suple po 30

26.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30minut: 5minut trucht, 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Ciężko mi dzisiaj ten trening poszedł - 5godzin po nocy się przespałem, wczoraj siłowy trening i zmęczenie odczuwalne było. Suple: 5g krety mono 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem [...]

13.02.16 Sobota DNT Interwały Trening 25minut: 5 minut trucht , 20 serii 30/30 sprint/trucht Dziś po raz pierwszy od listopada wpiję trochę odżywki bo okazało się że z jedzenia trochę białka braknie, mógłbym to dobić serkiem wiejskim, ale zostawiłem trochę miejsca w kaloryce bo dziś będę miał okazję zdegustować kawałek prawdziwej kiełbasy [...]

18.02.16 DNT Interwały Trening 20minut: 5minut trucht, 15 serii 30/30 sprint/trucht Trening ok, rozkreciłem się jak zwykle ok 13minuty. Odnośnie miski to do potreningowego z warzyw wleci czerwona papryka+ ogórek a do pracy wezmę brokuły. Jak wrócę do domu po 22 pewnie zjem jabłko- dwa nie wliczam ich w bilans. Suple: 2tabsy Zma 1tabs sfd fat [...]

23.02.16 Wtorek DNT Interwały Trening 15minut: 5minut trucht, 10 serii 30/30 sprint/trucht Czułem zakwasy na udach po poniedziałku (miska niżej) 24.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 21x5, 21x5 +dodatkowa seria na 21kg 2. Podciąganie nadchwytem 5, 5, 5, 5, 5 +2,5kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 21x5 , [...]

25.02.16 Czwartek DNT Interwały 15minut : 5minut trucht , 10serii 30/30 sprint/trucht 26.02.16 Piątek DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40kgx5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 30kgx5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 40kgx5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] byłgarach miałam kryzys, bardzo opronie szło, nogi sie trzesły i czasem traciłam równowage. Przy wspęciach byłam juz bardzo głodna i burczało mi w brzuchu %-) Jeśli chodzi o suple, to Bcaa troszke za słodkie dla mnie, ale i tak najlepsze smakowo ze wszystkich, które do tej pory miałam :-D Whey tez pyszny :-) Po spalaczach czuje, że płone od [...]

JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU" Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie.. TRENING Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]

[...] bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? Bo często czytam, że ktoś je jakieś tam [...]

03.10.2013 czwartek DNT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana warzywa: ogórki kiszone, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edabab6f99b841178b0b131b1109702a.jpg 04.10.2013 piątek DT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda [...]

[...] 30x10kg 30x10kg 9. allachy 25x30kg 25x40kg 25x40kg aero: bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry miska: suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862d43d36fc64229b7398c6387ea2afe.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-15 18:18:26

[...] ryba, oczy bola, spac sie chce, po wyjsciu z pracy nie umiem zlapac ostrosci tak oczy bola. A liczyłam na to ze jak dzieci pojada to wreszcie sie wyśpie a tu kicha. miska: suple: castagnus, wiesiolek, lutezan, vesicare, kawa ;) warzywa: cukinia, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be7c82b17c0243aaacbd950eed61b483.png Zmieniony przez [...]

[...] brzucha na piłce 3x25 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania rozciaganie mawasa i troche nóg miska: suple: castagnus, wiesiolek, vesicare warzywa: cukinia pomidor papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/779262c329664417be0b0a9f8cd77c0e.png Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

    2016-03-04 piątek - DT             IF v1 / dzień - 124        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 897           Dieta             2 846           Bilans             -51          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-03-14 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 134        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 054           Dieta             2 098           Bilans             -956         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 178        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 162           Dieta             2 450           Bilans             -712         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Witam. I znowu mamy poniedzialek <_< .Wracam do treningu po 1 tygodniowym off-ie.Dzisiaj klatka i biceps, a jak u was wyglada plan dnia? poranne Suple Hi-Tec zjedzone 10g Bcaa,10g Eaa.20g L-Glutaminy.3 tab Ultra Amino 5100. na sniadanie omlet: 500g bialka jajek.+ 3 zoltka 120g platki owsiane 50g Whey C6 + 50 ml mleka (zrobilem z tego polewe do [...]

30.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Lampka wina czerwonego. DNT Jedynie kilkukilometrowy spacer. 31.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie z lekkim plusem. Lampka wina czerwonego. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam 1. [...]

Dzień 16 Wygląda na to, że nie każdy dzień jest the best i nie każdy jest taki trening... Dziś po prostu jakaś masakra jednym słowem, w połowie dnia zaczęłam się kiepsko czuć, mimo wszystko treningu nie odpuściłam... i sama nie wiem czy słusznie, bo odczuwałam taki spadek siły, że miałam ochotę wyjść w połowie. Ale do rzeczy: TRENING: Klatka: - [...]

Dzień 54 Dzień masakra, na siłkę ledwo się doczołgałam po dzisiejszej jeździe bez trzymanki w robocie... @-| Dlatego też trening na spokojnie niestety {:-( TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10powt. (zmniejszyłam ponownie obciążenie które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere [...]

Dzień 55 TRENING: Pierwsze co to 10 minut na loopbandzie w tempie 10,5kph ;-D Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 15/15/12powt. 6/6/7kg - unoszenie hantelek w bok w opadzie: rozgrz. 20x2kg, 3 serie 15/20/10+5powt. 3/3/4+3kg - unoszenie hantelek przodem: 2 serie po 15powt. 3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 15/15/12/6+4powt. [...]