suple po 30

PAPU: 1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek 5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego) Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano [...]

[...] katy 8-) . Ostatnio musieli mu podnieść sztange 20 kg bo łapy na modlitewniku katuje xD. Zakres ruchu max. 10 cm , bo nie chce trenowac przedramion xD. Pytal sie mnie, jakie suple ja biore, bo mu sila nie idzie a już 5 miechów ćwiczy. Odpowiedzialem mu, że ma zacząć trenować, to się fochnął i poszedł poprawiać swoje bicepsy na bramie %-))

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img845.imageshack.us/img845/3708/6wpo.png Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8255/kepn.png Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. [...]

12.03.2015 Domsy/zakwasy na ramionach dzisiaj od samego rana. Zresztą uczucie napompowania również, a takiego czegoś jeszcze nie miałem, bo "pompa" trzymała się może kilka godzin po treningu. Dzisiaj 40 minut aerobów o wysokiej intensywności w postaci biegania na świeżym powietrzu. Przy okazji testowania nowego pulsometru, wyszło że przez prawie [...]

Co zmienić w tej diecie? 08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal B:43 W:128,5 T:27,5 [...]

[...] to dostaną też swoje :-P Po treningu nogi same się uginały i ledwo co doszedłem na przystanek... skurcz po drodze jeden mnie złapał %-)}:-( http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu 50g, 70g gainerka 3 kapsy energonu x 1000 Dzisiaj z rana lekkie swędzenie nóg i teraz na wieczór już zakwasy zaczynają wychodzić. Dzień 27, sobota. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.11.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 107,5x3 85x10 107,5x8 85x12 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 125x3x3 110x3 127,5x3x3 115x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

[...] tym równiez potem bo to powinno sie pokrywac z odczuciami albo na plus albo na minus. Tak wiec moje podejście jest takie ogólnie ze nie interesuje mnie jak maksymalnie danym suplem wyżyłować organizm nie patrząc na szkodliwe działania tylko po prostu przy dobrym odżywianiu, treningu i regeneracji dorzucic coś co trochę podkręci całość. Zobaczcie [...]

[...] lekko zdernerwowanie ale to chyba za spraa ze administruje tak isrodek o ktorym sie takich zeczy dzinych na czytalem wiec! Dieta Zmodyfikowałem ja troche wywlailem suple zastapielm przetworami typi:jajka,ryz,miesiwo(chude)kasze! Własne przemyslenia jelsi sie okaze ze i insa to kolejny nie wypał w stylu anapolon t3 tren pod wzgledem siły [...]

[...] bo akurat mi inaczej nie pasuje, to czy krete mam brac zaraz po treningu (druga dawke) czy dopiero wieczorem? Jak i co zmienia sie wtedy w diecie dawkowaniu supli? ***ać suple 6. ile powinien trwać cykl krety? czy cykl monohydratu i jabłczanu trwaja tyle samo? Ile powinno byc przerwy pomiędzy nimi? Czy po przerwie jak np. święta , trzeba [...]

[...] seria, 7 druga seria) 12. Wspiecia na palce stojąc 2x15 na jedną nogę (z 7 kg ciężarkiem) a..jeszze miska: płyny: h20, napar z pokrzywy, kawa, zielona herbata, serwatka suple: tran w tabletkach, magnez warzywa: marchew, kapusta kiszona, zielona fasolka szparagowa, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8333de708034e8e8a72c76fda0cc06f.png Zmieniony [...]

[...] posiłkami (bardzo dobre działanie antykataboliczne) w ilośći 3x5 g /dzień. Czasami nawet czułem się lekko senny po niej, ale widać tak mam. 30 g leucyny dziennie? Jak na sam suplement to dość dużo, jeśli liczyć całość podaży to ok. 5) jak już ładujesz w siebie taki magazyn supli na stawy, to galareta na nóżnak nie wiele Ci tu zmieni. Potraktuj to [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.12.20 PUSH -WL hantle skos dodatni 47,5x6 30x max -Wyciskanie francuskie hantla oburacz 30x8x2 -Wyciskanie siedząc maszyna w gore 3x12 plus wyprosty linka ciezko 3x4-5 ruchów -Wyciskanie siedzac maszyna w sramach wstepnego zmeczenia 2x max -Wznosy boczne z hantlami [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH 21.12.20 Wyciskanie hantle lekki skos dodatni 1x10 Florr press na suwnicy 1x8 1x12 Rozpiętki brama 2 wersje 3x15 z dołu, 3x12 z góry Wznosy bok brama jednoracz 3x15 Wznosy w przód z hantlami 3x15 Maszyna na tricepsy wypychanie 1x6 1x8 Wyprosty z linkami 3x 12 [...]

Nogi 1. Przysiad przód RAMPA 5 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg 60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3 63kg-73kg-83kg-96kg-106kg 65kg-75kg-85kg-98kg-108kgx3 Ad. cieżko 2. RDL RAMPA 5 50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg-95kg 55kg-65kg-80kg-90kg-100kg 3. Wykroki 3-4s 8-10p 10kg-20kg-20kg-20kg [...]

[...] plecy: 1. podciaganie 2. wiosło sztanga 3. wiosło końcem sztangi 4. MC 5. górny wyciąg do klatki 6. górny wyciąg za kark 7. drwal http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g, 70g gainera 10g Jabłczanu 4 tabsy Energonu X 1000 - gdyby nie te kapsułki to treningi nie byłyby możliwe. Usypiam ze zmęczenia na stojąco, ale zarzucę sobie [...]

01.12.2016 DNT Trening z gumami raczej do treningowego nie będę zaliczać ;-) Całkiem przyjemnie, choć jak już Nightowi wspomniałam małe czucie, ale na wszystko przyjdzie pora, na mocniejsze taśmy też. Dziś tak się macałam z tym "treningiem" Nie wiem, czy nie poprzestawiać ćwiczeń, czy co ? Może coś dodać, ująć? Paweł jak się na to zapatrujesz? [...]

[...] (łącznie 2-2.5h). Wnioski z tego tyg: IF z pewnością pomaga nie tylko zrzucac fat, ale również utrzymac niski poziom bf na masie. Mogłem w momencie stagnacji wrzucic suple typu bulk miedzy posiłkami jak mi kolega podpowiadał, ale jednak wybrałem tę drogę i będzie to dla mnie nauczka na przyszłośc ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu [...]

[...] Jeszcze raz dziekuje, jestem waszym dluznikiem, SOGow juz niestety nie moge wam dac Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a, a zajmie Ci to tyle samo czasu! Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL"

Czesc Zabieram sie za twoja alternatywna droge, i mam troche juz metlik w glowie od ilosci informacji z forum. Dlatego czy moglbys rzucic okiem na moj plan diety jem nie jem? Przy ukladaniu glownie bazowalem na temacie Mawashiego. Waga : 95 kg BF - 22% Endomorfik Cel: redukcja/rekomp Diete planuje podzielic: DT Suple po przebudzeniu: Activate [...]