stretching

Ok wykonalem caly stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Wrazenia? Wiekszosc cwiczen bez sensacji, ALE zauwazylem pewna rzecz. Dolny odcinek grzbietu mam niezle rozciagniety, przy cwiczeniach wlasnie na dol grzbietu nic nie czuje, bo ogranicza mnie slabe rozciagniecie tylu ud i bol pod kolanami. W cwiczeniu 11 b czuje sciegna [...]

[...] stoi na przeszkodzie Trening siłowy + bieganie(kondycja/wytrzymałość)? Jeśli nie to kiedy najlepiej biegać? Przed, po? A może na rozgrzewkę, a po treningu przed rozciąganiem(stretching) biegać dłużej? Stretching - jest ważna kolejność rozciągania mięśni? Ja zawsze zaczynam i rozgrzewkę i rozciąganie od najmniejszych stawów (nadgarstki, łokcie, [...]

Ja byłem uczony żeby rolowanie i stretching statyczny traktować jako oddzielną sesje w inny dzień niż trening siłowy aby nie uszkadzać dodatkowo włókien już uszkodzonych na siłowym ( ile ludzi tyle opinii ) oczywiście mozesz zastosować jakies szybkie rolowanie i stretching statyczny przed jako element rozgrzewki

[...] Pon . Podciąganie 5x5 w pozycji hollow(właśnie skończyłem z ciężarem 10 kg) , dipsy 5x5 (+15kg męczę ) , potem brzuch (wybrana rutyna z madbarz poziom medium) na koniec stretching Sr.Pistolety 5x5 (skończyłem 2,5 kg )+ brzuch tak jak w poniedziałek i stretching Pt.To samo co w poniedziałek Mieszam sobie te treningi i robię [...]

[...] w staniu na rękach 5x5 4.Pompki zwykłe powolne 5x5 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x8 6.Mostek 2x30s Rozciąganie: 10-xx min Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy między seriami : 1. 2min 2. 2min 3. 2min 4. 1min 5. 1min 6. 1min Między ćwiczeniami: 2-3 min Wszystko co musisz wiedzieć: 5x5 => Pięć serii po 5 [...]

[...] na modlitewniku 11. Pompki w podporze tyłem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 13. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami trzymanymi w dłoniach. Po treningu stretching z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp w ćwiczeniach od 2 do 13: po 12 powtórzeń w każdym obwodzie. Mam tylko pytanie. Jeżeli będę robił [...]

Dodatkowo chciałbym uprawiac stretching tylko nie wiem czy robić go zaraz po treningu czy w trakcie. Stretching mozesz robic przed w trakcie i po treningu

kontuzje to tylko jedna z niewielu, poprzez dobrzy wykonany stretch mozesz wiele zyskac poczynajac od wynikow osiaganych podczas tren po lepsza regeneracje i uzyskanie "pełniejszego" umiesnienia, nie wiem czy czytałes ale masz tu fajne linki:) http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html [...]

stretching przed wysilkiem predysponuje miesnie to mocniejszego skurczu i taka jest fizjologia... nie wiem skad wziales takie pierdoły Stretching przed wysiłkiem osłabia skurcz. Podaj ajkis argument. A autor wyskoczył jak filip z konopii, temat nie jest taki prosty. Gdyby ciężarowcy nie rozciągali się, nie siadali by ATG.

[...] ogóle jakoś pomoze. @@-) Prostowanie nog 4x10x20kg WL 2x10x30kg 2x6x40kg Cwiczenia na brzuch Micha czysta - LC Plan na nastepny tydzień: 5.6. - Sprinty pod górke, CORE, stretching 6.6. - Trening 7.6. - Sprinty pod górke, CORE, stretching 8.6. - Trening 9.6. - Siłownia pub. - Carb Loading 10.6. - Trening 11.6. - Trening Zmieniony przez - [...]

[...] poslugujac sie odlegloscia - 300m. wolno, 100m szybko) (jesli zdecydujecie sie na 4 dni w tyg, to odrzuccie IV lub V) Wszyscy: Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

Plan autorstwa Kejt, tez dla mlodej osoby. Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka a ćwiczeniem na modlitewniku? Oczywiście przed każdym treningiem dokładnie się rozgrzewam robię lekki stretching, później trening, później ćwiczenia na brzuch, później mocniejszy stretching i do domu ; - ) Przed ćwiczeniami ciężkimi na większych ciężarach 1-2 serii na [...]

[...] od 10 minut rozgrzewki calego ciala, 5min ogolnej, podkoski, pajace, wymachy itp, 5min rowerek, nastepnie przejdzi w rozgrzewce stricte nog tez okolo 10min, delikatny stretching, przysiady bez obciazenia, wspiecia itp. nastepdnie trening wlasicwy 1. Prysiady ze sztanga na barkach 2. Wykroki chodzone 3. Martwy ciag na prostych nogach [...]

Rozciągania jak i biegania nie polecam przed treningiem siłowym. Chodzi mi o dłuższe bieganie i stretching, krótka rozgrzewka na rowerku + jakieś wymachy, skręty itp jak najbardziej. Typowy stretching i aeroby zawsze po treningu siłowym.

Stretching jest czasem wręcz niezbędny (np przy bieganiu). Z tego co wiem chroni również przed kontuzjami, rozluźnia. Ja np jak biegam to robię stretching w trakcie (na przystankach) i koniecznie po. Poza tym na treningach mam to samo. Zawsze jest rozciąganie.

[...] czyli rozciąganie mięśni, poprawianie ogólnej gibkości i sprawności organizmu wydaje się być dość skuteczną metodą w walce z przykurczami mięśniowymi. Różne metody stretchingu stawiają przed nami bogatą ofertę, z której można wybrać odpowiednie ćwiczenia oraz sposób ich wykonania. Można je wpleść w dowolną część zajęć. Ćwiczenia [...]

[...] z czasem, że dam radę trzeci, to robić, znów jak dam radę z większym obciążeniem. Przed siłowymi 10 minut aerobów, po 30 minut. Tętno między 130-140. Na koniec jakiś stretching. W dni niesiłowe interwały 20 minut. Podoba mi się Poza tymi wznosami z opadu na ławeczce, bo mam słabe plecy/nogi, a co gorsze mam wrażenie, że upadnę na [...]

Jeżeli dużo czasu dziennie spędzasz przy komputerze, to powinieneś obowiązkowo codziennie robić stretching Tutaj możesz poczytać trochę więcej na ten temat: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Poza tym, rób możliwie często przerwy - wstań na chwilę od komputera, rozciągnij trochę ciało - jeżeli masz dłuższą przerwę, to warto wybrać [...]

[...] x15 3. Pompki klasyczne z nogami na podwyzszeniu: ww/+10kg/+15kg/+20kg x12 / regres: +10kg x15 / regres: +5kg x20 / regres: ww x24 *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x12 +stretching _________________________________________________________ Trening rewelacja! sila do przodu, w rozpietkach znow dolozone...jest OK. Wszystkie cwiczenia bardzo milo [...]