stretching

odnośnie tego stretchingu, od razu skierowałem się tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp tylko mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń i ilości ich powtórzeń... mogę i tutaj liczyć na waszą pomoc?

No to powiem Ci tylko tyle ze ortopeda zapisze Ci tabl przeciwbólowe i odprawi z kwitkiem . Poszukaj dobrego fizjoterapeuty które będzie pracował nad rozluźnieniem tych miesni . Ty rownież poświęć więcej czasu na stretching

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] to zapodaj sobie zimny okład z żelka przez jakąś szmatkę na 10-15 minut + jakieś NLPZ-ty Jak nie boli to można zastosować masaż i okłady cieplne. Wartoby do tego dołożyć stretching (regularny!) mięśni: piszczelowy przedni, piszczelowy tylny, płaszczkowaty i brzuchaty łydki (3 głowy). Leczenie powinno być zawsze nacelowane na znalezienie [...]

Chętnym do pomocy odwdzięczę się sogiem. Za to może być nagana od moda... Ja myślę, ze zacząc standardowo - ACT ok 4 tygodni, potem FBW Dieta do tego no i obowiązkowo stretching po treningu

ps. a jak się rozciągasz? statycznie czy dynamicznie? stretching czy moze prm? możliwe ze rozciągasz się w sposób nieprawidłowy, zbyt "agresywny" przez oc zamiast rozciągać powodujesz jeszcze większy przykurcz mięśni. ostatnio badałam zawodowego sitkaża który "niby" tez sie rozciagał pod okiem trenera i miał OGROMNY przykurcz zgięciowo-wyprostny w [...]

[...] Zalecane są właśnie najpopularniejsze ruchy, czyli krążenia ramion, bioder, skręty, skłony itd. Część trzecia, to rozciąganie mięśni, zwane ostatnio modnie „stretchingiem”. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało [...]

bieganie to nie to samo co rozciaganie. rozgrzewka i stretching sa wazne, nie lekcewaz tego

[...] cwiczenia rozciagajace, ktore pomagaja w utrzymaniu prostych plecow przy mc i siadzie oraz glebokosc mostka w wyciskaniu lezac oprocz tych z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ? Aktualnie rozciagam miesnie DWUGŁOWE UD: CZWOROGŁOWE UD: WEWNĘTRZNE UD: PISZCZELOWE: NAJSZERSZE GRZBIETU BRZUCHA: DOLNEGO GRZBIETU: POŚLADKOWE I DOLNEGO [...]

Przed treningiem się nie rozciągamy, a raczej lekko naciągamy mięśnie. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, po treningu stretching statyczny i wyciszenie organizmu :) Trening ogólnie ok. Na biceps jak robisz 2 ćwiczenia to rób uginanie w siadzie a 2 to uginanie z supinacją, lub w chwycie młotkowym, biceps łapie wtedy łady kształt :) Na triceps [...]

[...] ), Nie! SS robimy zawsze na koncu! Kolejnosc wykonywania dla poszczegolnej grupy miesniowej jest taka: najpierw cwiczenia podstawowe, pozniej (opcjonalnie) LS (=loaded stretching) - o czym wlasciwie jeszcze nie mowilismy, pozniej (opcjonalnie) SS. > chodzi mi o 1 serie, bo 2 serie tego cwiczenia sa chyba niepotrzebne ? Mozna zrobic 2 [...]

[...] środę oraz piątek. Natomiast w pozostałe dni czyli wtorek, czwartek i sobotę: Rozgrzewka: To samo. Rozciąganie: Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS II. No i oczywiście niedziela wolna może być? Aktualnie praktykuję "smarowanie gwintów" aby polepszyć wyniki w [...]

trening wytrzymałościowy powinien trwac najwyzej 40 min. jezeli jestes poczatkujacym to zacznij od 20 min i stopniowo zwiekszaj czas treningu stretching wystarczy jezeli bedziesz ro bil 15min

[...] https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac https://potreningu.pl/articles/6152/5-bledow-jakie-popelniasz-stosujac-roller-piankowy https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny

[...] i ruszaj góra-dół i na boki. Ubierz skarpetkę, daj nogę na ścianę i piętą jedziesz- góra-dół. Możesz pomagać sobie zdrową nogą podkładając palce pod piętę. Dodajmy jeszcze stretching trójgłowego łydki. Staw możesz schładzać co kilka godzin. Warto dodac profilaktycznie mobilizację rzepki. Z tym podkładaniem różnych rzeczy pod kolano trzeba [...]

brak siły- w podnoszeniu nogi ( zgięciu stawu biodrowego)- za słaby czworogłowy uda, ewentualnie kłopot z biodrowo- lędźwiowym( ale raczej to 1).inna możliwość- przykurcz mm kulszowo goleniowych. a wiec moim zdaniem pomóc mogą: na brak siły- przysiady ze sztangą, prostowanie nóg w siadzie. Na przykurcze: http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html

Zrobię tak, bo ból już przechodzi, może to były mięśnie naciągnięte, lecz wątpię. A wieć wprowadzę do treningu rozgrzewki 10minutowe(nie było ich wcześniej) i ew. stretching czyli rozciąganie lekkie.

[...] wykonać. Nie zapominajmy również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale”Stretching-rozciąganie”). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien [...]

[...] to znak, ze po treningu trzeba cos zadzialac :) po nogach mozesz zrobic lekkie cardio, ktore poprawi krazenie w konczynach dolnycy, a po treningu wukorzystac rolowanie, stretching statyczny, aby nieco popracowac nad miesniami, ich mobilizacja itd. Wtedy zapewne Twoje odczucia beda duzo lepsze. Ja bym na jednej sesji skupil sie na jednej [...]

jezdę i ja: - stretching: https://www.youtube.com/user/smartstretch/videos - mobility: https://www.youtube.com/watch?v=7kfZQ335t0k http://www.sfd.pl/-t722248.html - technika cwiczen: R. Słodkiewicz: https://www.youtube.com/user/MiamiMuscleUSA/videos Miami Muscle: https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA Poliquin: [...]