suple po 30

29/12/2014 Dzien 46 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 30min biegu + troche rozciagania i masazu Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu %-) ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam [...]

Dobra,to jedziemy,nie śpimy Wypiska dzisiejsza: 1. Jedzonko: a) szklanka mleka o,5%,30 g płatków owsianych, dwa jajka b) trzy kromki Wasa, 100 g kurczaka, kilka plasterków ogórka c) 100 g kurczaka, 10ml oliwy, 100g warzyw (fasolka) d) jogurt natualny (150g), 20 g płatków owsianych, 15 g migdałów, + miarka białka. e) powinno być 130 g twarogu + [...]

[...] w ogóle pytam Wołocha 19:58:05 sob-niedz przerwa Adam 19:58:08 codziennie? Wołocha 19:58:11 niop odobrze Adam 19:58:15 to niedobrze... Wołocha 19:58:19 tlko jakies dobre suple musze kupic Adam 19:58:20 ale ok Wołocha 19:58:23 zeby yly jakies efekty Adam 19:58:35 dobre jedzenie sobie kup a nie suple Adam 19:58:42 po suplach nie ma efektów [...]

[...] Nie wiem ile wczoraj wypiłam wody, nie mam pojęcia, na pewno dużo. I jest mi już wszystko jedno co piję, byle zimne. 10.06.2014 WTOREK Dzień 69 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT2 suple: magnez, ALA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( bardzo dużo ) miska: wg założeń Obli + zadanie [...]

2.05.2016 r. DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g ryżu, 150 g tuńczyka z puszki, warzywa III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa V. 4 jajka, galaretki Suple RANO -Witaminy, K2+D3 WIECZÓR [...]

[...] do wniosku ze tak bedzie najlepiej ,bo zauwazylam ze ucinanie wegli przy tych treningach mi zdecydowanie nie sluzy;-) warzywa:brokuly,korniszone,pomidory suple:o3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez napoje;kawa ze smietkanka,woda,zielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d84120cedbde4bfa840faebcdc7f6ed0.png Zmieniony przez - trapeziko w [...]

Supli Ci nie ocenię bo jeszcze nie mam w tym doświadczenia, jedynie dietę 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr Mleka 2% płatki z musli ok. 100 g + witaminy i tran Jak musli to bez cukru (lepsze owsiane), mleka mniej - 300 ml, dodaj jakieś białko - np jajka gotowane. [...]

[...] mogą być, np. do owsianki. ŻEBY CHUDNĄĆ TRZEBA JEŚĆ ! 4. Treningu się nie czepiam, no może po za jednym faktem. Dodaj klasyczne aeroby. W pierwszym tygodniu 3*30 minut, np. na rowerze. Chudnij powodzenia !! Ja się też zabiorę za siebie P.S. chyba kiedyś ode mnie kupiłeś jakieś suple Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-12-26 22:12:00

[...] DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez odchyłek troszkę podjadłem migdałów bilans na lekkim plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar [...]

[...] wywalony 4 kg na wadze na plus. Dziś już lepiej, woda pewnie zejdzie po 2-3 dniach, dieta dopięta jeszcze odpoczywam od siłki ale jutro chyba nie odpuszczę.., Przyszły dziś suple w tym creta mono, która poleci od jutra, wit c zmniejszam do ilości 1g, no i witaminki a-z 2 x dziennie.., nic nie kombinuje na razie chociaż kusi mnie żeby zapodać [...]

[...] ale jestem głodny już sporo wcześniej, więc zaczynam wcinać 17:30. O 19:00 następuje trening siłowy - trwa do 20:00. 20:00 -> 21:00 45min aerobów + manipulacje treningowe, suple itp. 21:30 jestem w stanie rozpocząć konsumpcję posiłku potreningowego. O 22:30 - 23:00 wracam do domu, ogarniam parę rzeczy i szykuję kolację, którą kończę spożywać [...]

27.03.2014 DNT Aktywnosc: 30 minut ni to jogi, ni to rozciagania MISKA: Czy moglabym prosic ekspertki od diety o porade? Ile ja mam tego zryc?:-? Powiem szczerze ze tyle sie naczytalam ksiazek o zdrowym odzywianiu, od diet alkaicznych antyrakowych, po "vegan bodybuilding", a jak przyjdzie do ustalenia jaki rozklad b, ww i tl w tej mojej misce to [...]

Trening nr 7 - 29.07.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s65.html#post2 Przysiady: 70x15 (60) 90x15 (80) 110x15 (100) Wspięcia na palce: na maszynie, 200kg x 30 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x15 (20) 35x15 (30) 45x15 (40) Uginanie nóg: 20x15 30x15 40x5 + 20x4 SS Klata: 3 x 17kg (poprzednio 15kg) SS Barki: 3 x 10kg [...]

Dni 157 (168) i 158 (169) Nic szczególnego się nie działo, dieta była trzymana, treningi też zrobione. Zrzutów z diety nie ma i rozpiski treningu też , nie chce mi się siedzieć nad tym. Dzień 159 (170) Już mówię dlaczego nie było wcześniej wpisów. Po prostu nie mam czasu. Mój przeciętny dzień wygląda w ten sposób: -O 5:30 pobudka (jak mam na [...]

[...] Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu Whey C6 do śniadania +ZMA 3 kapsułki przed snem Wrażenia: Od jutra wejdą nowe suple i zobaczymy co się będzie działo. Dieta: 110/30/200 -owsiane,banan,whey trening -wół,ziemniaki,oliwa -kurczak,kasza gryczana [...]

[...] chodzi o mleko do kawy, którą pochłaniam w dużych ilościach. Jutro będzie można pojeść :-) http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-25 + napoje: woda ok. 4l, kawa czarna x4, pokrzywa, melisa Przyszły suple. Dziękuję :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baea21b0b9464497827cc74c6b951b3a.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-26 06:33:56

Niedziela, 3. kwietnia - DT Napoje: >3 l wody, 1x kawa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, pomidorki koktajlowe Suple: żelazo, wit C Grzeszki: nie wiem, czy to grzech - baton Raw Energy (daktyle 73%, ziarna kakaowe 18%, kakao 9%) - wliczony w miskę Samopoczucie: fajowe. Na wieczór zaczęło mnie drapać gardło {{:-( Trening C [...]

Środa, 27. lipca - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa, 1x sok ze świeżych jabłek Warzywa niewliczone: pomidor mailnowy Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.05.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 plus 2 regresy -wyciskanie lezac maszyna rampa 8 plus 2 regresy -wyciskanie hantli siedzac rampa 8 -wznosy boczne 6x8 -wyciskanie francuskie hantli lezac oburacz 4x8 -wyprosty 3x8 plus allaszki 3x10 plus wznosy nog w lezeniu 3x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 13.12.21 WL 120x7 100x6 Pompki poręcze +5kg x12 Wyciskanie siedząc maszyna, lekko w dół 100x6 60x12 Rozpietki maszyna skos dodatni 60x6 40x12 Wznosy boczne 22,5x6 18/16/14x8 Wznosy w przód z talerzem 15x3x12 cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]