stretching

[...] Miałbym jak u Pavla w "PTP": ile razy będę chciał wejść do kuchni, to będę się musiał podciągnąć :-D Plan w ZARYSIE www.100pompek.pl www.podciaganie.pl PN - podciąganie + stretching WT - bieganie + pompki ŚR - podciąganie + stretching CZ - bieganie + pompki PT - podciąganie + stretching SO - bieganie + pompki ND - długie wybieganie do tego [...]

[...] basic Zen attributes to heal both mind and body. That means to re-discover the truth through personal experience and to increase flexibility regarding workout time. Make stretching an integral part of the workout routine. By stretching the body instead of contracting or pounding it into submission, the spirit will begin to yield to this more [...]

[...] koń nad konie... Zatrzymanie na koniec musi być zaakcentowane - min. to 1-2 sek. ;-) Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - Pull up 5x5 - Front Squat 2KB28 3x(1,2) - stretching Sobota (dokończenie piątku): - rozgrzewka - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x3 - stretching Podciąganie siłowe a i tak ciężko wchodziło, w przeciwieństwie do [...]

[...] potem 2x15x2,5kg (no właśnie, chyba wcale nie skomentuję) 6. Wyciskanie hantli zza głowy (jak wyżej: dwie serie x 15 x 3kg, dwie serie x 15 x 2,5kg) Potem jeszcze brzusio i stretching. Aero zrobiłam dziś po południu. Skorzystałam z ładnej pogody i poszłam pobiegać w terenie, w sumie to marszobieg. Teraz się wystrzegam samych biegów, bo jak mi ma [...]

Zanim omówię benfity „stretchingu” chciałbym nadmienić kilka rzeczy, które należy zrobić zanim przystąpi się do niego, oraz metody stretchingu. Wiele osób ma nawyk mylenia stretchingu ze zwiększaniem mobilności. Stretching jest formą zwiększania elastyczności poszczególnych mięśni i powięzi z nimi związanych. Zanim jednak do niego się przystąpi [...]

Stretching owszem jest po kazdym treningu szczegolnie nóg i bez problemu kopie na wysokosc głowy i 3x w tygodniu trening kick-boxingu robie ale na żadnym masazu nie byłem odkąd zyje :-)

[...] tempa produkty uboczne wydzielające się podczas treningu zostają w mięśniach. Wystarczy pochodzić trochę, albo zrobić kilka lekkich ćwiczeń aerobowych, a następnie stretching, a wyniki naszego treningu będą wyśmienite. Zresztą końcowa faza treningu to najlepszy moment na ćwiczenia rozciągające. Wtedy mają one największą efektywność, [...]

[...] wąsko 4 x10 40 x10/40 x10/45 x10/45 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x10 2b.Ściąganie liny wyciągu górnego 4 x12 15 x12/15 x12/15 x12/15 x12 20 x12/20 x12/20 x10/20 x9 stretching 3-5min Trening udany jak najbardziej. Pierwszy raz po barkach czuję takie domsy na drugi dzień i jest po prostu masakra. Unoszenie na boki i sztangi wyszło [...]

W spisie tresci punkt STRETCHING jest pusty. Pisales kiedys, ze wiekszosc osob wykonuje rozciaganie calkowicie zle. Molgbys opisac ile czasu przytrzymywac itd?

To ja jeszcze troche dopytam. 1)Jak powinien wygladac prawidlowy stretching po treningu silowym? 2)Poleciles mi kiedys kupic lancuch i dowieszac obciazenie do wszystkich cwiczen. Wlasnie przymierzam sie do kupna. Jaka mniej wiecej powinna byc dlugosc lancucha? Jak dokladac obciazenie np do przysiadow? Obwiazywac na barkach? W takim razie [...]

To ja jeszcze troche dopytam. 1)Jak powinien wygladac prawidlowy stretching po treningu silowym? Tu sie rodzi pytanie inne. Czy on naprawde jest potrzebny ? Odpowiedz bynajmniej nie jest jednoznaczna i zdania sa bardzo podzielone. Jesli jestes zdrowa osoba, bez przykurczy, dobrze rozplanowuejsz treningi, dbasz o rom i technike oraz parujesz [...]

[...] tylko muszą być cały czas wyprostowane. Dobrym ćwiczeniem jest również unoszenie wyprostowanej nogi leżąc. Do tego ćwiczenia dobrze jest mieć kogoś do pomocy (tzw. stretching asystowany) albo użyć taśm. Kładziemy się na podłodze w pozycji na plecach, przyciągamy udo jednej nogi do klatki piersiowej. Na podeszwę stopy zakładamy taśmę i [...]

[...] tkanki tłuszczowej ROZPISKA TRENINGOWA: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - wyciskanie sztangietek na skosie głową w dół x2 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x3 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x - [...]

[...] to przynosi wiecej szkody niz pozytku. No i teraz nie wiem, czy zaczac od jutra czy dzis%-). No dobra, zaszaleje, zaczne od dzis. Plan na ten tydzien: SOBOTA: Sport: deska+stretching (stretching do zrobienia, na desce bylam krotko, tylko 3 godziny), Dieta: Chcialabym sie zmiescic w 2200kcal...jestem juz na 2100, ale w sumie nie czuje sie [...]

[...] co trzeba robić, to od razu jest inaczej, samemu zawsze się jakiś błąd popełni, nie ma bata. Interwały kosa. WIem - miały być aeroby na początku, ale byłem taki zyebany po stretchingu (na siłce byłem praktycznie 30min później), że perspektywa robienia 40min aerobów nie była zbyt optymistyczna - zasnąłbym na rowerku pewnie. Interwały nie były na [...]

[...] xxkg x max * uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15 Lydki: wspiecia na palce : stopy na zewnatrz + stopy rownolegle + stopy do wewnatrz - 5x max + aero 10min + stretching gornych partii ciala ________________________________ Od poczatku: zmeczenie piersiowych rozpietkami to bylo to :) nie musialem brac 46-tek i sie z nimi silowac [...]

piesek : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#3 foczka : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 przepraszam za nieporozumienie ale nie wiedzialem jak je nazwac to takie nazwy trzasnęłem. wszystko ogólnie jest w atlasie w zakladce streching staz 7 mc-y

[...] z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max- do klatki bezpieczniej wyciąg górny do klatki w serii łączonej z [...]

[...] białko - będzie ~235g zwierzęcego codziennie, nie wliczam tego co w szejkach po treningu i po interwałach. Mam nadzieję, że pomiary za tydzień okażą się dobre. Treningi stretchingu są dość męczące, wydaje się że to tylko rozciąganie ale przy większości ćwiczeń mocno używam rąk, aż pompa jest Jutro siłownia i później też do rehabilitanta [...]

18.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 22:00 Szama : przed aerobami (~14:45) szejk 10g BCAA ***AEROBY*** bezpośrednio po aerobach szejk: 22g WPC + 25g owsianych 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 55g arachidów 200g kuraka + warzywa + 20g sosu meksykańskiego ***STRETCHING*** jajecznica z 8 [...]