suple po 30

[...] było krócej he? ### Podsumowując dobre zmęczenie czuje także pozytywnie, zobaczymy co jeszcze trener dziś przygotuje bo o 18:30 ide na trening. Jutro kurier ma przywieźć suple, które pozwolą mi "ustać na nogach" jakoś, przez ten najbliższy miesiąc. Proszę o opinie, krytyke oraz o podpowiedzi :-) Zmieniony przez - Bahama w dniu 2012-07-18 [...]

07/01/2015 Dzien 55 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg (15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / [...]

29/01/2015 Dzien 75 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 7x32,5kg / 6x32,5kg / 7x30kg / 7x30kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 7x30kg + 2x35kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / [...]

[...] nie powinno się go rozciągać - tylko maksymalnie skrócić - czyli chwilę "posiedzieć" w głębokim przysiadzie. 10.04.2014 CZWARTEK - Dzień 10 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DT 4 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 3l ), woda z cytryną, zielona herbata miska: wg założeń Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. [...]

12 DZIEŃ CYKLU TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres) http://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy%2C_Foty_str._4-t526474-s8.html 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg 2-PRZYSIADY 70kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Dzis trening na wfie cały zrobilem. Wstalem o 8, przestawilem budzik o 10 minut, polezalem i podnioslem sie z wyra. Szybka wycieczka do kibla, mono w kubek ,troche wody, mieszam, pije. Ubieram sie, ogarniam wszystko. Na sniadanko tata usmazyl jajecznice z parówkami, do tego wzialem 2 male kromki ciemnego chleba (jakis litewski). Poczekalem na [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

DZIEŃ 37 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 10x15 20x15 30x15 40x12 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w [...]

[...] tenis ziemny DT - zaraz po siłowni, będę chciał robić orbiterek, ewentualnie rowerek 40 minut niedziela będzie dniem odpoczynku, ewentualnie jakiś spacer wejdzie jako aeroby suple kompleks witamin spalacz HI-TEC'a w DT pomiędzy treningiem na siłowni a aerobami będę chciał dodać odżywkę dobre białko + jakieś węglę, ewentualnie jakiegoś gotowca [...]

Dzień #106, tydzień 16, 30.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 9 które mnie rozwaliły [...]

23.10.2016 DNT Paweł trochę mnie Twój wpis przestraszył i dał do myślenia. Zdaję sobie sprawę ze swojej kulejącej mobilności, z tego, że szczególnie na siadach te nogi uciekały, ale nie sądziłam, że jest AŻ tak ŹLE. Potrafię się przyznać, zresztą nie raz było można zobaczyć mój brak taktu i brak umiejętności siadania...Ale żeby aż tak...? [...]

30.10.2016 DNT Dzień na spokojnie, trochę spaceru w postaci świecenia po grobach, poza tym dziś tylko raz ćwiczyłam nogę, byłam większość poza domem, więc nie było możliwości. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x3 bez mleka, wody niegazowane, czystek, skrzyp (dziś więcej kaw niż zwykle, człowiek w gościach nie je ciacha, to pije kawe [...]

Noo, w końcu dotarłam na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do [...]

08.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 57., tydzień 9. DNT Trening przełożyłam na jutro, bo wstałam przed 10 po tym jak pisałam esej do 2 w nocy, a potem leciałam na uczelnię. Miska mi dziś brzydko wyszła, bo myślałam, że jednak uda mi się trening wieczorem zrobić, ale się poddałam i usiadłam do pisania kolejnej fascynującej rozprawy. :-P Hm, 42. dzień [...]

[...] witamina C Dieta: żołądki dobra rzecz- kupiłam 1,5 kg przebrałam po swojemu i pomroziłam :) /SFD/Images/2015/5/15/7f4027b14b43460a98dba482f35ff1b4.jpg 15.05.2015 DnT suple: osterocare, wit C jak kroiłam pierś z kurczaka to się przeraziłam, takie toto miękkie, jakbym ścisnęła w dłoni to by mi między palcami wyszło, jakaś galaretka w środku [...]

Trening 17.10.2015 Barki Unoszenie hantli 12.5kg na boki siedzac + unoszenie hantli 7.5kg na boki siedzac - 4serie 20powt + 12powt Wyciskanie maszyna zza glowy - 30x60kg, 30x90kg, 15x120kg Wyciskanie maszyna z przed glowy - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Unoszenie hantli 12.5kg w przod stojac naprzemian mlotkowo - 3serie po 14powt na reke Unoszenie w [...]

[...] passaty. Mam blender to może będę mielić te brokuły na papkę i ona mi w jakiś sposób zastąpi sos do makaronu czy ryżu. *Suple - Dzięki Adam0.1 za info o kolagenie. Zajmę się suplementacją jak już uporam się z dietą i planem treningowym :) Okej, załączam zrzuty posiłków po Waszych zaleceniach. Prosiłbym o pomoc z obniżeniem białka - z którego [...]

01.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 37kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 18 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. [...]

[...] dowiem: wstaję rano i od razu drink białkowy, 30 min później kreatyna z prostymi ww, 30 min później śniadanie -- może być czy coś zmienić? OD RAZU PO PRZEBUDZIENIU SERWATKA + WW PROSTE + KREATYNA TEZ BEDZIE OK JAK NAJBARDZIEJ pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Trening nr 9 - 03.08.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s68.html#post6 Przysiady: 60x5 - rozgrzewkowo 70x5 (60) 90x5 (80) 110x5 (100) 130x5 (120) 150x5 (140) Wspięcia na palce: 100x8 - przyczyna w opisie Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 (20) 40x5 (30) 50x5 (40) 60x1 (poprzednio skończyłem na 50x5) Uginanie nóg: [...]