suple po 30

01.06.2013 - DT - FBW Menu: http://img33.imageshack.us/img33/4169/dieta20130601.png Opis: Menu: W sumie nie ma co pisać. Po pogrzebie babci poszło kompletne ładowanie. Fotki z posiłków 1, 2,: http://img7.imageshack.us/img7/3572/nr120106.jpg Trening: Ogólnorozwojowy FBW, 30 min. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Po treningu 5g [...]

Kopia z dziennika: 02.06.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img22.imageshack.us/img22/5339/dieta20130602.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z wytycznymi. Trochę ssało po wczorajszym "ładowaniu", ale dałem radę. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img841.imageshack.us/img841/8072/nr12340206.jpg Aeroby: Zrobione na dworze w okolicach godziny 13,30. 34 [...]

senegall o to chodzi ze na suple duzo nie wydaje trzeba pokombinowac lapac okazje i wtedy wychodza groszowe sprawy co co normalnie jest poza moim zasiegiem (w zyciu wiekszosci bym nie kupil ze wzgledu na cene) ale 'kombinujac' tj. kupujac po promo 2 w cenie 1 ( 3 w cenie 1) - potem sprzedajac ta druga sztuke za 60-70% ceny - masz ten drugi tak [...]

[...] Power booster 30 min przed treningiem +białko C6 okołotreningowo +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia: Dziś był bardzo ciężki dzień, przede wszystkim nie wyspałam się, więc suple chyba tylko w miarę postawiły mnie do pionu ale pobudzenia nie czułam. Dieta: 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,banan,orzechy włoskie Trening -omlet gryczany z [...]

Piątek, 26. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, olej z wątroby rekina Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg [...]

Poniedziałek, 18. stycznia - DT PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 100kg/110kg/120kg/130kg/100kg 90kg/100kg/110kg/125kg/95kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

[...] warzywa: kapusta biała i kiszona, marchewka, pomidor, rzodkiewka czerwona i biała, ogórek zielony, napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa x2, herbata z liści malin suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciążenia) - [...]

[...] i biała, ogórek zielony, pomidor, marchewka, brokuł, kalafior, szpinak, szczypiorek napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa, herbata z liści malin, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73201cfb8bee4c538cc6b39e10832ef4.jpg 1a. Dzisiaj posprzeczałam się z przysiadem na jednej nodze bo kuffa [...]

[...] potem węgle(jeszcze tak nie robiłem) Aeroby to po treningu, zacznę od 25 minut i będę dodawał po 5 co tydzień 1 tydzień:25 2t:30 3t:35 4t:40 5t:45 6t:50 7t:55 8t:60 suple to standardowo amino, witaminki,minerałki, może wypróbuje zma zobacze jak na mnie działa, ew. arginine, ale to tak tylko do smaku. Białko sfd oczywiście. Notka napisana [...]

22.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img197.imageshack.us/img197/935/w0x8.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Nie ma co się rozpisywać. Nie korzystam z lokalnych atrakcji kulinarnych. Ani 1 piwa, pizzy, frytek, rakiji, kebaba. Nic. Na razie %-). Rezerwuję sobie 1 dzień na piwkowanie, ale planuję w bilansie się zamknąć :-)). Póki co leci [...]

30.07.2013 - DT Menu: Brak zrzutu ;-) Trening: http://img607.imageshack.us/img607/8110/623j.png Opis: Menu: Do godziny 17 było tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) [...]

11.01.2014 – DT – Rozruch C.D. Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/191/qc0d.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/197/de1l.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowym planem na DT. Powoli wraca apetyt :-) Trening : Siłownia PRO, 10,30, W pierwszym tygodniu postanowiłem zrobić jeszcze biceps, przedramię (pierwszy raz) [...]

no jak widzicie, było całkiem sympatycznie. Madzianna, bo urodziny miałam w piątek, a nie sobotę.:-P o bicu i tricu zapomnialam, bo nie było fot %-) Garfie, weź głupot nie opowiadaj, bo zdjecia mówią, ze jest ok:-). nie piszę tego w dzienniku, bo jak fit bez spamu to bez spamu%-) te 220 kg to ciężkie cholerstwo, ale jakoś poszło. no doobra, pokażę [...]

[...] 4,43 km obc 6/12 porozciągałam się po treningu, żeby trochę odsapnąć, ale tu dopiero zaczęło się ciurkiem lać ze mnie micha czysta warzywa: sałata, pomidor, kapusta biała suple: omega3 woda, woda, woda, szałwia, kawax2 zapomniałam wkleić pomiarów z soboty 26.04/3maja /10maja/17 maja/24 maja/31maja/07czerwca waga 66,9/67/66/66/66,3/66,1/66,3 [...]

[...] 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/10 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero - 5 minut - obciach {:-( micha czysta warzywa były suple: omega 3, tran z wit D, Activlab UltraEnergy x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1de87c747dde498a81d1d69b75950bec.png sobota 19 lipca DNT micha, wyjściowa, bo byłam na [...]

T7 D 44 już prawie 8 tydzień ,jak to szybko leci... albo i nic nie leci ___________ suple+ mięso+ogórek +pieczarka+burak omlet: owies+2jajka+ łyżka whey +olej kokosowy 1/2makreli + 1i1/2 jajka papryka,pomidor sałatka:mięso,ryż,brzoskwinia,łyżeczka jogurtu trochę majonezu zupa : soczewica+serca+ marchew+seler+papryka+łyżeczka koncentratu [...]

20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]

16 marca 2015 Czekałam na dzisiejszy trening jak dziecko na Mikołaja:-D W ciągu tych kilku dni rege konkretnie zatęskniłam za żelastwem:-) Tak mi tego brakowało że po tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą [...]

18 marca 2015 Jakieś przeziębienie mnie dorwało. Do tego znów sennie i przespałam całe popołudnie.Podejrzewam że po prostu to przesilenie wiosenne albo Rhodiola którą biorę rano albo dopiero organizm zaczyna łapać niższą ilość węgli.:-) Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki [...]

[...] ze studentami w szkole. Dzisiaj w końcu trening i trzeci tydzień budowania masy, wieczorem biceps i triceps. Od początku budowy masy mięśniowej testuje nieco inny sposób suplementacji po treningowej do której przekonał mnie obecny Mr.World i Mr.Universe Tommy Staunton.Suple przyjmuje w tym samym zestawie co zwykle jednak nie tak jak zawsze od [...]