Polecam to ćwiczenie . A tak na serio - to gimnastykuj się, tak jak napisał mój przedmówca. Troszkę o rozciąganiu masz w Atlasie Ćwiczeń (by Michail): http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Pamiętaj o tym, by dobrze się rozgrzać przed rozciąganiem - stretching na zimno to nie jest dobry pomysł . Bądź wytrwały, a coś z tego będzie .
Polecam jakies mascie przeciwbolowe, dodatkowo solidna rozgrzewka (BARKOW!) przed cwiczeniami i oczywiscie zmniejszenie ciezarow podczas treningu. Zdrowie przede wszystkim. STRETCHING: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-26 22:31:03
[...] chvj-wie-co, a nie przysiady - dvpa dotykała pięt, ale co z tego jak kocur był Co za tym idzie MC też źle się robi. Nic nie boli, nierozciągnięte mięsnie po prostu - zwykły stretching i prawidłowa technika ćwiczeń załatwią sprawę Herek - heheheheh tym razem wypali jak czeba i sam se poradzę a rozciąganie - fakt - nie chce się jak chvj
[...] bo ugiecie jest mniejsze katem niz plecow, wiec czasowo po prostu nogi sie szybciej wyrabiaja, potem prostuje sie sciagajac barki do tylu (nie wychylam sie) a powrot juz opisalem. Zeby robic pelen martwy na prostych to najpierw musze sie porzadnie rozciagac (zaczynam w wakcje porzadny stretching) jak cos robic to dobrze, wiadomo. Pozdro 666
Ok, dzięki Krzychu. Twoje rady są na wagę...mięska Co do tego rozciągania najszerszych. Znalazłem w atlasia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11
[...] stawu biodrowego, poprzykurczane mięśnie obręczy biodrowej. Stretching jak najbardziej jest pomocny, aczkolwiek robiony metodycznie do granicy dyskomfortu. Jeżeli sam stretching nie pomaga proponuje skontaktować się z fizjoterapeutą (rzadko trafisz na lekarza który będzie mógł Ci pomóc - nie mówie o przepsianu leków przeciwzapalnych) który [...]
[...] się schodzić niżej i jakoś idzie do przodu samo. Górę ciała oczywiście też robiłem razem z nogami. Ćwiczeń musisz niestety sama poszukać w internecie, bo słowami się tego nie da łatwo wyjaśnić :-D Wpisz najlepiej stretching w google i będzie mnóstwo ćwiczeń. np. coś w tym stylu http://shotokancrsa.com/stretching/stretching_shotokancrsa.JPG
Z ciekawości spytam , czy po treningu na klatkę / wyciskanie leżąc / robiłeś stretching na koniec treningu ? Zauważyłem że sporo tego typu kontuzji , powstaje właśnie przez brak rozciągania po ciężkich treningach.... Ja odkąd pamiętam zawsze stosuję stretching , zwłaszcza po ciężkiej klatce ..i jak na razie nigdy nie doznałem żadnych [...]
[...] lawie rzymskiej: 5kg/10kg/25kg/50kg/75kg x12 / regres: 25kg x22 / regres: 10kgx30/ regres: ww x40 Wspiecia na palce na podescie: 8 x30 Wspiecia na piety na platformie: 8x30 +stretching ___________________________________ Dalem mniejszy ciezar w cw. przewodniczacym, na rzecz innych cwiczen. Wypychanie na platformie - to cw. masakruje dwuglowe, [...]
arnoldzik - życie to nie bajka, nie głaszcze Cie po jajkach. ______________________________________ 20.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach: 60kg/100kg/140kg/180kg/220kg x10 (9) / regres: 140kg x20 1b: Martwy na sztywnych sztangielkami: 9kg/12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: 18kg x20 2a: Wypychanie na suwnicy stopy [...]
[...] WF na uczelni. W ogóle kto to wymyślił, żeby kazać dorosłym ludziom chodzić na WF? Przecież każdy ma swój rozum i wie czy chce ćwiczyć czy nie. Ja wybrałam sobie aerobic-stretching, uznałam, że mi się przyda coś takiego po siłowni. Pierwsza część zajęć to typowy aerobic - w rytm muzyki step touche i inne kroki, o dziwo można się przy tym [...]
DNT 09/03/2016 W środę był klasycznie WF na uczelni, czyli aerobic-stretching. :-) DNT 10/03/2016 Dziś kolejny dzień bez siłowni, ale w domu było podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 150 max 163. MISKA Suple omega3, wit. D-3 [...]
[...] x15, 1,5kg x20 7b. tricep dips 60 sek. cc x 15, cc x 15, cc x 15 8. plank max 2 minuty 29.03.2016 DNT 30.03.2016 Dzisiaj jak co środę miałam WF na uczelni, czyli aerobik-stretching. Nawet lubię te zajęcia, takie lekkie cardio. :) Później w domu dodatkowo zrobiłam sobie na orbitreku interwały 15 minut (30:45 sek.) plus potem 10 minut spokojnej [...]
No tutaj przychodzi z pomocą stretching. Czasem dynamiczne rozciąganie przed treningiem może zwiększyć mobilność. Chociaż jest też metoda "na cepa" %-) Stopniowo zwiększasz zakres ruchu(w tym wypadku np. coraz wyższe podkładki)Progresujesz w ROM ,a nie ciężarze. To może wyglądać na omijanie problemu,ale działa.Mój podopieczny na początku nie mógł [...]