszystko i tak sie weryfikuje w trakcie ;-D Natomiast, odnosnie dzieci jeszcze, no ja mam jedno, ale jeszcze chwila - [...]
11.04.2014 DT Nareszcie trening! Rower 2x10km TRENING Argh, dziś mi bez przerwy ktoś stanowiska zajmował. Niby tylko parę osób na siłowni, a wszyscy jakoś koniecznie chcieli robić to co ja, grrr.... ;-) Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x13kg, 10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 6x38kg - spróbowałam 38, ale już [...]
30.06.2014 DT Rower 10+13km Strasznie senny dzień, w pracy to w którymś momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]
[...] sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby ciężary idą w górę, na treningach się nie opierdzielam, łatwo nie jest, pompa OK, ale te DOMS’y. Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na regenerację, ale DOMS to DOMS. Musi chyba być??? I teraz wniosek – czy ktokolwiek z Was przy treningu FBW 5x5 miał [...]
07.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/38c513e8d0854e8080702281d43b9904.jpg Opis: Menu: Bilans na 100%. Pomimo spędzenia większości dnia w samochodzie i zrobienia 700km, dało się ogarnąć. Fotka tylko ze śniadania: /SFD/Images/2015/12/31/6757f08f5801430ba325717234928318.jpg Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 19,30 Bieg 28 minut, [...]
15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4ac06a5a4ca74fbaa890d9c3107c1743.jpg Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, [...]
[...] wiec luz. Teraz dymam Cardio. W pracy czeka mnie niestety 12h, jeden z "Majstrow" jest chory i zostalismy w dwujke wiec musimy machnac po 12h. Posilki 1-4 mam ze soba, do tego suple booster itd. Po pracy od razu na silke machnac klate + ewtl. Brzuch jak starczy sil i checi. Rozpiska i moze jakas fotka wpadnie wieczorem lub dopiero jutro ;-)
Dzieki @Tomku :-)) C.d 15.02.2018 Redukcja dzien 44 Tak jak pisalem rano dzien zaczalem od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche [...]
CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; Luteina 2x1 płyny: woda (ponad 3l) /SFD/Images/2016/6/17/1859fb7dc8614edeb8dbe12cd8bce810.jpg + rowerem po mieście ~25min.x4 – czułam czwórki, mocniej tuż nad kolanami. Pomiary z piątku: (w pępku nie umiem się mierzyć; w ogóle w górnej części często źle mi się ustawia centymetr) [...]