[...] siły sobie nic szykować. Nawet kcal nie liczyłem... pewnie wyszło coś między 3000-4000kcal... bliżej 4000. ~18 shake (mleko 3,2%, kakao 5g, białko w prochu, węgle w prochu, suple) ~19:30 makaron durum 150g+ sos+pierś z kurczaka 250g ok. 20:30 się zaczęło... ciastka, ciasto, czekoladki, ser żółty... Trwało tak do ~24, aż poszedłem spać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/jednak_zmiana.-t887891.html A na pytanie o kazeinę dostałeś odpowiedź w tym wątku MIĘDZY INNYMI... I to mam na myśli mówiąc że srasz na ludzi, którzy Ci pomagają. 1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. [...]
SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]
[...] calkiem w porzadku , swietny pomysl ze jedno wiadro to 3 folie w roznych smakach , niestety bardzo slodki i dosc mocno sie pieni , ogolnie 8/10 DEXTRO JUICE : dobra cena , dobry smak , duzo ww , mnie osobiscie bardzo podchodzi , ogolnie 9/10 pozostałe suple to witaminy, omega-3, magnez ... // prosze nic nie pisac ,w nastepnym wpisie daje fotki
a powiedz mi strongbart co sadzisz o tej mojej porannej odzywce przed sniadaniem zlozonej z ok 30 gram bialka izolatu tyle samo carbo+5 gram mct+suplementacja?,bo przeczytalem posta,ze z rana to lepiej same suple a po 30 minutach sniadanie,u mnie to platki owsiane z jajkami i truskawkami,wywalilbys ten posilek z odzywki,czy jakos go [...]
zapomniałam dodać, że dziennik ten traktuję dość eksperymentalnie dzień 1 Dieta: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 serek wiejski, 50g migdałów III posiłek - 14:00 150g piersi z kuraka, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek - 17:00 jabłko, banan, 25g migdałów V posiłek - 20:00 białko o smaku owoców [...]
[...] smutkow słodyczami/pizza/kebabem Ograniczenie żywieniowe: uczulenie na orzechy wloskie Stan zdrowia: badania robione 2 msc, wszystko ok. Preferowane formy aktywnosci: bieznia, silownia domowa (hantle, lawka, sztanga, wyciag, rowerek, bieznia Stosowane suple: obecnie nic, wczesniej spalacze tluszczu, johimbina Czy możliwe wprowadzenie supli: tak
Jestem pełen podziwu. Niezła dieta. Ale trochę zmian trzeba. I posiłek - wyrzuć żółtko i orzechy włoskie. Zamiast tych orzechów daj łyżkę oliwy z oliwek ( ok 10g).Dorzuć zielone warzywa. Reszta może być. II posiłek - ok. Ale pozbądź się oliwy. Więcej warzyw surowych. 100 g filetu wystarczy. III posiłek - zmniejsz ryż do 50g (pół worka). Zmniejsz [...]
Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/27,5kg/ UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 /30/35/40/45kg [...]
[...] pił max 2 porcje dziennie, więc ta potreningowa też jest dla mnie bardzo ważna. więc kto i dlaczego ma rację? może więcej osób się wypowie? sorry że niezakceptuje tej odpowiedzi tak odrazu ale no każdy co innego uważa niestety a ja niechce popełnić błędów, szczególnie że nie mam max dobrej diety a niechce żeby ta kasa na suple sie zmarnowała.
Trening, tydzien 1, dzień 2 (25.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kgx10,8,7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]
[...] kozacko wygladal praktycznie bez zadnych supli nawet . ja przy wzrocie 184 i wadze 190 funtow to przy nim kurva wygladam jakos malutki i wogole mizernie i jeszcze hajs na suple leci . genetyka ? druga sprawa ze w sumie to tylko o nim moge tak powiedziec . reszta na silce to tak samo przecietniacy procz dwoch " dziadkow" . chlopaki [...]
[...] sa to przygotowane już potrawy + witaminy z OLIMPU 16:00 SUPLE: Bcaa5 g (olimp bcca xplode w proszku10g) + Kreatyna 5g (OLIMP xplode) 16:15 TRENING 3 -4 razy w tyg suplementacja około treningowa tylko w przypadku treningu siłowego / podczas treningu napój izotoniczny olimp ISI PLUS 750ml 16:15 TRENING + w dni nie treningowe 30- 40 min [...]
przerwę te rozmowy i wbiję się w najlepszy czas antenowy jutro ostatni trening i tydzień w Turcji relaxu lepszej formy już raczej nie będzie, chyba ze jak podjem jakieś śmiecie to może załaduje trochę glikogenu i będzie pełniej. zaczynałem około 20 czerwca z wagi 103kg, dziś rano 95kg. szedł clen + eca po dwa tygodnie na zmianę. Clen /oxyflux/ [...]