suple po 30

[...] mature z angla rozsz ustną i w koncu koniec matur ;) Teraz tylko trening, praca i moze jakis wyjazd podczas wakacji ;) aa, i skończyło mi sie białko, wiec czas zamowic suple. Tym razem trocha wieksza paka mam nadzieje ze ujade na resztkach dopuki nie przyjdzie ;) Dzis posilki o godzinach: 9/11:30/14:30/16:00 Posiłek I: Makrela wędzona 250g [...]

[...] odpocząć chyba %-) miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1862 kcal b: 100 g (21%) ww: 250 g (54%) tł: 52 g (25%) napoje: woda, zielona herbata, lipa, pokrzywa suple: cynk, witc, witd, o3, olej z wiesiołka warzywa: pomidor, papryka, bakłażan, ogórki, cebula + chleb z pastą z makreli, jajo, kabanos + jaglana, masło, jajo, jabłko + [...]

Zaraz po treningu to tylko odżywki/suple a nie posiłek. Jest przecież spalanie powysiłkowe... Dlatego posiłek potreningowy tak z 30-40min PO treningu. A w nim już białko, tłuszcze i warzywa.

Na konną jazdę się nastawiam czysto rekreacyjnie. Mimo, że moja stajnia skacze przeszkody, to mi to dynda czy ja też skaczę (nie skaczę :) ) czy nie. Cieszę się świeżym powietrzem, kontaktem z sierściuchem, spotkaniem ze znajomymi koniarzami. Wtedy nie trzeba cierpliwości, bo jak zwierz nie współpracuje to nic nie szkodzi :-) I pomiarki 8-)8-)8-) [...]

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

Night- ja się dziwiłam, że klienci przychodzą w japonkach, jak instruktor w jeansach i ostatnio trener jeden też był w japonkach... dobra, może i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, [...]

/SFD/Images/2016/2/17/95bff0592b474f879fa0a5bb2d015731.jpg DT dzisiaj kalibracja treningu wyplukującego, wiec oficjalnie zegnam sie ze wplitem do okolo czerwca:-) 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wspięcia stojąc 6xmax 3.Uginanie podudzi lezac 6x15 4a WL skos + 6x12-15 4b Wioslowanie na bramie, wyciag dolny 6x12-15 5a Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 [...]

[...] tł: 60,2 g (31,7%) + warzywa Wcinam bardzo duzo: m.i. brokuły, kapusta, cukinia, pomidory, cebula, czosnek, papryka czerwona. Mimo tego zaczyna być głodno. +płyny + suple Te co zawsze _____________ TYDZIEŃ II czwartek Brzuch 3x turlanie piłki pod siebie x10 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 INTERWAŁ + spacer x2 Nie dałam [...]

[...] Dzisiaj zrozumiałem jedno , jeśli kulturystyka jest wyzwaniem dla Twojej psychiki i silnej woli , to nigdy nie będziesz wojownikiem. Trzymanie diety , trening z cięzarami , suple , to wszystko jest bardzo proste. Jedzenie wchodzi w nawyk i jużtego nei dostzregasz , trening ? czysta przyjemność , idziesz się wyluzować, suple ? te są w każdym [...]

Artur - wszystko wiem co i jak, za kilka dni - od listopada wprowadzam te wszystkie zmiany o ktorych mowilismy ;-) nam tez zawsze bardzo milo sie z Wami spotkac ;-) takich trenero-przyjaciol zycze kazdemu. Nobody11 - ide na to %-) moze za 20lat jak zdrowie i szczescie dopisze to w jakims 212 wystapie %-) %-) %-) %-) poki co chcial bym wystapic [...]

25.04.2015 DT TRENING tydzien 2, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu [...]

28.06.2013 Piątek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 22.5kg x 15 / 26.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 15 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 12 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]

03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]

Kopia z dziennika: 03.06.2013 - DNT Interwały Menu: http://img194.imageshack.us/img194/17/dieta20130603.png Opis: Menu: Bilans OK. Koniec dnia to tragedia. Ssanie na max. Cola zero jak uzupełniacz. W ogóle ostatnio miska jest strasznie nudna. Szybko się robi ale nudno. Trzeba coś wymyślić nowego. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5: [...]

Kopia z dziennika: 12.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/2002/dieta20130612.png Opis: Menu: Bilans domknięty. Bardzo nudna miska, ale w trasie nie dało rady inaczej. Tylko hotelowe śniadanie urozmaiciło w tym dniu jedzenie. Niestety trzymanie kuraka i ryżu 2 dni w pojemniku w samochodzie nie jest dobrym rozwiązaniem. Całości [...]

Trening nr 53 - 30.01.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s24.html#post10 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s [...]

Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

Trening nr 111 - 25.06.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s115.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 85 (82,5) 5x 105 (102,5) 5x 125 (122,5) 5x 137,5 (132,5) FILM 3x 147,5 (145x3) FILM Wspięcia na palce: 20x 177,5 (175) 10x210 (205x15) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.10.21 LEGS wyprosty 80x12x2 odwodzenia 90x12x2 uginanie stojąc maszyna 35x12x3 siady 140x3x3 glute bridge 220x3 wypychanie maszyna siedzac 260x6 180x12 uginanie leżac na skosie dodatnim hantla 25x7 20x7 wspiecia stojac 5 serii z profresem na maxa Suple Śniadanie D3 [...]