13.01.2010 1) Push press 5 x 120 kg 2)przysiady 5 x 270 kg 3)SKLADANKA -wyc lezac 5 x 170 kg -wioslowanie 4)Martwy Ciag 5 x 270 kg 5) wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 5 x 140 kg 6)uginanie ramion podchwytem 5 x 100 kg 7) Brzuch 3 x 25 powt. komentarz: Trening poszedł sprawnie, troszkę przysiady nie były tak luźne jak zwykle, ale to jest [...]
[...] do mojego pytania,bo ostatnio dyskutowałam z jednym trójboistą na temat genetyki i on twierdzi,że ...genetyke da się wypracować...samo to,że idziesz na siłownię bierzesz suple zmieniasz genetykę,że świat dysponuje takimi odżywkami,ogólnie środkami że żadna genetyka ludzka nie odgrywa roli,bo wszystko da się zmienić... ja się z tym nie [...]
21.06 trening barków suple jak poprzednio rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 15 x 40 15 x 40 15 x 40 wyciskanie hantli siedząc 15 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 + 5 x 20 unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 10 x 15 + 12 x 4 [...]
Bic no wiadomo choć chyba sie nie zastosowałem!! wuchta no wraca wszystko do dobrego poziomu, nie ukrywam jestem zadowolony!! thx obserwuj bacznie i doradzaj, juz niebawem chyba wrcacam do splitu ale Trójbojowego 10.07 -przysiady 90x15 110x12 120x10 140x3 150x3 (chciałem robić technicznie i robiłem, ból polega na tym ze nie ma juz stojaków u mnie [...]
[...] się myśleć o spinaniu pośladków cały czas. Czasem puszczałam w nich nieświadomie napięcie, ale dopracuję to :-) Trening zrobiłam 2 godz po śniadaniu, a i tak po 2 obwodzie zaczęło mnie mdlić :-| Miska warzywa: pomidory, ogórek, brukselka napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/479c0b9801934f1da903c1431ce556dc.png
[...] - tutaj niestety wciąż jeszcze za bardzo czuję czworogłowe, ale z treningu na trening jest coraz lepiej. Miska warzywa: kalafior, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9088f78f926d4c77b63cf1c1ff8b20c7.png Ruda (jak tu zajrzysz) czy dasz radę co nieco dostrzec na tym filmiku z RDLa, do którego link Ci [...]
[...] stylu :-) ----- SUPLE jak już pisałem, skończyło się DAA i inne pierdoły. zostało mi trochę B6 i vitexa więc będę jeszcze brał żeby zleciała ta prolaktyna. Zacząłem jednak suplementacje kreatynką. Zobaczymy jak pójdzie. W sumie nie najlepszy okres na to bo coś tam picia się szykuje ale co zrobić... mam czas do lutego bo potem wybywam do [...]
Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas 3 kostki czekolady mlecznej strzele) owoce ograniczylem tylko do koktajlu po treningu. Odpowie mi ktos jeszcze na wczesniejsze pytania:) ?? czy jak mam takie rezultaty jak na zdjeciach to czy brac jakies spalacze i suple. Jesli tak to jakie mozecie polecic w rozsadnej cenie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-02 15:30:37
[...] peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie będzie ponieważ , trzymałeś/łaś tzw. [...]
Wczorajsza walka: plery, przedramię, łyda, brzuch i bieżnia 1. sztangielka opad x8 0 25-30-35-40-45-50-60 2. wyciąg siedząc podchwyt x8 - 60-67-75-82 3. wyciąg z góry szeroko x8 - 50-55-60-65 4. mc na prostych x6 - 80-100-120-140 5. przedramię, łydka, brzuch na kółku bieżnia 17minut - tempo 4,1 mili na godzinę, i pochył 1 (skala do 10) 1. - do [...]
Gesti nie przejęłam się specjalnie i dziś też po treningu wybrałam się na power walk ale capneli mnie po 10 min%-) Nie było mi do śmiechu bo dziś jakiś mniej przyjemny policjant się trafił i nie dał areo dokończyć@@-) Dzień 65 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, kombucha Warzywa: ogórki, pomidory, papryka, szpinak, sałata,cebula (600g) [...]
[...] piszesz wytrzymałość tlenowa i beztlenowa to dwie rożne rzeczy, mam kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Sen u mnie - 8h, jedzenie - lekko wyżej 3000 kcal, suple - teraz są, potem ich nie będzie ;-) nie przywiązuję strasznej wagi do nich ;-)