Zerwane ACL po rekonstrukcji! Cwiczenia

Witam
Mam 17 lat, 31 maja skręciłem kolano na meczu i jak się okazało zerwałem ACL. Przed zabiegiem chodziłem już sporo bez kul ale w stabilizatorze. Sam zabieg miałem 7 dni temu. Dopiero po 4 dniach wstałem z łózka. W tej chwili jestem już w domu i staram się nie chodzić, ponieważ, gdy próbuje stanąć na operowanej nodze ( oczywiście w ortezie i o kulach) czuję straszny ból w mięśniach łydki i tych pod kolanem. Co mogę zrobić? Może jakieś ćwiczenia? PROSZĘ O POMOC!
Mateusz

fizjoterapueta, ortopeda- oni ci wszystko powinni powiedziec, rozwiac watpliwosci i zapoznac cie z planem rehabilitacyjnym.

Ale może są jakieś delikatne ćwiczenia na te mięśnie, które mógłbym wykonywać w domu na siedząco lub leżąco?

W moim przypadku (rekonstrukcja z więzadła rzepki) w pierwszych dniach po operacji zalecano napinanie mięśnia czworogłowego leżąc. Pod kolano podłożona np. poduszka aby staw był lekko zgięty - ważne. A poza tym to do fizjoterapeuty.

Rób sobie ćwiczenia izometryczne w wyproście i w 30st zgięciu z współskurczem tylnej grupy uda. Podnieś wyprostowaną nogę do góry i ruszaj góra-dół i na boki.
Ubierz skarpetkę, daj nogę na ścianę i piętą jedziesz- góra-dół. Możesz pomagać sobie zdrową nogą podkładając palce pod piętę.
Dodajmy jeszcze stretching trójgłowego łydki.

Staw możesz schładzać co kilka godzin. Warto dodac profilaktycznie mobilizację rzepki.
Z tym podkładaniem różnych rzeczy pod kolano trzeba uważać, żeby sobie niechcący szuflady przedniej nie wysunąć.

Generalnie rozsądnie będzie zajrzeć do fizjoterapeuty.