[...] robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe ćwiczenia i mniej ruchów, po czym następny dropsety, więcej izolowanych ćwiczeń i dokładniejsza technika dieta i suple od dwóch tygodni wygląda tak: w treningowy 150g ryżu białego, dwa banany, 300ml mleka 2%, 40g wpc, 1 jajko całe, 4 białka, 5g kreatyny mono po treningu 40g izolatu, dwa [...]
Dzień 389. Wtorek 29.03 Do końca tygodnia treningi bedą jeszcze takie ,żeby sobie pomachać %-) bez konkretnych podziałów, to na co mam ochotę to robię. Zepsuł się telefon(rozwaliłem wyswietlacz ) więc ciężko o fotki szamy. Dieta: 1)Kuloodporna kawa 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: kilka ćwiczeń na plecy 10 [...]
[...] pol kromki z salata+ lyzeczka masla orzechowego kolo 3ciej-kawa z mleka sojowego ( czulam,ze mnie nogi pobolewaja) 6.00- losos + salatka z ogorkiem+ oliva z olivek+guinos+ kilka migdalow 10.00-bialeczko Iza,co sadzisz? I jak na wakacjach bylo Ember?Venciu ?Jakie wy suple bierzecie? Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-03 23:09:41
[...] :D A nawet ci co przeznacza na wiejska dyskoteke to jak im braknie to 20 zl do odzywek o ktore moga byc tansze to pojdzie i cale 100 zl przechal na wiejskiej dyskotece bo na suple nie starczylo a impra byla. Argument jak kazdy inny, moim zdaniem glupi bo kazdy zrobi co innego, jeden odlozy na suple, jeden przechla, a jeden cos tam i to nie am nic [...]
[...] i zmierzyć, ale po wysiłku jakoś trudno mi, czuję i słyszę tylko jak serce mi łomocze. Będę dalej próbowała. Czy takie sprinty z gumą mogą być? Dieta z wczoraj. warzywa: sałata, brokuł, pomidory, papryka, ogórek woda 1,5l, kawa, yerba mate x 2, pokrzywa x 2 suple: d3, foliowy, drożdze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f90afd295a42a88e831298db7f2df7.png
[...] bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Kurde, jak mnie dzisiaj pupa boli po tym odwodzeniu w tył, jak zwykle z resztą. I dobrze, może jeszcze urośnie ;-) Miska i suple też jeszcze standardowe. Dzisiejsze menu: 1) 50g owsa, 5 białek, porzeczki czerwone 2) 200g ziemniaków, 100g wołowiny, pomidor 3) 50g ryżu, 100g kury, papryka 4) [...]
Iza dziekuje za wytyczne do diety ,mleczko kokosowe mam w arabskim sklepie "pod nosem " .Problemem sa jagody ,bo tu ich po prostu nie ma ,maliny moze ze 2 x udalo mi sie kupic od ulicznego handlarza w ilosci mikroskopijnej ,po to by maly sprobowal ,bo nie wiedzial co to malina %-).Truskawki sa tu juz od lutego ,ale pewnie tez " znawozone ".Reszta [...]
[...] piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. + rozciąganie Trzeci obwód dość ciężko, pierwsze dwa ok. Po od razu rzuciłam się na żarcie i dopiero rozciąganie %-) Miska warzywa: brokuł, ogórki, kapusta, wliczone pomidory napoje: woda ok. 7l, mniszek i pokrzywa x2, zielona herbata x2 suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13d2032414544b209c1064f093b3d8ff.png
Witam, Chciałbym się spytać jak wpływają na ciebie suple, które bierzesz? głównie o kretke mi chodzi. Poza tym ładnie dziennik prowadzony, będę zaglądał ;) Kreatyna, osobiście jej nie czuje żeby coś się rozkręcało, na tą chwile nie polecam, aminokwasy to u mnie podstawa regeneracje wspomagają znacznie i to jest odczuwalne. PP zayebista [...]
[...] dzień. Robotę skończyłem o 16 dopiero, zjadłem tosty bo miałem na nie ochotę od dłuższego czasu. Potem odcięło mi zasilanie i poszedłem w kimę. Wstałem coś przed 17, poszły suple i na trening. Nie chciało mi się jak cholera, ale po pierwszym ćwiczeniu tak się wkręciłem że poszedł godny trening. Otworzyłem pakę białka z AN o smaku białej [...]
[...] tutaj na wyspie konczy sie tydzien wiec poara na podsumowanie i tak Dieta dziennie okolo 2400cal w tym ponad 2g bialak ,1,1g tluszczu i 0,8 weglowoganow do tego suple 1)omega 3 1000mg zawsze rano po pierwszym posilku 2)glucosamina sulphate 1000mg po pierwszym sniadaniu 3)multivitamina z minerałami i priobiotics z pierwszym posilkiem [...]
Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]