stretching

[...] o te zebra;( tylko, ze jest jeszcze dol ciala w postaci bioder i brzucha a diś juz bieznia była 3 razy 7minut biegu i 2 minuty marszu i 3 rozgrzewki, potem zajęcia "abs+stretching" i to była dobra robota, vice lord;) dzien jeszcze długi, chyba na spacer pójdę. A dieta dziś łądnie tylko serek wiejski 150gram, 200gram krewetek, kefir i [...]

[...] 15min 15min bieg 9km/h te same ćwiczenia na uda 10min rower 10-15min 1 min marsz 6km/h 1min marsz 6.5km/h 5min trucht 7.5-8km/h 8min bieg 9-9.5km/h 2min marsz 6.5km/h stretching 10-15min Generlanie problem nie jest w treningu co w braku podkrecania jego intensywności, Trening ok, ale pamietaj by minimum co drugi trening dodac albo jedne [...]

[...] 4)Sklony boczne na lawce rzymskiej z ciezarkim 12kg 4 serie po 20 powtorzen 5)Sklony w lezeniu plasko 4 serie po 100 powtorzen (krotkie intensywne spiecia) - 20min bieznia - stretching WTOREK Barki, Przedramie BARKI - 10 min gazela 1)Arnoldki 4 serie po 16 powtorzen 2)Unoszenie ramienia w przod z linkami wyciagu 4 serie po 16 powtorzen [...]

Co rozumiesz pod pojęciem rozciąganie? Normalny stretching?

Co rozumiesz pod pojęciem rozciąganie? Normalny stretching? Tak normalne rozciąganie ze wskazaniem na nogi, skłony na wyprostowanych, wykopy, w siadzie itd.

Manipulowanie kaloriami w cyklu treningowym nie ma nic do lordozy i rozciągania dolnego odcinka grzbietu. Tu jest pełna dowolność. Co do ćwiczeń, to wygoogluj frazy: stretching, metoda hold-relax i metoda contract-relax. Na pewno coś znajdziesz.

Dziś warunki idealne, poszło 12 km lekkim tempem, utrzymywane tempo, później stretching ;-) 5 tygodni do półmaratonu /SFD/Images/2016/2/28/dfac1a38545c448c8254d1c1b3c5ffd4.png

[...] artykuły: jedno proponują zrezygnować z ciężarów, inni zmniejszyć objętość o połowę. Zapewne można (a nawet jest to zalecane?) wprowadzić w tym czasie dłuższe spacery, jakiś stretching czy pilates na rozluźnienie? Oczywiście jeszcze nie dzisiaj, najpierw trzeba się podleczyć, ale może w przyszłym tygodniu już będę sprawny. Z kolejnym planem [...]

Twój problem to prawdopodobnie, zbyt mały zakres ruchu w stawach barkowych, nierozciągnięte mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Tu są ćwiczenia które powinny ci pomóc http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/5,51966,224966.html i http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm /pozdrawiam

[...] itd 4. Pewnie ze mozesz ale to troche spowolni zdobywanie masy, no chyba ze w diecie dasz odpowiednio wieksza nadwyzke wtedy ok.. 5. ja nie robilem ale mozesz robic przed stretching brzucha.. 6. Raczej tak Co do powtorzen- ten trening jeszcze nie jest typowo treningiem na mase. Powinienes robic w przedziale 10-20 powtorzen.. Z tym ze robisz, [...]

Jako aeroby pewnie. Rozgrzewke rob przed aerobami, pozniej abs i na koncu stretching w dni nietreningowe, IMO

[...] wzrostu??? - raczej nie, 2)Czy ktoś mógłby mi podać jakieś inne ćwiczenia na wzrost???(najlepiej w postaci obrazka) - prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tylko proszę nie odpowiadajcie: "nie martw się, jeszcze urośniesz bo się rośnie do 20 roku życia" bo naprawdę zależy mi abym urósł jak najszybciej - [...]

[...] sprzyjają poprawie sylwetki i rzeźby :) dla wyrownania efektu polecam też basenik w zależności od tego jaki jest twój cel sylwetkowy :) Polecam też dobrze wykonany stretching lub joge. Niesamowite ile daje większa gibkość w codziennym życiu :) Zacznił łączyć siłownie z innymi sposobami rekreacji ruchowej. Zmieniony przez - Robert3d w [...]

[...] martwa strefe poprzez... startowanie z niej! Po krotkim czasie ciezary wzrastaja i zaangazowanie plecow jest tym wieksze, a kregoslup latwo utrzymuje naturalna krzywizne. Po treningu skroconych ciagow dobrze zalozyc ciezar ok 40-50% uzywanego do ciagu spod kolan i wykonac serie ciagu na prostych nogach z rozciaganiem. Pozniej zwykly stretching.

[...] nauki tych odruchow mozna wykonywac takie cw wspomagajace: martwy ciag na prostych nogach (= prawie to samo o czym pisze) "dziendobry" (nauka pracy w biodrach i stretching) przysiady/przysiady przednie wielu garbi sie poniewaz nie pracuje nogami a prostownikami... przyzwyczajenia z "cywila".. tymczasem prostowniki maja byc [...]

Najczęściej są to właśnie przykurcze grupy kulszowo-goleniowej.Także stretching jak najbardziej wskazany.Codziennie wieczorem taki zestaw. W przysiadach ogranicz zakres ruchu do momentu,w którym plecy znajdują się w prawidłowej krzywiźnie.Stopnio możesz schodzić niżej(choćby ten cm tygodniowo).

[...] , po prostu masakra mały cięzar , super technika i spokojne tempo + krótkie przerwy ( ok 60 sekund ) czas treningu 1:02 + 30 minut aero 42 gr carbo , 2 kapsy KA stretching etc 20 gr białka 40 minut po owsiana + twaróg + miód i rodzynki ww:b 2:1 80:40 o treningu -super pompa , dawno takiej nei miałem , świetny dobór ćwiczeń [...]

[...] sztandze z przodu - zakłądam dośc dobrą progresje w tym ćwiczeniu , przynajmniej dzisiaj miałem takie odczucia - niezły czas treningu po aero poszło 40 gr ww + porcja KA stretching + szatnia / prysznic 20 gr białka 40 minut po ok 100 gr ww ( dodałem troche miodkusobie i rodzynek + anaboliczny 40 gramowy kawałeczek sernika ) i 150 gr [...]

[...] 10:00 30 grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 14:00 porcja KA 14:30 trening po treningu 40 gr WW + porcja KA stretching + kapiel 16:20 20gr białka z sp80 17:00 100gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 19:00 50grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 21:00 100grtwarogu 7gr lnianego [...]

[...] oliwy 12:00 50gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 15:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 16:00 porcja KA 16:30 trening po treningu 40 gr WW + porcja KA stretching + kapiel 19:00 20gr białka z sp80 20:00 90 gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 22:00 130 gr tuńczyka 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 na [...]