stretching

[...] pytanie to czy dałoby się coś ułożyć mając do dyspozycji tylko drążek dla gościa ze skoliozą? Wyczytałem, że przed właściwym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę, a po nim stretching. Na rozgrzewkę mam zamiar robić pajacyki i parę minut skakać na skakance, jednak po niej boli mnie dolny odcinek pleców, dlatego nie wiem czy to dobre ćwiczenie. [...]

[...] lub 120 g chudego twarogu zmieszanego z łyżka miodu lub konfitur z jeżyn( własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 [...]

[...] się do 3-4 treningów na siłowni tygodniowo? Dodam jeszcze że moim celem jest rzeźba a treningi nie są bardzo intensywne, jest to rozgrzewka+ 8 ćwiczeń w siłowych + aeroby + stretching. Poniedziałek-trening-dolna połowa ciała Wtorek-trening-górna połowa ciała Środa-trening-dolna połowa ciała Czwartek-trening-górna połowa ciała [...]

[...] ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. KAŻDY trening kończymy lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. OPIS ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm UWAGA: górne [...]

[...] sztangi do brody stojąc),biceps(stojac hantlami na przemian oraz ze sztanga rowniez stojac) i tradycyjnie brzuszek, podciaganie na drazku i pompki na poreczach. Sroda:stretching:), przysiady, pompki 9 serii z minutowymi przerwami do wyczerpania.TO robie w domku oczywiscie:) Czwartek: plecy(cwiczenia na wyciągu) Piatek:klatka, triceps [...]

Co o tym myślicie? Uda mi się zdobyć fajną sylwetkę na wakacje '09? 9.czerwieca.08-1.sierpienia.08 --- siła, stretching (FBW 5x5) 2.sierpnia.08-10.sierpnia.08 --- regeneracja. 11.sierpnia.08-3.października.08 --- masa, stretching. 6.października.08-19.października.08 --- regeneracja. 20.października.08-19.grudnia.08 --- masa + siła, stretching. [...]

Witam, mam 16 lat i jestem typowym ektomorfem, chciałbym uzyskac ładną szczupłą sylwetkę, a zarazem w miare bardzo silną jak na swoją wagę ... mam ułożoną diete na masę, uczęszczam na SW i chciałbym tak jakby wspomóc siłką SW za czym idzie wyrobić łądną i silną sylwetke ciała ... tak więc zacznę od ACT, ale nie wiem czy robić : a) [...]

[...] tak: 1.Rozgrzewka (skakanka/pajacyki) 2.Rozgrzewka (wymachy/krążenia/skłony) I teraz pierwsze ćwiczenie: 1.Szybka rozgrzewka tych partii które teraz będę trenował (krążenia/stretching) 2.seria rozgrzewkowa (gryf/ciężar ciała) 15 powtorzen 3.seria rozgrzewkowa (50% CD) 15 powtórzeń 4.seria rozgrzewkowa (75% CD) 15 powtórzeń 5.3 serie treningowe [...]

[...] rozgrzewka)- różne kroki i później przez 45 minut zasadnicze ćwiczenia na wszystkie partie ciała: przysiady, pompki, ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, brzuszki. Na końcu stretching. Ostatnio jednak zmieniłam trochę harmonogram ćwiczeń i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK- ćw. Siłowe na uda, łydki i pośladki, zaraz po tym 30 minut na rowerku [...]

Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]

[...] prysznic z takim fajnym masazem + moj masaz miesni 3) 60min. przed treningiem przez ok. 30min leze sobie i nogi mam wyzej(bylo o tym w KiF ) 4) przed treningiem rozgrzewka+stretching 5) po treningu stretching 6) po treningu zimno-cieply prysznic 7) po treningu tez wyzej nogi (jak sie bede uczyl ) 8) w dni wolne od treningu (w porze treningu) [...]

[...] nigdy schudnąć, więc nie wiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) oj...czego to ja nie ćwiczyłam...lubię biegać długodystansowo, ćwiczyć na gotowcach, stretching, pilates, piłka nożna, generalnie wszystko, co intensywne, tak, żeb ym później padała na ryj Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka w każdej postaci, owoce [...]

[...] seriami 60 sek / między ćwiczeniami 2 min / takim treningiem chce zbudować sile pod sporty walki i poprawę sylwetki Ogólny zarys treningu to : PONIEDZIAŁEK : Siłownia, stretching WTOREK: May Thai ŚRODA: Siłownia, stretching CZWARTEK: Muay Thai PIĄTEK: Siłownia, stretching SOBOTA : trening na worku / biegi coś pod sporty walki NIEDZIELA : [...]

[...] rozgrzewki! ROZGRZEWKA Powinna trwać około 5 minut, tak by przygotowac mięśnie to niemałego wysiłku. Posłużę się linkiem z Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#2 Do tego proponuję standardowo wymachy ramion, kręcenie przedramionami i dogrzanie nadgarstków. Warto też przed przystąpieniem do ćwiczeń zasymulować parę [...]

[...] 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 6 szklanek płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion ( biceps ) plecy: Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu [...]

cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]

[...] więcej 500 kcal, a ostatni najpóźniej o godz.19.00). Ćwiczę codziennie za wyjątkiem sobót. A trening wygląda tak: poniedziałek: aerobik 50 minut (z kasety Jane Fonda) + stretching 20 minut wtorek: trening siłowy 50 min. (z kasety J.F) + stretching 20 minut Środa: rowerek stacjonarny 40 lub 60 minut + stretching 10 minut [...]

[...] by MDRAGON http://www.sfd.pl/temat196732/ - bóle pleców by Mawashi http://www.sfd.pl/temat202288/ - masz 14 - 16 lat? wejdź! by Mawashi http://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching by NinjaTKD http://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki by Deliver [...]

[...] pull off a Triple back-flip? Well all of them have total body flexibility, which has to many benefits to mention here, but one is a role in the stretch-reflex cycle. Start stretching at least 3x a week. Stretching the hip flexor by doing front splits is the most important as you can see immediate increases just by loosening them up. Tip #4: [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Wtorek: 5:30-7 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 15 minut [...]